Все, что мы планируем в жизни, состоит из трех частей, по словам профессионального организатора Джудит Колберг, одна из которых мы часто забываем. Во-первых, нам нужно подготовить (A). Во-вторых, нам нужно действовать (B). И в-третьих, нам нужно завершить то, что мы начали (C). Часто в напряженный день мы оставляем последнее. Мы переживаем, или частично через середину, и продолжаем жить.
Сегодня вечером мне нужно поужинать на столе. Для начала мне нужно найти рецепт и магазин. Затем мне нужно приготовить еду и съесть ее с семьей. А потом, наконец, мне (или нам) нужно очистить стол и убрать посуду. Если я пропущу последний шаг, посуда будет коркой, сухой и ожидающей по утрам.
То же самое касается моего сына. Чтобы выполнить домашнее задание, ему нужно записать задания в школе и получить его книги домой. Когда-то там ему нужно сосредоточиться и завершить работу. Наконец, он должен вернуть свои материалы в свой рюкзак и не забыть передать его учителю на следующий день. В противном случае он не получает никакого кредита и попадает в неприятности со своим учителем.
Потерянный шаг в СДВГ
Наличие СДВГ может означать пропустить третий шаг еще чаще, чем остальной мир. Снова и снова, день за днем, счета начинают получать деньги. , , но не по почте. Блюда сбрасываются вместе. , , но не очищены. Начались художественные проекты. , , но заканчиваются в кучу частично запущенных полотен. Ключи от машины находятся на диване, почта находится под влажным зонтиком на кухонном столе, молоко с утра, и этот отчет теперь просрочен на неделю. В доме беспорядок, и ничего на самом деле не было завершено, и пришло время спать. Это изнурительно, напряженно и напрягает семьи. Это заставляет людей процветать.
Как это часто бывает, распознавание шаблона является первым шагом к изменению. Кто-то с СДВГ так часто находится в середине одного действия и мысленно участвует в следующем. У всех нас есть эта тенденция, и все же с СДВГ она становится еще более интенсивной. Давление наступает, потому что внезапно это конец дня, и вы помните … э-э, счета не делаются, кухня беспорядок, почта пропитана, молоко поворачивается, и что это было, я был в середине прямо сейчас? Отвлекающее внимание уделяется тому, что немедленно и не так много осталось для достижения намеренного завершения какой-либо конкретной задачи.
Создание новой привычки может показаться трудной или невозможной вначале, но это не значит, заимствуя инструмент из первоначальной программы стресса, основанной на осознанности. Цель состоит в том, чтобы создать привычную паузу, которая возвращает нас и помогает нам прибить посадочную площадку. Это может занять недели или даже месяцы, но вы можете узнать это до такой степени, что это становится инстинктом. Я плачу счета, о, подождите, мне нужно косить газон, посмотрим, где косилка, и. , , пауза, вы возвращаете свое внимание, помещаете штамп на конверт и отправляете его по почте. Только тогда вы переходите.
Обучение STOP
Чтобы создать эту паузу, применяйте акроним «STOP» при каждом переходе. Прежде чем вставать со стола, оставляя свой стол или перемещая свою деятельность в любое время дня:
Остановившись и проверив, что нужно, чтобы закончить то, что вы начали? С детьми вы можете даже просмотреть три шага перед началом задания. Выньте молоко и стакан. Налейте и выпейте молоко. А потом . , , шаг три, положить молоко в холодильник и стекло в посудомоечной машине. Проверьте место назначения, завершите домашнюю работу. А потом . , , положите его в рюкзак. Создавайте напоминания о STOP снова и снова в течение дня. В конце концов эта пауза при переходе становится привычкой, последовательно получая вас и вашего ребенка от точки A до точки C – полного и продуманного вывода.
