Является ли ваше благополучие подходом к борьбе?

Источник: istock

Не пытаетесь ли вы последовательно делать здоровый выбор, когда речь заходит о вашем благополучии? Ты действительно хотел получить бокал салата, но как-то закончил жуть на стороне картофеля? Вы действительно хотели побывать в каком-то упражнении, но как-то рухнули на диван? Вы действительно хотели держать свои стрессовые уровни под контролем, но теперь вы перегружены и обеспокоены?

Давайте посмотрим правде в глаза, когда дело доходит до поддержания вашего благополучия, часто разрыв между пониманием того, что вы должны делать и на самом деле делать, может быстро превратиться в гигантскую пропасть. Итак, что вы можете сделать, чтобы лучше согласовать свои здоровые намерения с вашими действиями?

«Хотя мы полагаем, что здоровое мышление послужит нам наилучшим образом, когда дело доходит до улучшения нашего благополучия, мы обнаружили, что это не всегда так», – объяснил доктор Алия Крум, доцент психологии Стэнфордского университета, когда я дал интервью ее недавно. «На самом деле, в некоторых случаях наши, казалось бы, умные подходы к таким вещам, как здоровое питание, могут на самом деле быть неприятными».

Например, в одном исследовании Алия и ее коллеги обнаружили, что когда голодные участники потребляли молочный коктейль с надписью «Индульгенция: декаданс, которого вы заслуживаете» с 620 калориями и 30 граммами жира, уровень их крови в крови (известный как гормон голода) снизился они чувствуют себя полными. На следующей неделе, когда одни и те же голодные участники потребляли молочный коктейль с надписью «Sensi-Shake: Guilt Free Satisfaction» с 140 калориями и нулевыми граммами жира, уровень их крови в грелине значительно уменьшился, и они потеряли чувство неполноценности.

• Избавьтесь от депрессии, проникните в свои чувства
• Избавление от счастья Загрязняющие вещества: вина
• Почему вы можете быть пассивно-агрессивными и даже не осознавать этого?
• Нарциссизм и злоупотребление в качестве совместной системы взаимоотношений
• Пассивная агрессия в классе: студент против ученика

Но вот что: лейблы молочного коктейля были обманом. Оба раза участникам давали тот же 380-калорийный молочный коктейль. Тем не менее, когда они полагали, что молочный коктейль был снисходительным лечением, их уровни грелина снижались в три раза больше, чем когда они думали, что это диетический напиток. Поскольку их умы полагали, что они потребляют больше калорий, их тела ответили соответственно.

Самые последние исследования Алии повторили этот эффект и обнаружили, что, изменяя уровни здоровых блюд в меню, чтобы звучать более снисходительно, интересно или весело, люди не только предпочитают эти блюда, но и будут чувствовать себя более удовлетворенными после еды , Но как наши убеждения о том, что мы едим, имеют такое значительное физическое воздействие?

«Ваши мысли – это объектив, благодаря которому вы смотрите и понимаете мир», – объяснила Алия. «Они взаимодействуют с вашей реальностью и формируют вашу реальность самореализующимися способами, вызывая каскад психологического и физиологического воздействия на внимание, возбуждение, мотивацию и аффект».

• Почему мы любим печальные песни
• Запах звонков: как запах вызывает воспоминания и эмоции
• Как узнать, что вы готовы снова попытаться понять
• Вы – Промежуточный покупатель?
• Успокойся с медитацией на основе логики

Например, в другом исследовании Алия и профессор Эллен Лангер положили влияние наших мышлений на тест с домовладельцами в семи отелях, которые, несмотря на ежедневную работу, которая, как было обнаружено, сжигала более 300 калорий в час (ставя ее на единицу веса лифтинг и водная аэробика), считали, что они не тренировались регулярно и чье кровяное давление, соотношение талии и бедер и вес тела отражают это восприятие. В четырех отелях домовладельцы получили 15-минутную презентацию и плакат, в которых объяснялось, что работа, которую они делают каждый день, означает, что они явно встречаются или превышают общую рекомендацию по физическим упражнениям и должны ожидать, что польза для здоровья от активной деятельности , В остальных отелях домовладельцам просто сказали, насколько важны физические упражнения для их здоровья, но не то, что их работа квалифицируется как упражнение.

Спустя месяц те, кто был проинформирован о том, что их работа – это упражнение, потеряли вес и жир, их кровяное давление было ниже, и им даже нравятся их рабочие места больше. Они не внесли никаких других изменений вне своей работы, это было только их мышление о том, что они делали каждый день, который сдвинулся. Напротив, домохозяйки в других отелях не показали ни одного из этих улучшений.

Это не означает, что если вы скажете себе, что смотреть телевизор или есть пончик – это здоровый выбор, который вы сжигаете калории или теряете вес. Скорее, когда возможны два результата – в случае домохозяйств – польза для здоровья от физических нагрузок или напряжение физического труда – ваши ожидания влияют на то, какой результат более вероятен.

Итак, как вы можете сформировать свои мысли, чтобы улучшить свое благополучие?

Алия предлагает экспериментировать со следующими подходами:

• Здоровое потребление мышления – Когда вы едите то, что, по вашему мнению, снисходительно, ваше тело будет чувствовать себя удовлетворенным и будет реагировать так, как если бы вы потребляли больше калорий. Перемещая свое мышление, чтобы поверить, что здоровые продукты – это закуски или блюда, которые приятны и снисходительны, вы можете повысить мотивацию к их употреблению и помочь почувствовать себя более насыщенным, когда вы их потребляете.
• Stress Mindset – развитие мышления, усиливающего стресс, может изменить то, как ваш ум и тело реагируют на стрессовые ситуации. Исследования показали, что вера в стресс плоха, потому что вы можете увеличить отрицательные физические симптомы, снизить производительность труда и привести к преждевременной смерти, по сравнению с тем, что стресс может быть повышением производительности. Выбор более полезного мышления – это трехэтапный процесс. Во-первых, признайте свой стресс, а не отрицайте его. Тогда приветствую ваш стресс как знак того, что вы глубоко цените что-то. В-третьих, вместо того, чтобы тратить свое время, деньги, усилия и энергию, пытаясь избежать стресса, найти способы использовать то же самое время, усилия, деньги и усиление энергетического стресса, вы сможете встать на свои места.
• Упражнение Mindset – Когда вы встаете и двигаетесь, скорее всего, вы тоже занимаетесь своим телом. От хождения к работе, по лестнице, носящей продукты, делая кровати или делая пылесос, часто мы отбрасываем эту повседневную деятельность как возможность укрепить и построить наши тела. Перемещая свое мышление, чтобы поверить, что в этих повседневных движениях могут быть здоровые преимущества, ваши ожидания могут помочь улучшить результаты физического благополучия, которые вы испытываете.

Что вы можете сделать, переключая мышление на тот, который повышает ваше благополучие?