Эмоциональная Первая Помощь: Самопомощь для Раненной Психеи

Представьте себе … после дня, наполненного суматохами, неудачами и обидами (обычный день, другими словами), вы открываете свой кабинет психологической медицины и получаете успокаивающую и здоровую эмоциональную первую помощь. Ааа, это лучше …

Такой бальзам для вашей болящей психики – это именно то, что предписано и предоставлено психологом Гаем Винчем в его последней книге « Эмоциональная первая помощь». Под давлением ежедневного измельчения легко забыть заботиться о нашем психическом здоровье. У этой книги есть похвальная цель заставить нас привыкнуть к этому. Как говорит Винч: «Я искренне надеюсь, что приоритетность нашего психического здоровья и принятие мер, необходимых для его укрепления и поддержания, станут повседневной практикой, привычкой, которую мы все интегрируем в нашу жизнь с раннего возраста» (раскрытие: лебедка один блог-блоггер.)

Идея написать руководство по самопомощи для «эмоциональных сокращений и царапин повседневной жизни» является важной и оригинальной. Я никогда не читал такую ​​книгу. Для каждой типичной эмоциональной раны Лебедь объясняет, как ваша психика может быть повреждена, что делать, чтобы начать процесс заживления, признаки того, что «инфекция» зашла, и когда нужно проконсультироваться с профессионалом в области психического здоровья. Как и следовало ожидать, Винч предлагает эмоциональные «групповые пособия», такие как поиск и получение поддержки для некоторых травм, таких как одиночество; но он также включает в себя потрясающий раздел о том, когда эмоциональная поддержка может иметь неприятные последствия. Я расскажу о его контр-интуитивном прозрении ниже.

Лебедка посвящает главу каждому из этих 7 общих, но вредных, эмоциональных травм повседневной жизни:

• непринятие
• Одиночество
• Потеря и травма
• Вина
• жевание жвачки
• недостаточность
• Низкая самооценка

Жизнь – это не всегда чаша с вишнями.

Простое распознавание и признание того, что вы перенесли одну из этих 7 ран в психику, часто может быть первым шагом к их исцелению. Маленькие порезы могут заживать со временем. Но если наши эмоциональные раны гноятся и не заживают, Лебедь использует последнее исследование, чтобы описать вред, который может привести. В этой ситуации может потребоваться более интенсивная терапия.

Итак, для каждого из 7 психологических травм Лебедь рекомендует несколько «основанных на науке» методов. Например, в главе «Неудача», один из моих фаворитов, он предлагает упражнения, которые учат тому, как перефразировать неудачу в качестве учебного опыта ; как восстановить чувство контроля после неудачи; как пересмотреть наше планирование и выполнение задач; и более.

Хотя вы можете захотеть найти друга-друга, чтобы утешить вас после неудачи, остерегайтесь того, кого вы выбираете! По словам Лека, человек, который сильно сочувствует и в конце концов с вашей неудачей, может просто укрепить ваше ошибочное убеждение в том, что «я неадекватен, или я бы добился успеха». Лучшее лекарство? Выберите друга, который может сначала сопереживать вам, а затем поможет вам найти полезные уроки и значение из вашего неудачи. Если вы пытаетесь быть этим другом для кого-то другого, хорошая мантра может быть: «Дайте поддержку; то получится реальным ».

Книга Лебедя основана на современных психологических исследованиях. Многие из предлагаемых им методов также основаны на проверенных методах когнитивной поведенческой терапии. Однако у меня есть несколько придирок. Многие из его рекомендуемых методов лечения основаны на письменном виде и несколько продолжительны. Я не сомневаюсь, что они эффективны, но мне интересно, сколько читателей будет мотивировано, чтобы попробовать их, когда они переживают психологический кризис. Мне также хотелось бы больше узнать о профилактике, но, возможно, это другая книга.

Эти незначительные жалобы в стороне, я благодарен Винчу за его первоначальный вклад в психологическую и самопомощи. Что может быть более полезным для людей, чем методы, которые исцеляют психологические раны повседневной жизни? Это то, что мы все ищем, и это то, что «самопомощь» должна означать эффективное и целеустремленное самообслуживание. В Emotional First Aid каждый найдет несколько методов самопомощи, чтобы добавить их в свой кабинет медицины, и будет чувствовать себя лучше.

© Мэг Селиг

Если вам понравился этот блог, вам также может понравиться «The 9 Hitsits of Highly Effective Complainers», обзор ранней книги Лебедки « The Squeaky Wheel» . Чтобы увидеть увлекательный блог Winch на тему «Десять удивительных фактов об отказе», нажмите здесь.

Для другого занятия эмоциональными ранами повседневной жизни см. Здесь «Травма бытия».

Источник:

Лебедь, Гай (2013). Эмоциональная первая помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм (NY: Press Hudson Street Press).

Мэг Селиг является автором Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Следуйте за ней на Facebook или Twitter.