Почему вы можете быть пассивно-агрессивными и даже не осознавать этого?

Мы склонны чрезмерно использовать термин пассивный агрессивный .

Реальное пассивное агрессивное поведение – это механизм преодоления, который мы используем, когда боимся проявлять гнев, часто, когда мы чувствуем себя бессильными. Возможно, вы назвали партнеров, членов семьи, коллег или друзей «пассивными агрессивными» в то время как в конфликте, но вы когда-нибудь задумывались о том, можете ли вы сами проявлять пассивное агрессивное поведение?

Иногда те, чей гнев проявляется пассивно агрессивно, даже не осознают, что у них есть проблема с гневом, поэтому вы можете быть пассивно-агрессивным человеком и даже не знать об этом. Как вы можете сказать, является ли ваш гневный стиль пассивным агрессивным, и, если это так, что вы можете с этим поделать?

Если вы пассивно-агрессивный человек, вы, вероятно, мастер избежания.

• Воздушный шар
• Вещи, которые имеют значение для ампутантов
• Мозг Булли воспринимает подчинение других как «вознаграждение»
• Что осталось?
• Сексуальный текст и неправильные письма

Вы можете действовать согласными и приятными, вы можете уклоняться от прямого ответа, и вы можете скрывать информацию или даже лгать. Это происходит не потому, что вы плохой человек или, по сути, лжец, это потому, что вас учили в детстве, что проявление или выражение гнева неверно и что гнев должен быть подавлен. Пассивно-агрессивные люди имеют дела и проявляют другие виды зависимости – к еде, алкоголю, наркотикам, технологиям и т. Д. – потому что они «легче» – значит иметь дело с чувствами гнева, чем противостоять человеку или ситуации, из-за которой вы сердитесь или обиженный.

Вот несколько из стратегий, которые вы можете использовать, чтобы скрыть свой гнев:

• Сарказм
• ненадежность
• виктимность
• Нагнетание, надувание или снятие
• Удержание близости
• Поведение саботажа

Если вы подозреваете, что можете выразить свой гнев пассивно-агрессивным способом, первым шагом к обучению тому, как выразить это более здоровым способом, является определение того, что чувствует гнев.

• Серийные убийцы не хотят, чтобы их поймали
• Новая большая пятерка для психотерапевтов, часть II
• Как вы определяете, что такое «сексуально нормальный»?
• Работа с пациентами с недобровольной терапией
• Внимательное регулирование эмоций

Это может показаться простым, но если вы потратили свою жизнь на то, чтобы скрыть свои злые чувства и «положить на нее крышку», это может быть сложно, но не невозможно. Помните, что импульс всегда приходит перед реакцией. Если вы можете распознать импульс, вы можете начать выявлять чувство гнева внутри себя. Затем, как только вы узнаете признаки скрытого гнева, вы можете иметь больше свободы в ответе на него.

Как вы узнаете свой гнев? Есть физические, эмоциональные, поведенческие и умственные подсказки, которые вы сердитесь. Просмотрите этот список для некоторых из них:

• Ваше тело чувствует себя напряженным
• Вы чувствуете, что ваше сердце "упало"
• Вы дрожаете или дрожаете
• Ваше лицо или шея горячее
• Вы не можете сидеть спокойно
• Ты сжимаешь кулаки
• Вы подняли свой голос или изменили его тон
• Вы чувствуете себя подавленным, раздражительным и / или виновным
• Вы чувствуете беспокойство
• Вы хотите избавиться от своей нынешней ситуации
• Вы думаете или говорите чрезмерно критические или саркастические вещи
• Вы фантазируете об агрессии или мести
• Вы одержимы тем, что вас разозлило

Если вы хотите превратить свой нездоровый, пассивно-агрессивный гнев в такой гнев, который ведет к открытым разговорам и разрешению, вам нужно научиться рассказывать, когда вы сердитесь:

Определите ситуацию, которая вызвала вас и ваш основной ключ гнева (или подсказки). Попробуйте это упражнение:

1. Просмотрите подсказки гнев, которые мы уже перешли. Подумайте, все они, даже те, которые, по вашему мнению, не относятся к вам.
2. Подумайте о ситуации, когда вы разозлились и попытаетесь запомнить ее подробно. В то время, как вы узнали, что рассердились? Вспоминает ли это событие какие-либо ощущения, чувства или мысли? На вашем лице жарко? Тебе хочется сдаться?
3. Запишите эти ответы – они ваши подсказки.
4. Подумайте о других временах, когда вы рассердились и повторяет шаги с 1 по 3, записывая подсказки, как вы их помните.

Поиск ваших триггеров и основной идеи гнева является краеугольным камнем в процессе принятия вашего гнева. По мере прохождения вашей недели, найдите минутку, когда сможете наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, вашими мыслями и чувствами, не судя себя. Этот процесс называется внимательностью . Когда вы помните, вы намеренно сосредоточены на настоящем.

В следующий раз, когда вы вступаете в конфликт с кем-то, и вы начинаете чувствовать, что ваша шея нагревается или внезапно появляется желание убежать, попробуйте остаться в настоящий момент. Отбегая от гнева или пытаясь прикрыть его, вы не будете меньше злиться; это просто сделает вас менее счастливыми в долгосрочной перспективе. Практикуя идентифицировать свои гневные подсказки и быть внимательными, вы лучше узнаете, когда в вас встает гнев, а затем вы можете начать практиковать более здоровые способы обращения к нему.

Для получения более подробной информации о моем 5-шаговом подходе к выпуску гнева, купите мою книгу Mindful Anger

_{Фото: © Федерико Марсикано}