В практике осознанности как «на подушке», так и в остальной части нашей жизни, как мы можем найти баланс между крайностями, которые слишком серьезно концентрируются (или даже застревают) в нашем опыте и слишком небрежно отпускают все? Важно и важно узнать, как прикоснуться к нашему опыту, а также как снова отпустить его. Изучение того, как применять технику «прикосновения и ходьбы», может быть полезным способом изучить оба аспекта нашей практики осознанности.
Сначала давайте рассмотрим две распространенные ошибки, ни одна из которых не «прикоснется и уйдет». Мне нравится называть первый «касаться и захватывать». Мы практикуем «прикосновение и схватывание», когда замечаем что-то в нашем опыте и вешаем Это. Например, возможно, мы замечаем чувство гнева, когда мы практикуем медитационную подушку. В «прикосновении и захвате» мы будем поддерживать это чувство, придумывая повествования, которые поддерживают и даже оправдывают наше чувство гнева. «Как мог и так думать, что он мог бы с этим справиться? Он был совершенно неправ. , , «И мы уходим.
Или мы с нетерпением ждем выходных за город. Вместо того, чтобы возвращаться к нашему дыханию, пока мы практикуем, мы могли бы развлечь фантазию о том, как замечательно, когда мы уйдем. Мы можем представить себе, как мы проведем свое время, что будем есть, даже то, что мы скажем тем, с кем уходим. Или, что еще хуже, у нас может быть какая-то неприятная память, которую мы продолжаем постоянно переваривать. Так или иначе, мы не можем его бросить. Это может быть очень болезненно. Если вы практикуете медитацию достаточно долго, вы, вероятно, увидите в какой-то момент этот образец «прикосновения и захвата».
Вторая распространенная ошибка, которую я называю «идти и уходить». В «go go go» мы не позволяем себе ощущать наш опыт. Вместо этого мы просто замечаем это и отвлекаемся от чего-то другого. Это очень распространенная ошибка, которую делают некоторые медитаторы. Они считают, что, пока они практикуют, у них не должно быть мыслей или чувств, и поэтому они отталкивают их. Они отвлекают себя, бросаясь к дыханию.
Вот упражнение, которое вы можете сделать, чтобы помочь прояснить эти две ошибки. Если возможно, сделайте это с партнером. Когда я преподаю это в своих классах Наропы, весь класс объединяет его как группу. Вы могли бы также сделать это в своем воображении. Начните с начала нескольких футов от другого человека, а затем идите к друг другу. Когда вы встречаетесь, протяните руку и пожимайте друг другу руки. Практиковать «прикосновение и захват» можно на один или два часа дольше, чем в обычном рукопожатии. Затем, продолжайте прошлое. Повернитесь и снова идите к друг другу и повторяйте «прикосновение и схватывание», как вы это делали раньше: слишком долго рукопожатие, а затем движение вперед. Теперь заметьте, как вы себя чувствуете. «Прикосновение и захват» чувствуют себя знакомыми? Вам комфортно для вас? Приятное? Неприятно? Просто заметьте. Если вам нравится, вы можете повторить его и еще больше преувеличивать: коснитесь и держитесь. Взгляните в глаза другого человека. Опять же, заметьте, как вы себя чувствуете.
Теперь, еще раз, начните разделиться и двигаться друг к другу. На этот раз практикуйте «идти и уходить», протягивая руку, чтобы пожать друг другу руки, но касаясь только ненадолго, прежде чем двигаться дальше другого человека. Опять повернитесь и повторите «идти и уходить». Обратите внимание, как вы себя чувствуете на этот раз. Если хотите, вы тоже можете преувеличивать это. Вряд ли коснитесь, прежде чем двигаться дальше. Обратите внимание на свой опыт.
Наконец, практикуйте «прикоснуться и уйти», еще раз приветствуя другого человека рукопожатием. Идите вперед и на самом деле пожимайте друг другу руки, вступайте в контакт, но затем отпустите и продолжайте движение. Повернитесь и повторите «прикоснуться и уйти».
Многие люди сообщают, что одна из ошибочных версий (или обоих!) Чувствует себя знакомой. Многие говорят, что они чувствуют себя некомфортно, немного claustaphobic, держась слишком долго. Другие сообщают, что они чувствуют себя уволенными или неуважительными из-за «идти и уходить». Большинство людей находят «прикосновение и уход», чтобы чувствовать себя уравновешенными и удобными.
Хорошо, теперь давайте приведем это в практику медитации внимательности. Садитесь на свое обычное место для медитации, будь то стул или подушка. Возьмите несколько минут, чтобы установить свою вертикальную позу, открыв глаза, и ваш взгляд мягко опустится на 4-6 футов перед вами. Пусть ваше внимание придет к вашему дыханию. Как только вы почувствуете себя немного отдохнувшим, начните играть с «прикосновением и захватом». Что бы ни возникало в вашем сознании, будь то мысль, чувство или физическое ощущение, продолжайте это делать. Некоторые люди весьма талантливы в этом. Они не только «прикасаются и хватаются», они «касаются и валятся». Сделайте это всего несколько минут – может быть, три. Затем опустите его.
Затем практикуйте «идите и уходите». На этот раз все, что возникает, не попадайте в него. Просто отпусти. Я часто думаю об этом как о том, как водяные жуки, которые скользят по поверхностному натяжению воды и, похоже, не мокрые. Не позволяйте своему уму «промокнуть» своими мыслями, чувствами или физическими ощущениями. Приходите быстро к своему дыханию или в пространстве. Снова сделайте это примерно три минуты, а затем опустите его.
Наконец, играйте с «прикосновением и уходом». Когда возникает мысль, чувство или физическое ощущение, прикасайтесь к ней определенно, а затем позволяйте ей идти. Пусть возникает следующий опыт, коснитесь его и отпустите. Опять попробуйте это около трех минут, а затем опустите.
Обратите внимание на то, знакомы ли какие-либо из этих вариантов. Обратите внимание, которые чувствуют себя сбалансированными или «естественными» для вас. Многие люди, в том числе опытные медитаторы, обнаруживают, что они попадают в ту или иную крайность. Если мы помним, что наша медитативная практика осознания касается того, кто и что мы уже сейчас, а не об изменении себя в каком-то предвзятом представлении о нас самих, тогда возможность присутствовать с нашим опытом, не искажая его, – это точка. И «прикосновение, и захват», и «выход и выход» искажают наш опыт.
Некоторые вопросы, которые часто возникают из-за «touch and go», включают следующее:
1. Как долго я должен прикасаться, прежде чем отпускать? Я предлагаю вам дотронуться до тех пор, пока потребуется, чтобы узнать вашу любимую пищу, если кто-то засунул ее в рот, когда у вас были закрыты глаза. Это не займет много времени. Тем не менее, трогательно, как дегустация, тоже не мгновенно.
2. Как отпустить? Это очень сложно для многих из нас. Я много работал с этим. Вы можете попробовать, что мне подскажут. Просто будьте готовы испытать следующий момент, что бы это ни было. Если вы откроете к следующему моменту, вы автоматически отпустите последний. Еще один полезный намек – подумать об этом как о «пусть он идет». Пусть этот момент пройдет, пусть это изменится. Он уже меняется, поэтому пусть это, допустим.
3. Что, если бы я чувствовал себя более уравновешенным с «прикосновением и захватом» или «идти и уходить»? Я обнаружил, что, когда я вводил эту практику людям на протяжении многих лет, всегда есть один или два человека, которые обнаруживают, что они попадают в одну из крайностей до такой степени, что другая крайность возвращает их к равновесию. Если вы кто-то, кто «идет и уходит», вы можете обнаружить, что «прикосновение и схватка» – хорошее противоядие. Противоположность может быть правдой для кого-то другого.
В общем, прикосновение и уход – это метод, который хорошо развивать в нашей практике осознанности, а затем применять и в остальной части нашей жизни. Как только мы с ним знакомы, мы можем использовать его для работы с эмоциями и мыслями в любое время. Я нашел, что это один из самых полезных техник, которые я когда-либо узнал. Возможно, вы тоже это найдете.
