Много раз, алкоголики / проблемы, пьющие, которые пытаются получить трезвые, говорят, что они жаждут пить, что им нужно просто позвонить кому-то, кто трезвый или пойти на встречу взаимопомощи. Проблема в том, чтобы полагаться исключительно на эти предложения, заключается в том, что если этот человек не может связаться с трезвым человеком по телефону или в то время нет собрания, то они подвергаются повышенному риску употребления алкоголя. Поэтому важно иметь дополнительные инструменты для вызова в тот момент, которые могут помочь задержать время между желанием выпить и действием питья.
Может оказаться полезным найти карточку-указатель и разрезать ее на размер визитной карточки для хранения в вашем кошельке. Затем выберите 5-10 навыков преодоления, которые были бы полезны в данный момент, если бы жажда выпить поверхности. Список должен состоять из навыков, которые вы пробовали раньше, и которые вы знаете, чтобы быть полезными. Попытка нового навыка посреди жажды выпить – не лучшее время для экспериментов. Ниже приведены некоторые возможные навыки преодоления трудностей:
1. Выберите, чтобы не пить и не употреблять наркотики, несмотря на то, что ваш ум может сказать вам
2. Отвлечься – физически уйти от ситуации, в которой ты находишься, и сделать что-то еще
3. Немедленно поговорите с кем-то, кто поддерживает (терапевт, друг, член семьи)
4. Избегайте изолировать себя, отправляйтесь куда-нибудь в безопасное место с кем-то, кому вы доверяете
5. Вступайте в другую деятельность, принимая горячий или холодный душ, сжимайте лед
6. Упражнения – идти на оживленную прогулку или бегать, плавать, поднимать вес или заниматься другими аэробными действиями, которые требуют физического напряжения
7. Отпустите свои эмоции безопасным способом – ударите подушку, вопль и т. Д.
8. Побалуйте себя, сделав что-то успокаивающее: читайте, слушайте музыку, расслабляйтесь, смотрите на луну или облака
9. Возьмите свежий воздух – откройте окно или прогуляйтесь в районе, который не находится вблизи бара, магазина спиртных напитков и т. Д.
10. Практические упражнения по расслаблению, которые включают диафрагмальное дыхание (медитация, осознанность, управляемый CD) – позволяют себе испытывать и наблюдать свои чувства и тягу в отрыве
11. Журнал. Напишите свои чувства.
12. Читайте литературу, основанную на восстановлении
13. Создайте задержку. Увеличьте время и расстояние между вами и напитком или наркотиком.
14. Посмотрите на свой список pro / con о потреблении и / или использовании наркотиков
15. Молитва о молитве, за силе держаться подальше от напитка или наркотика
16. Ешьте, перекусите или выпейте безалкогольный напиток
17. Перейдите на собрание группы взаимопомощи – AA, NA или SMART Recovery
18. Назовите своего спонсора и расскажите о своей тяге и о том, что вы находитесь в ситуации высокого риска
19. Повторите положительное утверждение или мантру («Это тоже пройдет» и т. Д.). Труднее думать о алкоголе / наркотиках и преднамеренных повторяющихся мыслях
20. Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые вас соблазняют, находясь в этом уязвимом состоянии
21. Сосредоточьтесь на чем-то другом – играйте со своим питомцем, садом, смотрите телевизор, читайте журнал
22. Подумайте о последствиях – представьте себе влияние на завтра, на следующей неделе, в следующем году
23. Положительный разговор
24. Соблюдайте свои мысли – не верьте всему, что вы думаете
25. Изображения – визуализируйте себя в безопасном или специальном месте
26. Время перерыва вниз в управляемые приращения – обязуйтесь оставаться трезвым в течение часа, минуты, секунды
27. Создайте структуру для вашего дня / вечера
28. Замените деструктивные действия – употребляйте конфеты вместо употребления или употребления наркотиков
29. Задержка практики – скажите себе, что вам остается только оставаться трезвым сегодня
30. Борьба с побуждением – представьте, что это битва, которую вы хотите выиграть!
31. Не подбирайте напиток – НИКАКИЕ ВОПРОСЫ ЧТО!
Для получения дополнительной информации или ресурсов, пожалуйста, посетите: www.highfunctioningalcoholic.com
