Немой и усталый? Сон помогает на обоих счетах

Вот еще один лакомый кусочек из файла Sleep-IS-Good-For-You: Сон может сделать вас умнее.

Мы уже знаем, что сон помогает нам справляться со стрессом, улучшать здоровье, подстрекать наши способности к решению проблем, терпеть нетерпение, повысить производительность и свести к минимуму общую чуткость.

Теперь наука Большие парики говорят, что сон может помочь нам хранить и реорганизовывать новую информацию и воспоминания, чтобы мы могли использовать их в наши часы бодрствования.

Исследователи, возглавляемые командой из Университета Йорка, обнаружили, что сон помогает людям помнить и включать новую информацию, которая является ключом к расширению нашего словарного запаса, а также к расширению других видов знаний.

• Как Центры здоровья Колледжа помогают студентам преуспеть
• Адрес начальника, которого я не дам – ​​все же
• Успех колледжа
• Что такое Сострадание
• Объявления Instill "Addictude"

И, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neuroscience, исследователи определили активность мозга, которая возникает во время сна, чтобы помочь нам организовать новые воспоминания и связи с нашими существующими знаниями.

В этом исследовании участникам были представлены новые слова, а затем они были протестированы немедленно. Затем их мозговая деятельность была записана в лаборатории, когда они спали всю ночь. Тест на следующее утро показал, что участники исследования помнили больше слов, чем сразу после их изучения. Они могли также идентифицировать слова быстрее, что указывало на то, что сон действительно укрепил новые воспоминания.

Участники, которым утром проводили новую информацию и проверяли вечером перед сном, были не такими успешными.

• Как успокоить себя
• Почему интеллектуальные люди используют больше наркотиков
• Четыре часа тела – как не стать сверхчеловеком
• Практическая мудрость: правильный способ сделать правильную вещь
• Когда наркотики маскарад как еда, люди могут умереть

Мне нравится идея, что мой мозг работает, чтобы сделать меня умнее, пока я сплю. И я получаю, что сон хорош для вас. На самом деле, я очень рекомендую его. Я даже сделал это сам. Время от времени. Редко.

Чаще всего мысли о том, хороши ли мои хорошие джинсы (или действительно какая-то приличная одежда), достаточно чисты, чтобы носить завтрашнюю ночь родителей или учителей, или моя корона расшатывается, или если на ужин хватит брокколи или чек, Пришел, не дай бодрствовать. Если я ухожу, я обычно просыпаюсь, когда слышу крики на мониторе ребенка или храпы моего мужа.

В эти ночи, когда мне не хватает сна, я, конечно, не нуждаюсь в исследованиях, чтобы сказать мне, что Сон хорош. Мне нужна няня и гостиничный номер.

Но это вряд ли произойдет в ближайшее время. Итак, вот шесть стратегий сна, которые могут помочь нам быстрее заснуть и спать.

• У вас легкая закуска. Стакан молока, нагруженного триптофаном, и пару крекеров для крема перед сном, может помочь, но избегайте большого приема пищи перед сном.
• Не используйте стимуляторы перед сном. Нет кофеина или алкоголя, близкого к сну. И пока вы на нем, разрежьте никотин. Кофеин и никотин остаются в вашем организме в течение примерно 14 часов, и оба заставляют вас чаще просыпаться ночью. Алкоголь может помочь вам заснуть, но как только он метаболизируется, он может вызывать ночные поты, головные боли, яркие, разрушительные сны или пробуждение. Так. Не. Хорошо.
• Поразмышляйте. Вначале медитация может даже вызвать сон. Да, много раз я засыпал в первые дни моей практики. Позже становится время выпускать цепляющиеся мысли, а это означает, что они с меньшей вероятностью преследуют вас, когда ваша голова попадает на подушку.
• Не делайте ничего, кроме сна, и вы знаете, что в постели. Это одно правило, которое я нарушаю, потому что мне нравится читать немного, прежде чем выключать свет. Эксперты сна говорят, что это серьезное нарушение сна. Вместо этого, прочитайте перед сном на диване и тренируйте свое тело и мозг, чтобы знать, что это время сна, как только вы попадаете в мешок.
• Держитесь подальше перед сном . Просыпайтесь и каждый день ложитесь спать. Это заставляет ваше тело привыкать спать.
• Не делайте интенсивных разговоров перед сном. Поскольку кровать часто является единственным местом, где я могу успешно поймать мужа для углубленного разговора (он просто слишком измотан, чтобы отойти от меня в этот момент), я, как известно, начал немного поздней ночи например: «Как вы относитесь к нашим отношениям» или «Задумывались ли вы о том, как решить голодный кризис в мире»?

По какой-то причине он получает раздражение от таких вопросов до сна. Иногда он становится дряблым, что приводит к обсуждению нашего общения. Сон медленный, чтобы прийти в эти ночи.

Избегание глубоких обсуждений перед сном имеет смысл, и, возможно, пара этих других советов поможет нам расслабиться и лучше спать. Мы будем умнее.