Общей практикой среди врачей является раздача таблетки кому-то, страдающему бессонницей.
В некоторых случаях лечение очень подходит; для тяжелого сна, лишенного, иногда «химическое лечение» может быть находкой. Но использование лекарств для сна в долгосрочной перспективе может ухудшить ситуацию, если человек становится зависимым от лекарственного средства.
Самый эффективный способ вернуть ваш сон на ходу – это простые поведенческие изменения, которые, как было показано, работают. Топ 10:
1. Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин является стимулятором. Установите ограничение на 2 часа для колы, кофе, чая и энергетических напитков. Алкоголь является депрессантом – и хотя может показаться логичным, что что-то, что заставляет вас сонливость, поможет вам спать, в конечном итоге выпивка нарушает ваши образцы сна, вызывая беспокойный сон.
2. Структура вашей среды. Тело и разум нуждаются в тишине, темноте и комфортной температуре, чтобы спать. Выключите телевизор, закройте жалюзи и настройте термостат перед включением.
3. Прекратите смотреть часы. Наблюдение за тиками минут приводит к разочарованию, что приводит к бессоннице. Поверните часы, чтобы вы не могли видеть время.
4. Установите определенный график сна / бодрствования. Чем больше будет зафиксировано расписание бодрствования, тем лучше ваше тело и ум ответят, когда вы захотите засыпать и когда захотите встать. Это включает и выходные дни.
5. Не спите слишком поздно. Если вам нужно вздремнуть, сделайте это в начале дня. Захватывание поздних подмигиваний уменьшает вашу потребность спать по ночам.
6. Полагайтесь на солнце. Свет отлично подходит для регулирования цикла сна / бодрствования. Поэтому пусть естественные лучи светятся утром и получают несколько лучей днем.
7. Ешьте умный. Всегда здорово питаться здоровым, но я не об этом говорю. Избегайте употребления больших, соленых или острых блюд прямо перед сном. Ваша пищеварительная система поблагодарит вас.
8. Упражнение рано. Энергичное упражнение высвобождает кортизол, гормон стресса, который не позволит вам заснуть. Если возможно, тренируйтесь утром или днем.
9. Перестаньте думать в постели. Очень немногие проблемы решаются между временем, когда вы попадаете в постель и засыпаете. Все, что вы делаете, это держать себя в руках. Беспокойство о вещах раньше вечером.
10. Используйте кровать только для сна. Наблюдение за телевизором, игра в видеоигры или забивание домашних заданий в постели – это худшие вещи, которые вы можете сделать, если пытаетесь спать лучше. По сути, вы связываете постель со всем, кроме сна. Одно исключение из этого правила: секс.
Эта статья основана на колонке доктора Мура «Кельвар для разума», опубликованной в «Военной тайме». См. Книгу доктора Мура «Борьба с беспокойством: маленькие шаги для получения лучшего из беспокойства, стресса и страха», чтобы лучше узнать о сном.
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx