Я не подчеркиваю, это просто моя жизнь!

Когда я впервые встретил Кэти, она была весом 50 фунтов. Она изо всех сил пыталась воспитать семью детей, ухаживать за мужем-инвалидом и удерживать семью в финансовом отношении от ее маркетингового бизнеса. Я спросил ее, сколько стресса она испытывала ежедневно. Ее ответ? «Я не испытываю стресса. Это просто моя жизнь ». И она задавалась вопросом, почему она никогда не могла потерять вес.

Стресс – забавная вещь, в то время как большинство из нас испытывает стресс, многие из нас не признают его за то, что он есть. Как и Кэти, многие из нас ходят 60 миль в час 24/7, и нам это нормально. Хотя это может быть «нормальным», это не значит, что это должно быть или что это не стресс. К вашему телу – и вашим гормонам – отрицательный стресс – это негативный стресс.

Итак, откуда вы знаете, что у вас стресс? Вы страдаете от любого из них?

Физические признаки стресса:

• 8 причин, по которым так трудно преодолеть трудное детство
• Мужчины воровства
• Позор разрыва
• 4/20/16: теперь это почти нормально …
• Темная сторона предельных сроков

• Учащенное сердцебиение
• Головокружение
• дрожь
• Головные боли
• потение
• Сухое горло
• Болезненные или напряженные мышцы
• Затрудненное дыхание

Поведенческие признаки стресса:

• Неожиданное увеличение / потеря веса
• Необычные привычки в еде
• Шлифование зубов
• Увеличение курения
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Нарушения сна
• Внезапный плач
• Грызть ногти

Психологические признаки стресса:

• депрессия
• Раздражительность
• тревожность
• Вывод
• Сложность
• Скука

Итак, теперь, когда вы знаете свои стрессовые уровни и признаки стресса, зачем вам это нужно? Опять же, он возвращается к вашим гормонам. Кортизол – это гормон, который вырабатывается, когда мы подвергаемся стрессу. Кортизол был обвинен во всем: от сердечных приступов до живота.

• Участвует ли ваш студент в колледже?
• 10 инструментов для предотвращения неверности
• Борьба с крупномасштабными трагедиями
• Помогите! Мой студент-колледж возвращается домой!
• Татуировки и сексуальное притяжение

Зачем? Чтобы ответить на этот вопрос, первое, что нам нужно обсудить, это то, что происходит с вашим телом, когда вы становитесь стрессом. Для этого нам нужно вернуться в прошлое. Это 20 000 лет назад, и вы не собираете ягод для ягод и не сталкиваетесь с тигровым саблем. Хлоп! Это большие зубы, и тигр смотрит на вас, как на завтрак. Хорошо, что ваше тело подготовлено к этому. Он знает, что делать, даже если вы этого не сделаете. Видите ли, когда мы сталкиваемся с потенциальным стрессором – как тигр сабля, наши тела врываются в овердрайв. Кортизол и адреналин высвобождаются в кровоток для достижения угрозы или опасности; кровь перенаправляется на наши руки и ноги, чтобы мы могли сражаться или бежать. Это то, что называется синдромом общей адаптации. Это невероятная система, которая хорошо работает, когда мы на самом деле находимся в опасности (например, саблевидный тигр).

Проблема №1: Ваше тело не знает разницы между тигром сабля и тем фактом, что вы опаздываете на большую встречу на работе. Стрессор – это стресс, и, хотя весь этот адреналин является преимуществом при работе в вашей жизни, вы не можете сражаться или бежать от встречи – ну, можете, но вы можете потерять работу.

Проблема № 2: кортизол несколько раз мешает нормальным пищеварительным процессам организма. Во-первых, потому что ваше тело готовится к борьбе или бегству, он думает, что ему нужны куча лишних калорий в ожидании того, что, по его мнению, вы будете гореть. Таким образом, вы жаждете все и вся, особенно быстро действующие углеводы в виде сахара. Во-вторых, опять же, потому что ваше тело думает, что это потребует много энергии очень быстро, оно, конечно, не собирается отпускать ни одного из них. Что это значит для тебя? 1) Любые калории, которые вы едите, будут храниться как жир, когда вам нужно сражаться или бежать, и 2) ваши жировые клетки, конечно, не собираются отпускать ни один из их драгоценных грузов. Как подчеркнуто, как вы, вам, вероятно, понадобится это позже – или ваше тело думает. Перевод: если вы испытываете стресс, у вас более высокий уровень кортизола в вашем теле, и, как результат, у вас, вероятно, больше жира, особенно вокруг живота.

Зачем? Это приводит нас к проблеме № 3: кортизол (гормон стресса) вызывает состояние, известное как сопротивление лептину (перевод: вы никогда не получите полный). Кроме того, кортизол вызывает резкое увеличение уровня грелина (гормона, вызывающего голод). Перевод: нам нужно действительно работать над уменьшением уровня стресса, если мы хотим уменьшить уровень кортизола и потерять жир живота.

Совет по снижению веса: посмотрите, что уровень стресса

Теперь, когда мы знаем, какое влияние на наши тела оказывает ударное напряжение, мы должны следить за тем, чтобы каждый день приходилось снимать напряжение. Даже если вы считаете, что не стресс, пройдите эти симптомы и симптомы. Любой знак означает, что у вас есть работа!

Итак, что вы можете сделать, когда испытываете признаки стресса?

Не отчаивайтесь. В то время как ваше тело не может различать источники страха, вы можете. Это называется процессом оценки, и это то, что разделить секунду, когда вы решите, что этот потенциальный стрессор – это то, что вам нужно бояться.

Итак, 5:00. У вас сегодня большая презентация, и вы не уверены, что все будет хорошо. Стоп! За эту долю секунды, прежде чем вы начнете работать в ярости, спросите себя: «Неужели это убьет меня? Смогу ли я умереть, если я удалю эту презентацию? »Это то, что известно как процесс первичной оценки, и потому что мы живем в относительной безопасности по сравнению с нашими предками, в 99,9% случаев, ответ на оба этих вопроса: Нет. «Хм!

Хорошо, теперь обратите внимание. Как только вы успокоили себя, что не умрете, если ваши презентационные бомбы, пришло время для вопроса номер 2, известного как вторичная оценка. «Что я могу сделать? Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы этот страх исчез? »И нет, призыв к больным на работу не является верным ответом. Но хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ваш страх. Проснитесь с супругом и поговорите с ним о ней. Сделайте 20-минутную медитацию, йогу или тай-чи. Встаньте и попрактикуйтесь в своей презентации, тонкой настройке любых деталей, с которыми вы, похоже, сталкиваетесь. Идите на бег, чтобы отработать эту избыточную энергию (ваше тело будет счастливым, потому что вы даете ему ту «бегство», за которую она готовилась). Сделайте что-нибудь, что угодно, чтобы ваши гормоны каскадировали в тревогу.

Там. Не так ли? Миссия выполнена. Страх отвратился. И не беспокойтесь, если вам понадобится некоторое время, чтобы понять, как это сделать, и каждый раз, когда это работает. Ты всю свою жизнь тренировал свое тело, чтобы волноваться над каждой мелочью. Дайте ему перерыв. Может потребоваться время, чтобы отменить свой собственный условный страх. Но, как и все остальное, практика делает совершенным. Вы можете победить свой страх или, по крайней мере, перенаправить на более позитивный исход. Завтра вышла большая презентация? Да, но так что? Это не собирается меня убивать, поэтому я не собираюсь все об этом разбираться. На самом деле, я думаю, я буду спать до 7:00 утра .