2009 год подходит к концу. Осталось еще несколько дней, чтобы реализовать эти Решения Нового года. О, разве ты не помнишь? Эти устремления с начала этого года, которые вы хотели достичь? Ну, не бойтесь, независимо от того, осознали ли вы их (или можете даже вспомнить, что вы хотели сделать), у всех нас есть еще одна возможность сделать или сломать, выполнить или забыть или предложить или отложить целое множество резолюций за 2010 год ,
Вообще говоря, эти желательные изменения весьма полезны и здоровы. Они помогают нам внести существенные и значимые изменения в нашу жизнь. Мы могли бы принять решение о том, чтобы получить форму, чтобы чувствовать себя лучше и (надеюсь) быть в состоянии жить дольше, чтобы проводить больше времени с нашей семьей. Мы могли бы решить получить новую работу, чтобы чувствовать себя более удовлетворенными на работе. Какими бы ни были желаемые изменения и мотивация, резолюции Нового года дают возможность признать важные личные ценности и сформулировать связанные цели для выполнения.
Итак, что может предложить внимательность? Является ли объективное осознание нынешнего момента его акцентом на принятии, применимом к установлению и преследованию действий, изменяющих жизнь? Проще говоря, «нет». Внимательность с его акцентом на восприятие настоящего, поскольку он существует, не слишком увлекается его изменением. Если в 2010 году одна из ваших резолюций не станет практиковать внимательность или принятие, то акцент на том, чтобы присутствовать сейчас, не поможет вам реализовать свои цели. Подумайте об этом: помните, что вы собираетесь пойти в спортзал или составить серию собеседований? Конечно нет. Однако некоторые из важных качеств внимательности могут быть полезны для вас.
В своей оригинальной книге «Полная катастрофа жизни» д-р Джон Кабат-Цинн изложил то, что он описал как «основополагающие основы осознанности».
Номера судейство
Терпение
Начинающий ум
Доверять
Non-устремление
принятие
Отпуск
Кроме того, я бы добавил «Неидентификацию» как еще один аспект осознанности. Эти качества помогут вам подойти к вашим желаемым изменениям, чувствительным, уважительным и поддерживающим изменения.
Номера судейство
Эта перспектива предполагает приостановку нашей тенденции оценивать опыт. Однако, если вы сделали резолюцию на 2010 год, то уже слишком поздно: вы уже приняли решение, решив что-то изменить. К счастью, в дальнейшем мы можем принять неоправданный подход к нашим резолюциям. Например, мы можем перестать считать, что наши решения хороши, плохи или «недостаточны».
Терпение
Вероятно, это очевидно. Обычно изменение не происходит в одночасье, и нам нужно проявлять терпение, когда мы пытаемся добиться чего-то нового в нашей жизни. Интеллектуально, мы понимаем этот факт, но оценить его с помощью реального опыта сложнее.
Начинающий ум
Этот принцип относится к способности испытать настоящий момент, как если бы он существовал в первый раз, что, конечно же, есть. Вы до сих пор не были в этом точном времени и пространстве. Для Нового года это означает, что эти наши резолюции новы. Даже если это то, что мы сделали в прошлом, у нас никогда не было возможности сделать их в 2010 году. Таким образом, нам нужно подойти к этим резолюциям с учетом свежести и любопытства. Все, что произошло ранее, закончилось. Все, что у нас есть, – это наши резолюции, проявляющиеся здесь и сейчас.
Доверять
Доверие относится к способности иметь веру в нашу интуитивную мудрость, а также в настоящий момент. Для наших резолюций это означает культивирование способности признать, что мы будем знать, как наилучшим образом их подходить. Даже если мы не знаем, как добиться чего-то, мы можем быть уверены в том, что знаем, когда не знаем, и, возможно, будем искать советы или рекомендации.
Non-устремление
Это может показаться немного противоречивым для принятия новогодних постановлений. Разве они не стремятся к чему-то? Конечно. Тем не менее, мы можем воплотить наше стремление к изменениям благодаря нежной упорству, а не грубой силе. Не нужно сильно настаивать на реализации наших решений, когда достаточно простого толчка или легкого давления.
принятие
Точно так же, как нынешний момент должен быть принят так, как он существует, так и наше отношение к любому изменению, которое мы пытаемся сделать. Мы здесь, независимо от того, где мы хотим быть. Говоря о том, что мы нуждаемся или должны быть где-то еще (физически, эмоционально, профессионально и т. Д.), Мало мотивирует. Чаще всего мы чувствуем себя несчастными и обескураженными, когда работаем над изменением. Например, если вы потеряли один фунт, вы потеряли один фунт. Это верно независимо от того, что вы хотите потерять 20 фунтов или что это неделя № 8 вашей новой диеты и режима упражнений.
Отпуск
Нам нужно отказаться от нашего желания, чтобы вещи были разными, чем они есть? Очевидно, это не относится к резолюциям, в которых мы активно пытаемся быть разными. Однако иногда мы придерживаемся фантазий о нашем прошлом или будущем, что затрудняет вовлечение настоящего. Например, напоминание о том, как вы были в средней школе, вряд ли поможет вам в формировании формы. Поэтому нам часто нужно отпустить эти воспоминания и желания, чтобы лучше разобраться с тем, что происходит для нас сейчас.
Неидентификация
Внимательность побуждает нас признать настоящий момент, не становясь слишком обернутым в нем лично. Точно так же наша самооценка не зависит от того, преуспели ли мы или не смогли ли реализовать наши новогодние Резолюции. Если вы оставите или забудете свое разрешение, все в порядке. Вы не лучший или худший человек. И, если это действительно беспокоит вас, вы всегда можете попробовать снова в следующий момент или даже подождать до следующего года.
Наконец, важно признать, что ваша реализация ваших новогодних решений, вероятно, не произойдет в одно мгновение. Это не так, как будто вы внезапно потеряете 20 фунтов или немедленно приземлитесь на работу. Скорее, это займет ряд последовательных моментов, когда вы будете работать в направлении изменения, которое вы ищете. Хм … последовательные нынешние моменты? Что мы можем с ними сделать?