Почему мечтать для нас полезно

Некоторые виды сновидений могут помочь нам быть более успешными в жизни

Источник: Pixabay / общественное достояние

«Убирай голову из облаков!»

Это слова, которые почти все мы слышали от наших учителей начальной школы, когда наши умы блуждали по чему-то более интересному, чем мы должны были сосредоточиться.

• Как сделать отношения Последнее навсегда
• Поймать своего партнера шпионаже на других женщин? Что это значит
• Тревожное повышение психического здоровья подростков
• Улучшение школьного климата путем изменения обязанностей советника
• Преобразование «Терапия» вообще не является терапией

Согласно исследованиям, однако, это не просто дети, чьи умы блуждают. Исследователи из Гарварда зарегистрировали более 2200 взрослых в возрасте от 18 до 88 лет в исследовании, в котором им были отправлены регулярные текстовые сообщения, в которых они спрашивали, что они делают и думают. Участники рассказали, что их разум удивлялся поразительному 46,9% времени, часто на позитивные вещи, например, получать поощрение, пилотировать самолет, изобретать новый вид космических путешествий или создавать небольшое островное общество. Короче говоря, люди любят мечтать.

Сначала краснеть, все эти мечты могут показаться контрпродуктивными и даже нездоровыми. Но новое исследование начинает показывать, что этого может не быть. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале исследований творчества, мечтания и притворство играют большую роль в творчестве детей. Для многих детей фантазии составляют основу для социальной активности со своими друзьями, способ изучить их интересы и средство для творческих занятий, таких как рисование или рассказывание историй.

Новые решения проблем могут даже возникать в мечтах. В статье, опубликованной в 2013 году в National Geographic, психиатр Университета Флориды Эудженио Роте рассказал автору Кристин Делл’Амор, что, когда наши умы блуждают, активируется другая часть нашего мозга, получая доступ к информации, которая ранее могла быть бездействующей или недоступной. По словам Роте: «Это объясняет творчество, понимание мудрости и часто решения проблем, которые человек не рассматривал».

• Секрет жестокого секса и привязанности
• Скажи это моему лицу!
• Что вы можете сделать для подростков, подвергшихся травматическим событиям?
• Недостаточное признание ПТСР II: врачи не знают
• 3 способа получить больше студентов для посещения карьеры

Мой коллега Дайан Дриер и я опубликовали исследование, в котором даже показано, что некоторые виды мечтаний могут сделать людей более продуктивными. Мы попросили около 100 студентов колледжа назвать одну из самых важных целей в их жизни. Участники назвали все, от новых друзей или поиска значительного другого, занять класс или заработать достаточно денег, чтобы заплатить за обучение в следующем семестре. Затем мы попросили часть студентов пройти часовую интервенцию, состоящую в том, чтобы мечтать о своей выбранной цели, в то время как другие учащиеся участвовали либо в вмешательстве в управление стрессом, либо вообще не имели никакого вмешательства. Через месяц ученикам было отправлено онлайн-опрос с просьбой оценить степень прогресса, достигнутого ими в отношении целей, поставленных ими на начальной сессии. Результаты показали, что те, кто участвовал только в одном сеансе мечты, сообщили о значительно большем прогрессе, чем участники в любом из условий сравнения.

Так что, может быть, наши школьные учителя ошибались.

Но они, возможно, не были абсолютно неправы. Согласно исследованиям, когда они не подвергаются формальному медлительному вмешательству, те, чьи умы естественным образом блуждают, обычно сообщают о том, что чувствуют себя менее счастливыми после разворачивающегося разума, чем когда им удается сосредоточиться на любой деятельности, которую они должны делать. Другими словами, мечтания иногда могут отвлекать и даже расстраивать.

Итак, что определяет, когда мечты для нас хороши, а когда они просто отвлекают?

Хотя исследователи все еще не совсем уверены, одним из ключевых может быть степень реализма, присутствующего в мечте. Фантазийные мечты могут привести к разочарованию, подчеркнув, как мы хотим, чтобы наши жизни были, но нет. Реальные мечты, с другой стороны, показывают нам, что на самом деле может быть возможно для нашей жизни. Они дают нам умственную практику, преследующую важные цели, прежде чем мы должны инвестировать какое-либо время или усилия.

Например, в нашем исследовании, посвященном вмешательству, мы попросили участников рассказать о самых разных мечтах, чем тот, который нравится большинству детей. Известный как «структурированный мечтания», вместо того, чтобы потакать фантазии о том, чтобы стать президентом Соединенных Штатов, мощный колдун или богатый импресарио, мы попросили участников быть более реалистичными в образах, которые они вызывали. Им было поручено закрыть глаза и использовать все пять чувств, чтобы наглядно представить себе, как они преследуют реальную цель, в полной мере испытывая разочарование в борьбе с препятствиями, которые могут стоять на пути. В то время как мечтания, основанные на фантазии, дают людям приятный опыт наслаждения умственной наградой без каких-либо усилий, структурированные мечты заставляют людей репетировать именно то, что им нужно будет сделать, чтобы достичь своих целей в реальной жизни. Подобные умственные репетиционные методы использовались в области спортивной психологии, помогая спортсменам улучшить сложные навыки, такие как обручи или удары шаров.

В структурированном мечте нет ничего сложного. Чтобы иметь свой собственный, просто выберите реальную цель, которую вы надеетесь выполнить в течение следующих нескольких месяцев. Затем, около 20 минут, закройте глаза и представьте себе, что вы преследуете эту цель как можно реалистично. Не переходите к выигрышу, как обычно, в мечте, основанной на фантазии. Вместо этого, наглядно убедитесь, что вы работаете и добиваетесь успеха на каждом шаге, который вам нужно предпринять. Если ваша цель состоит в том, чтобы чаще готовить, например, вы можете начать с того, что представляете себе первый шаг в пути: Собираетесь покупать ингредиенты. Посмотрите, как вы поднимаетесь и опускаетесь в проходы вашего местного продуктового магазина, чувствуете запах различных продуктов и выбираете, какие из них покупать. Сделайте то же самое для каждого шага, ведущего к вашей цели. Если вы думаете, что можете столкнуться с препятствиями на этом пути, не игнорируйте их. Напротив, убедитесь, что вы полностью сталкиваетесь с этими препятствиями и крутите их, используя альтернативные планы.

Как и многие приятные вещи – красное вино и мороженое в комплекте – мечтания само по себе не вредны. Важно, как и когда мы это делаем. Хотя наши головы в облаках в течение всего дня, вероятно, не очень хорошая идея, когда это делается надлежащим образом и в подходящее время, мечтания могут на самом деле помочь нам быть более успешными в жизни.

Кроме того, если мы собираемся сделать это в 46,9% случаев, мы могли бы также заставить его работать на нас.

Дэвид Б. Фельдман – профессор психологии консультирования в Университете Санта-Клары. Слушайте его подкаст «Психология за 10 минут» в любом приложении подкаста через SoundCloud, iTunes или подписываясь на RSS-канал шоу.