Нейронаука тревоги: львы, тигры и самолеты

Источник: Даниэла Авила / Unsplash

В целях сегодняшней дискуссии вы столкнетесь с тяжелым случаем аэрофобии (страх перед полетом) в течение следующих пятнадцати минут.

Несколько месяцев назад вы забронировали полет в этот тропический отдых, о котором вы всегда мечтали. Теперь день вашей поездки прибыл, и вы садитесь на самолет.

Ваше дыхание выдыхается в дымовых облаках, сделанных сухим свежим утренним воздухом, и вы мечтаете о том, чтобы лежать на теплом пляже. Когда вы поднимаетесь на борт самолета, ваш мозг внезапно меняет канал, и изображение идиллического пляжа преодолевается острым осознанием того, насколько узкими являются проходы и стойкостью переработанного воздуха кабины.

Источник: Deniz Altindas / Unsplash

Когда вы пробиваетесь на свое место, вы чувствуете себя как пассажир и больше похожи на осужденного, перетасованного на лестницу палача. Бусины пота собираются над вашими бровями, и вы прекрасно осознаете ощущение своего сердца, как это делает румба в груди.

• Человек, вызванный разрушением климата: опасное отрицание или великая грандиозность?
• Окончательное руководство по взлому счастья
• Мы действительно хотим изменить?
• Знать любого предпринимателя? Предотвращение Основатель Камбала
• Проблема желания

К тому времени, когда вы найдете свое место и застреваете свой перегруженный мешок в ограниченном пространстве, ваше дыхание приходит короткими и быстрыми пусками.

Давайте остановимся здесь, чтобы нанести на карту неврологию вашей ятрогенной атаки паники.

Во-первых, сырые стимулы самолета прибывают в часть мозга, известную как миндалина. Самолеты уже давно были связаны со страхом за вас, поэтому, войдя в богатую стимулами среду металлической птицы, амигдала переворачивает свою панику в ролике, визжа в страхе, обнаруживая, что карта отмечена: «Самолет = опасность!»

• Канун Нового года без наркотиков или алкоголя?
• 5-сторонняя флешка
• Психологическая диагностика: опасная, желательная или и то, и другое?
• Случай малой памяти
• Два заблуждения недействительны для полевых испытаний DSM-5

Амигдала проходит по сигналу опасности к гипоталамусу, который, как диктатор вегетативной нервной системы тела, путешествует по бою или полету. Сочувствующая нервная система организма (SNS) воздействует на метафорический газ, и ваш сердечный ритм увеличивается, ваше кровяное давление повышается, а ваш воображаемый метеоролог предсказывает пот с хорошим шансом на пот.

Физиологические составляющие вашего беспокойства теперь находятся в полной силе, и ваш мозг начинает получать обратную связь с южных территорий относительно телесных результатов активации SNS / «Gas». Таламус является частью мозга, который получает сенсорную информацию от вашего тела, информируя остальную часть вашего мозга о стук вашего сердца, удушье сенсации гипервентиляции и слегка скользкую текстуру вашей кожи.

К сожалению, информация, предоставленная таламусом относительно панических сигналов от тела, только отталкивает тревожный цикл, вызванный сигналами опасности от миндалины. Мозг объясняет, что ваше сердце должно биться по какой-то причине, и, поскольку битва или полет редко ассоциируется с приятным опытом в изначальной истории нашего эволюционного мозга, мозг болеет жаркой из-за миндалин.

Теперь, когда я дал вам тревожную атаку, давайте вставим внимательное дыхание и хорошее старомодное реалити-тестирование, чтобы вы могли наслаждаться полетом и наслаждаться отдыхом.

Источник: Мэтью Уильямс, MD / MindfulnessMD.com

Когда вы сидите и привлекаете ваше внимание к своему дыханию, ваши мышцы расслабляются. Ваше дыхание удлиняется, и вы подчеркиваете свой выдох. Как мы обсуждали в предыдущей статье, ваше глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему (PSNS) или «тормоз» тела, как я упомянул об этом. PSNS / «Brake» замедляет ваше гоночное сердце, и ваше дыхание начинает принимать расслабленный ритм.

Как и прежде, сенсорные сигналы от вашего тела фильтруются через таламус до остальной части вашего мозга, но на этот раз они указывают на спокойное физическое состояние. Опять же, ваш мозг объясняет, что физиологическое спокойствие должно коррелировать с безопасным окружением (не пытайтесь это в непосредственной близости от льва, тигра или медведя) и сообщает миндалине, что она может расслабиться.

После того, как вы успокоили пожар паники, ваша рациональная дорсолатеральная префронтальная кора может передавать сообщение, ранее заглушенное какофонией вашей панической цепи: самолеты безопасны. Фактически, ваша дорсолатеральная префронтальная кора добавляет: в год вы примерно в 1500 раз чаще умираете в автокатастрофе, чем в авиакатастрофе (1).

Рациональность – коктейль PSNS / «Тормоз» работает быстро, и ваша миндалина застенчиво убирает свою паническую бутылку, только чтобы всплыть в первый день в потенциально заполненном акулами океаническом прибое.

Источник: Кимберли Ричардс / Unsplash

Мы прибыли в полный круг, и наше краткое приключение от чувства к панике и обратно снова подошло к концу. Я надеюсь, что, наблюдая физиологические механизмы беспристрастно и немного вдувая немного юмора, вы можете получить большую оценку внимательного инструментария, который навсегда хранится в вашем заднем кармане.

Рекомендации

1. Williams, M. (2014). Восприятие риска: от Эбола до самолетов. Получено с http://www.mindfulnessmd.com/2014/10/25/risk-perception-from-ebola-to-ai…