Что осталось?

Источник: Tim Goedhart / Unsplash

Что осталось?

Практика:
Почувствуйте целое.

Зачем?

Когда я оглядываюсь назад на ошибки, которые я совершил, подобно тому, как я бросаю свой гнев на кого-то, делая поспешность, слишком много вечеринки, теряя нервы, боюсь говорить от всего сердца – во всех случаях часть меня захватила , Если вы понимаете, о чем я. Части из нас, которые имеют частичный вид, движутся одной целью, зажимают другие части, действительно хотят иметь определенный опыт или есть / пить / курить определенную молекулу, кричать критически или удерживать недовольство по отношению к другим ,

• Сексуальный текст и неправильные письма
• Серийные убийцы не хотят, чтобы их поймали
• Новая большая пятерка для психотерапевтов, часть II
• Как вы определяете, что такое «сексуально нормальный»?
• Работа с пациентами с недобровольной терапией

Большая часть – главный босс – это, конечно же, ответственный за принятие решений и водитель – некоторые называют его эгоцентрированным в нейронных цепях в префронтальной коре, за вашим лбом. Эта часть определяется недостатком, работает сверху вниз, игнорируя сигналы снизу вверх от усталости, раздражительности, выгорания и проблем с другими. Он опирается и обертывается в последовательные, планирующие действия, части обработки языка, которые основаны в регионах в левой части мозга. (Заявления здесь о сторонах мозга отменяются примерно на половину всех левых людей.) Между тем, часть босса притворяется, отрекается и подавляет другие части вас, особенно те, которые более мягкие, более уязвимы и моложе.

Но когда вы открываете весь свой опыт, у вас есть дополнительная информация и вы можете принимать более правильные решения. Вы можете более полно воспринимать, видеть общую картину и быть в состоянии перенести вещи в перспективу. Вы освобождаете энергию, которая была израсходована, подталкивая ваши настоящие чувства. Вы настраиваете свое тело, свое сердце. Вы менее фиксированы или привязаны к своим взглядам. Вы узнаете хорошие вещи в вас и вокруг вас, которые вы настроили. Вы чувствуете большую поддержку, более защищенную. Вы берете вещи менее лично.

Вы чувствуете себя как дома.

• Внимательное регулирование эмоций
• Является ли Порнография помогает или вредит в спальне?
• Четыре вида депрессии и самоотрицания
• Сексуальный призыв к праздникам
• Почему никто не вызывает этот терроризм?

Как?

Осведомленность – это большая сцена, на которой много достопримечательностей, звуков, вкусов, прикосновений, запахов, мыслей, чувств, воспоминаний и желаний появляются немного, а затем исчезают. Все это в вашем сознании, но в основном в фоновом режиме. Вспышка внимания отскакивает вокруг сцены, освещая одну вещь за другой.

В последующих практиках вы будете расширять центр внимания – область внимания – включать все больше и больше всей сцены. Это основано на сетях по бокам вашего мозга, главным образом на правой стороне, потому что оно специализируется на целостной обработке, для принятия вещей в целом, как гештальт. Повторяя эти небольшие практики, когда у вас есть момент тишины, вы будете стимулировать и, следовательно, укреплять нейронные сети, которые поддерживают чувство целого, чтобы вы могли выдержать это чувство целостности, даже когда овсянка попадает в вентилятор.

Вот так.

За дюжину секунд или дольше будьте в курсе всех звуков вокруг вас. Пусть они будут такими, какие они есть, прочными или изменяющимися. Отвлечься от внутреннего устного комментария о них; оставаться с опытом звуков в целом. Обратите внимание, как это чувствует, возможно, более расслабленным и непринужденным.

Смягчите свой взгляд и будьте в курсе достопримечательностей вокруг вас, визуального поля в целом. Исследуйте поднятие своего взгляда на горизонт, который, как правило, активирует нейронные сети, которые обрабатывают взгляды в более глобальном, Imm-интегрированном в целом мире. (См. Книгу Джеймса Остина « Бескорыстная проницательность» , чтобы узнать больше об этом).

В течение дюжины секунд или дольше помните о ощущениях дыхания в передней части груди, вокруг вашего сердца. , , осознавая эту область в целом. Тогда будьте в курсе всего грудного дыхания, включая желудок, диафрагму, грудную клетку и спину. Возьмите весь сундук как единый, единый гештальт, а не внимание, переходящее от одного ощущения в нем к другому. Затем еще больше уделите внимание ощущениям воздуха, двигающегося по горлу. , , ваши бедра и плечи и голова слегка смещаются при каждом вдохе. , , ощущения вокруг вашего носа и верхней губы. , , постепенно воспринимая все тело как единый объект внимания. , , пребывая как дыхание всего тела. Обратите внимание, как это чувствует; пусть ощущение этого потопа снова и снова, так что вы можете вернуться домой таким образом, чтобы быть более легким в будущем.

И вы можете сделать это еще дальше, с ощущениями дыхания, созвучными с звуками и взглядами, эти восприятия испытаны как единое целое, все известные вместе во всем мире, ничего не осталось, дыхание после вдоха.

Также, отдыхая в некотором смысле легкости с самим собой, попробуйте открыть эмоции, которые вы, возможно, отодвинули. Можете ли вы позволить им подняться и пройти через вас? Затем попробуйте открыть тоски, которые вы, возможно, оттолкнули, открыв нужды или уязвимости, которые были отключены или отложены. Добро пожаловать в эти различные эмоции и стремления к осознанию. Вам не нужно действовать на них. На самом деле, приветствуя их, вы заставите их чувствовать себя как дома, чтобы они стали менее настойчивыми или резкими – и вы будете чувствовать себя как дома внутри себя.

С моментами практики, которые складываются с течением времени, вы будете чувствовать себя больше как целостный человек, менее фрагментированный и частичный, менее дергающийся таким образом и тем, что конкурирует с вашими желаниями. Как это происходит, вы будете чувствовать себя более сытыми и исполненными и, следовательно, менее защитными, менее отделенными от других, менее обособленными – и более связанными, более переплетенными с миром в целом.

Обратите внимание, как это чувствует, вероятно, более безопасно, более удовлетворено, и больше любят и любят. Пусть он тонет снова и снова.

Дома в целостности.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.