Внимательное регулирование эмоций

Источник: авторское право бесплатно от Pixabay

Меня часто спрашивают, могут ли люди преодолеть промедление? Мой ответ – да, но это немного вводит в заблуждение, потому что я думаю, что многие люди думают, что они просто изменится, и ненужная задержка больше не будет проблемой в их жизни. Это не так просто.

Мы можем преодолеть промедление, но это требует практики. Необходимая практика связана с регулированием эмоций. Хотя эмоции явно адаптивны во многих отношениях, таких как облегчение быстрого принятия решений, плохо регулируемые эмоции мешают нашему функционированию и, как было показано, связаны с негативными последствиями физиологически и психологически. Чтобы получать и / или поддерживать оптимальное функционирование, нам нужны стратегии для управления нашими эмоциями. Я и многие другие коллеги утверждают, что внимательность – лучший путь к регулированию эмоций.

Существует много написано о внимательности, поэтому я не буду излагать каждый аспект медитации осознанности в этом блоге. Мое внимание сосредоточено на медитации осознанности (MM) и регуляции эмоций (ER), и я хочу сделать один ключевой момент. С MM тренировкой или практикой (даже небольшая практика, как было показано, имеет значение), мы становимся более способными позволять тревожным эмоциям и мыслям проходить через осознание. Мы развиваем способность НЕ действовать или реагировать на каждую эмоцию или мысли, которые у нас есть. Это имеет решающее значение, когда дело доходит до сокращения промедления.

Когда мы откладываем, мы откладываем задачу или деятельность в будущем. Как правило, мы откладываем задачи, которые мы находим отвратительными. Задачи, которые вызывают у нас негативные эмоции, такие как скука, разочарование, страх, беспокойство и т. Д. Промедление служит механизмом преодоления этих эмоций. Если мы отложим задачу, мы избежим эмоций, по крайней мере пока. Конечно, это неадаптивная стратегия преодоления, потому что обычно задача не исчезает; он просто откладывается – наряду с первоначальными отрицательными эмоциями, связанными с ним, и хорошей дозой временного давления и даже вины, позже.

• Является ли Порнография помогает или вредит в спальне?
• Четыре вида депрессии и самоотрицания
• Сексуальный призыв к праздникам
• Почему никто не вызывает этот терроризм?
• Радикальное неудобство

Альтернативой медлительности, чтобы избежать этих эмоций и более эффективным методом регулирования эмоций, является не общение с эмоциями, когда они происходят. Это цель медитации осознанности и того, чему мы учимся на практике.

Как Ричард Чемберс и его коллеги заключают в обзоре этой темы,

«Внимательное регулирование эмоций представляет собой способность оставаться сознательно осознанным во все времена, независимо от кажущейся валентности или величины любой переживаемой эмоции. Это не повлечет за собой подавление эмоционального опыта , а также каких-либо конкретных попыток его переоценить или изменить. Вместо этого, MM включает в себя систематическую переподготовку осознания и неактивности, приводящую к истощению всего, что испытывается , и позволяет индивидууму более сознательно выбирать те мысли, эмоции и ощущения, с которыми они будут идентифицироваться, а не привыкнуть к ним. Таким образом, он разрушает автоматический процесс оценки, который в первую очередь вызывает тревожные эмоции »(стр. 569, добавлено выделение).

• Меня зовут Лора, и я (восстанавливающий) перфекционист
• Как разбить облигации на жертвы и построить самооценку
• Пассивное агрессивное и навязчивое поведение в отношениях
• Дональд Трамп: Он как непредсказуемый, как кажется?
• Мудрые слова

Конечно, когда мы разрушаем эти привычки ума, которые вызывают тревожные эмоции, нам не нужно затягивать. Мы просто продвигаемся вперед с поставленной задачей. Иначе говоря, как один из моих любимых педагогов, Паркер Палмер, у меня могут быть эмоции, мне не нужны эти эмоции.

Если вы хотите узнать больше об истощении, регулировании эмоций и связанных с ними методах лечения, послушайте этот подкаст о принятии и приверженности терапии. Единственное, что вам нужно проиграть – это ваше промедление.

Рекомендации

Chambers, R., Gullone, E., & Allen, NB (2009). Внимательное регулирование эмоций: интегративный обзор. Clinical Psychology Review, 29, 560-572.

Gagnon, J., Dionne, F., & Pychyl, TA (в печати). Согласованное действие: первоначальное исследование его роли в предсказании академических проволочек. Журнал контекстной поведенческой науки.

Pychyl, TA, & Sirois, FM (в прессе). Промедление, регулирование эмоций и благополучие. В FM Sirois & TA Pychyl (Eds.), Промедление, Здоровье и Благополучие . Нью-Йорк: Elsevier.