Меня часто спрашивают, какой самый эффективный способ справиться с беспокойством и беспокойством. Мой опыт и опыт моих клиентов – остаться в настоящем. Понимаете, мы часто не понимаем, что все, что было в прошлом, ушло, и мы очень мало или ничего не можем с этим поделать. Таким образом, те, которые склонны к размышлению о прошлом или «живут в прошлом», склонны к грусти и депрессии. С другой стороны, все, что мы волнуемся, беспокоимся или боимся, еще не произошло. Это все в будущем и основывается на вещах, которые еще впереди («Что, если я потеряю работу? Что, если мой ребенок не попадет в команду? Что, если экономика превратится в худшее?). Это может случиться, и если и когда они это сделают, вы будете иметь дело с ними. Но как волнует их теперь помощь? Это не так.
Будучи психологом и учеником человеческого разума и поведения, меня привлекают восточные философии мышления и медитативные методы, связанные с настоящим моментом жизни. Эти буддийские и дзэнские философии поддерживают пребывание, отрываясь от результатов (т. Е. Получая поощрение) и культивируя любящую доброту и благодарность. Основным методом достижения вышеупомянутого является участие в повседневной практике медитации. В течение многих лет я читал все книги, но все время ждал времени, чтобы начать обычную практику и посещать выходные, чтобы уйти. Как и любой хороший перфекционист, мне нужно было сделать все правильно. Я попытался встать рано, раньше обычного, чтобы ответить на электронную почту, прежде чем дети встали, но это не продлилось долго. Я попытался отложить время, чтобы медитировать вечером после того, как дети легли спать, но обнаружил, что я засыпаю. Затем я попытался отложить время в течение рабочего дня, но обнаружил, что он часто терялся в необходимости встраивать клиента, возвращать вызовы клиентов и отвечать на электронные письма (поэтому мне не нужно было так рано вставать).
Наконец, я узнал о том, что некоторые называют неформальным или посредником в реальном времени. Это связано с тем, что вы присутствуете в своих повседневных задачах – действительно фокусируетесь на том, что вы делаете. Это можно сделать, когда вы едете, делаете посуду, складываете белье и даже быстро отправляетесь в ванную комнату. Наконец, у меня было время! И вы тоже. Это действительно очень просто. Вы практикуете сосредоточение внимания на ближайшей задаче. Я никогда не думал, что делать посуду и складывать белье может быть мирным и омолаживающим. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы взять одежду из корзины, каждый шаг процесса складывания, а затем поместить их в правильную кучу. Я сосредотачиваюсь на ополаскивании блюд, помещении их в посудомоечную машину, чистке горшков и просмотре каждого маленького куска пищи, который нужно удалить перед окончательным промыванием и размещением на сушильном полотенце. Я сосредотачиваюсь на дороге, машине передо мной, и улицы проходят. Я чувствую, что моя нога нажимает на ускоритель и медленно нажимает на тормоз.
В результате этого? Я присутствую в своей жизни, когда я сосредоточен на небольших задачах, которые составляют день. Мой разум спокойный, но настороженный. Я освежен, а не истощен. И я не беспокоюсь, когда я в настоящем. Все, о чем я обычно беспокоюсь, все еще есть где-то и все еще существует в будущем, но я в порядке. В какой-то момент я все еще планирую развивать официальную повседневную практику, но на данный момент я нашел способ медитировать таким образом, который соответствует моей нынешней жизни. Прекрасная вещь о медитации в реальном времени – это то, что у вас всегда есть время для этого, потому что вы делаете это, пока живете своей обычной жизнью. Самое главное, вы будете чувствовать меньше беспокойства и беспокойства, когда вы останетесь в настоящем, когда это возможно, в течение всего дня.
У кого есть время медитировать? Вы делаете.
