Положительные эмоции и благополучие

В течение десятилетий после Второй мировой войны психология как наука делала заметные успехи в диагностике и лечении патологий. Хотя вклад психологических исследований психических заболеваний и невзгод обогатил наше понимание причин человеческих страданий, в последние годы наблюдается возрождение интереса к другой стороне человеческого опыта – процветания. Какие факторы способствуют процветанию человека? Что делает хорошую жизнь? Позитивная психология как отрасль психологии – это научное исследование позитивного функционирования человека, другими словами, исследование условий и условий, которые позволяют людям и сообществам процветать. Среди трех основных проблем позитивной психологии – положительные эмоции (иногда называемые «крошечными двигателями» позитивной психологии), положительные индивидуальные черты (например, сострадание, оптимизм, устойчивость) и положительные институты (например, семьи, социальные отношения, сообщества). Изучая механизмы этих трех столпов – далеко идущие ряды положительных эмоций, последствия для здоровья значимых социальных связей, защитные свойства наших сильных и добродетелей – мы можем сделать важный шаг к пониманию нашего благополучия.

Представитель положительных эмоций (Fredrickson, 2013)

Источник: Марианна Погосян

Доктор Барбара Фредриксон уже несколько десятилетий исследует положительные эмоции. Ее работа, наряду с исследованиями ее коллег, пролила свет на то, как и почему положительные эмоции хороши для нас. В частности, как, несмотря на их мимолетную и тонкую природу, преимущества положительных эмоций эхо долго после того, как их мгновенные удовольствия потускнели («Счастье составляет в высоту то, что ему не хватает в длину», как однажды заметил Роберт Фрост). Как полагает теория расширения и построения Фредриксона, микромоменты позитивности накапливаются со временем и ставят людей на траекторию роста, расширяя их понимание и строя свои ресурсы для выживания.

Богатство положительных эмоций хорошо документировано. Они улучшают физическое здоровье. Они способствуют доверию и состраданию. Они буферизуют против депрессивных симптомов и помогают людям оправиться от стресса. Они могут даже отменить нежелательные эффекты отрицательных эмоций. С частым опытом и выражением положительных эмоций возникает упругость и находчивость. Более того, положительные эмоции способствуют лучшей социальной связности.

Как мы можем обогатить нашу жизнь более позитивными эмоциями (без регулярных выигрышей в лотерею и частых медовых месяцев)? Возможности, как представляется, изобилуют настолько, насколько это возможно, и приближаются к глазу: прогуляться по природе, медитировать, быть открытым и сердечным, жить сознательно – к человеческой доброте, а также к вкусу тающего шоколада на языке. Тогда есть наши социальные связи, которые, согласно исследованиям Фредриксона, могут стать золотыми нитями положительных эмоций. Фактически, просто размышление о том, как настроение, которое мы чувствуем с нашими повседневными взаимодействиями, связано с увеличением опыта положительных эмоций. Одна из причин выгодной силы наших связей заключается в их способности создавать резонанс положительности (Fredrickson, 2013).

• Моральны ли моральные агенты?
• Все сияют, учитывая правильное освещение
• Итак, вы хотите написать / отредактировать книгу художественной терапии, часть вторая
• Реверсирование «Спиральной смерти» во время так называемого среднего возраста
• Преодолейте праздничную застенчивость: будьте более заинтересованы, чем интересны

«Когда вы разделяете улыбку или смеетесь с кем-то лицом к лицу, между вами возникает заметная синхронизация, так как ваши жесты и биохимии, даже ваши соответствующие нервные импульсы, отражают друг друга», – пишет Фредриксон. «Это микро-моменты, подобные этим, в которых волна хороших чувств катится через два мозга и тела сразу, что создает вашу способность сопереживать, а также улучшать ваше здоровье».

Источник: Марианна Погосян

Положительный резонанс, по словам Фредриксона, может происходить между любым – от близкого друга до незнакомца позади вас в продуктовой линии. Возможно, более обнадеживающая, любовь – ключевой компонент резонанса позитивности, наиболее «порождающий» и «последовательный» из всех положительных эмоций, движущей силы преимуществ для здоровья положительных эмоций, – не обязательно должен ограничиваться объятием партнера по душе , Он может, заметил Фредриксон, расцветать в любое время, когда люди соединяются через общие положительные эмоции.

Исследования показали, что разница между людьми, которые процветают, и теми, кто не лжет в величине положительных эмоций, которые они способны самостоятельно генерировать из повседневной приятной деятельности (например, социальные взаимодействия, обучение, помощь другим). Таким образом, согласно позитивной психологии, то, что лежит за хорошей жизнью, кажется, не случайные грандиозные дары судьбы. Скорее, способность использовать наши сильные стороны и добродетели для достижения большей цели, чем мы сами, и устойчивый рацион микро-моментов позитивности – как бы мимолетно, сколь бы скромным он ни был, – это то, что выплескивает благосостояние от гул обычных дней. Самое лучшее, что случаи для таких моментов гораздо более распространены, чем мы могли бы подумать.

• Одетый в Thrill
• Партнер как Целитель
• Если вначале вы не преуспеете, попробуйте немного, затем выйдите
• Сильные и добрые переговоры
• 5 способов быть счастливыми

Вот доктор Фредриксон, по ее собственным словам.

1) Какова роль положительных эмоций для нашего благополучия?

BF: «Наши повседневные положительные эмоции функционируют как питательные вещества для нашего общего благополучия. Сегодняшние положительные эмоции не просто иллюстрируют сегодняшнее благополучие, они также помогают создать улучшение благосостояния в следующем месяце ».

2) Почему важна благодарность?

BF: «Благодарность – одна из самых легких положительных эмоций, вызывающих из воздуха. Просто спросите себя: «Какие аспекты моей нынешней ситуации я могу считать подарком, который нужно лелеять?» а потом позволить себе некоторое время лелеять ».

3) Как определяется любовь в позитивной психологии?

Б.Ф .: «Важно учитывать любовь в самых маленьких формах, а не только за ее роль в романтике и браке. В моей книге Love 2.0 я определяю любовь как любой момент, когда положительные эмоции разделяются между людьми и между людьми, будь то любимые, друзья, коллеги или даже незнакомые люди. Эти моменты, в которых позитивность резонируют межличностно, кажутся особенно сильными питательными веществами для роста и благополучия ».

4) Что такое медитация любящей доброты (LKM) и какие выгоды она имеет?

BF: «На протяжении более десяти лет мои коллеги и я изучали древнюю практику медитации под названием« медитация любящей доброты », которую мы иногда сокращаем, как« LKM ». Мы находим, что LKM помогает людям самостоятельно генерировать более позитивные эмоции в повседневной жизни, и эти эмоции, в свою очередь, создают ресурсы и устойчивость людей, даже их физическое здоровье, все из которых улучшают их долгосрочное благополучие ». (Примечание: доктор Фредериксон Курсера и ее сайт PositiveResonance.com предоставляют бесплатные медитации, которые вы можете попробовать, если хотите.)

5) Как достигается устойчивость?

Б.Ф .: «Наши исследования показывают, что один из способов получения устойчивости – это ежедневный опыт положительных эмоций. Те из нас, кто более устойчив, испытывают больше изо дня в день положительных эмоций и используют эти чувства, чтобы справиться с невзгодами и проблемами, с которыми мы все сталкиваемся. Кроме того, эта устойчивая диета положительных эмоций с течением времени питает успехи в упругости ».

6) Что значит приоритизировать счастье? (Как мы можем увеличить положительные эмоции в нашей жизни?)

BF: «В наши дни все заняты, настолько, что мы можем слишком сосредоточиться на нашем списке« делать ». Приоритизация позитивности означает также наличие «ощущения» списка и планирование во времени для действий, которые, как вы знаете, являются надежными элиситорами ваших собственных положительных эмоций. Для меня он проводит время с другом, гуляет по природе или создает новый рецепт ».

7) Почему положительные социальные связи рассматриваются как поведение здоровья и как мы можем увеличить их возникновение?

BF: «Когда мы думаем о позитивном поведении в отношении здоровья, физически активном и питающемся, наши овощи бросаются в глаза. Положительные социальные связи кажутся столь же важными для вашего долгосрочного физического здоровья. Здесь я имею в виду старомодные связи в реальном времени – лицом к лицу и голос в голос. Мы можем увеличить их не только путем уделения особого внимания приятным занятиям с нашими семьями и друзьями, но и просто улыбаться и вступать в контакт с клерком, который помогает вам в магазине или сидящему рядом с вами человеку на вашем пути. Эти простые микро-моменты соединения удивительно сильны ».

Большое спасибо доктору Барбаре Фредриксон за то, что она щедра с ее временем и соображениями. Барбара Фредриксон – Кенанский заслуженный профессор кафедры психологии и нейронауки Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле. Она является директором Лаборатории положительных эмоций и психофизиологии, а также президентом Международной ассоциации положительной психологии. Она является автором книг Positive (2009) и Love 2.0 (2013) и более 100 рецензируемых статей и глав книг. Ее курс по позитивной психологии на Coursera доступен в режиме онлайн.

Рекомендации:

Catalino, LI, & Fredrickson, BL (2011). Вторник в жизни цветника: роль положительной эмоциональной реактивности в оптимальном психическом здоровье. Эмоция, 11 (4) , 938-950.

Dunn, JR, & Schweitzer, ME (2005). Чувство и вера: влияние эмоций на доверие. Journal of Personality and Social Psychology, 88, 736-748.

Фредриксон, Б. (2013). 23 марта. Ваш телефон против вашего сердца. Нью-Йорк Таймс. http://www.nytimes.com/2013/03/24/opinion/sunday/your-phone-vs-your-hear…

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Какая польза от положительных эмоций в кризисных ситуациях? Проспективное исследование устойчивости и эмоций после терактов в США 11 сентября 2001 года. Журнал «Личность и социальная психология», 84 (2), 365-376.

Фредриксон, BL (2013). Любовь 2.0. Нью-Йорк: Пресс-релиз Хадсон-стрит.

Fredrickson, BL, & Levenson, RW (1998). Положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистых последствий негативных эмоций. Познание и эмоции, 12 (2) , 191-220.

Фредриксон, BL (2013). Положительные эмоции расширяются и строятся. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 47 (1) , 53.

Fredrickson, BL (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии. Теория положительных эмоций с расширением и построением. Американский психолог, 56 (3) , 218-226.

Хауэлл, Р. Т., Керн, М. Л., Любомирский С. (2007). Преимущества для здоровья: метааналитическое определение влияния благополучия на объективные результаты в отношении здоровья. Обзор психологии здоровья, 1, 83-136.

Kok, BE, & Fredrickson, BL (2010). Восходящие спирали сердца: автономная гибкость, индексированная вагусным тоном, взаимно и перспективно предсказывает положительные эмоции и социальную связанность. Биологическая психология, 85 (3) , 432-436.

Любомирский С., Кинг Л., Динер Е. (2005). Преимущества частых положительных влияний: помогает ли счастье добиться успеха? Психологический бюллетень, 131 (6) , 803-855.

Мосс, И. Б., Шаллкросс, А. Дж., Трой, А. С., Джон, О. П., Феррер, Э., Вильгельм, Ф. Х. и др. (2011). Не скрывайте своего счастья! Позитивная эмоциональная диссоциация, социальная связанность и психологическое функционирование. Журнал «Личность и социальная психология», 100 (4) , 738-748.

Нельсон, DW (2009). Чувство хорошего и непредвзятого: влияние положительного влияния на межкультурный эмпатический ответ. Журнал положительной психологии, 4, 53-63.

Ong, AD, Bergeman, CS, Bisconti, TL и Wallace, KA (2006). Психологическая устойчивость, положительные эмоции и успешная адаптация к стрессу в дальнейшей жизни. Journal of Personality and Social Psychology, 91 (4) , 730-749.

Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: введение. Американский психолог, 55 (1) , 5-14.

Селигман, MEP (2002). Позитивная психология, позитивная профилактика и положительная терапия. В CR Snyder & SJ Lopez (Ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 3-9). Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

Селигман М. (2002). Аутентичное счастье: использование новой положительной психологии для реализации вашего потенциала для долговременного выполнения. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Зима, А. (2014). Тот, с кем вы с Барбарой Фредриксон, о том, почему мы должны пересмотреть любовь. Солнце. http://thesunmagazine.org/issues/463/the_one_youre_with