Дыхательные методы для беспокойства

Изучите простые дыхательные упражнения для беспокойства и снижения стресса.

Источник: Unsplash, Creative Commons Zero

Дыхательные упражнения – отличное, быстрое и простое решение для снятия стресса и тревоги. Правильные методы дыхания воздействуют на беспокойство на физиологическом уровне, автоматически замедляя сердечный ритм. Влияние на тревогу почти мгновенно. Поскольку спокойное дыхание является физиологической стратегией, этот подход также практически универсален для облегчения тревоги. С этим сложно поступить неправильно!

Дыхание супер простого медитации

Методы дыхания не должны быть сложными. Это очень простое дыхательное упражнение является одним из самых эффективных методов облегчения тревоги. Единственная инструкция – медленно выдохнуть. Ключ должен сосредоточиться на вашем дыхании и игнорировать ваше дыхание. Ваше дыхание, естественно, удлинится, когда ваше дыхание будет длиннее. Поэтому вам не нужно активно фокусироваться на вашем дыхании.

Постарайтесь сделать свое дыхание медленным, устойчивым и нежным. Некоторым людям кажется, что полезно представить, что они взрывают воздушный шар, медленно и неуклонно и с абсолютным наименьшим количеством силы. Выдохните, пока не высвободится последняя капля дыхания.

• Как вы можете изменить свое прошлое или свое будущее – и измените свою нынешнюю жизнь
• Новые исследования по стрессу и бесплодию
• Грубый старик
• См. Хорошее в других
• Жизнь с бесплодием – это Hectic!

В то время как вы медленно дышите, вы также можете сканировать свое тело в любом месте, где вы держите напряжение. Типичными местами являются ваши губы, челюсть и плечи. С каждым медленным выдохом, позволяйте напряжению, которое вы держите, вытекать, и расслабляться, чтобы течь.

Глубокое дыхание или медленное дыхание?

Люди часто думают, что вы должны использовать глубокие дыхательные упражнения для беспокойства, но сосредоточиться на медленном дыхании проще. Использование медленного дыхания подход также менее вероятно, чтобы вызвать глубокое дыхание тревоги, что многие люди чувствуют, когда говорят, чтобы сделать глубокий вдох.

Медленное дыхание является одним из лучших методов дыхания при панических атаках, потому что оно помогает замедлить сердечный ритм и, естественно, успокаивает все системы организма, участвующие в реакции вашего тела / полета / замораживания (что вызывает панику). Поскольку описанная выше методика медленного дыхания очень проста, вы не забудете инструкции, когда находитесь в центре своей панической атаки.

• Приятное снижение
• Ловушка незнакомца на феномене поезда
• Каковы ваши намерения в отношении других?
• Молот Маслоу
• Может ли Любить то, что у вас есть, проблема?

Немного более активное дыхательное упражнение

Если вы хотите изучить несколько различных методов дыхания медитации, вы можете подумать о том, чтобы попробовать альтернативное дыхание ноздри. Это также очень простой, естественный метод дыхания для управления стрессом и беспокойством. Закройте одну ноздрю, осторожно положив на нее искатели. Выдохните затем через открытую ноздрю. После каждого цикла дыхания переключайте стороны. Цикл дыхания – это одно дыхание и одно дыхание. Сделайте одно дыхание, за которым следует одно дыхание через каждую ноздрю, ведущее с вашим дыханием.

Другие методы облегчения стресса, которые используют методы дыхания

Три других метода снятия стресса также используют расслабляющее дыхание, управляемое расслаблением, медитацией и йогой. Йога и медитация, в частности, полезны, если вы чувствуете чувство постоянной тревоги и можете помочь вам нарушить привычку к тревожному дыханию, потому что они повышают ваше осознание того, как вы дышите. Физическая активность также естественным образом регулирует ваше дыхание, и это еще один вариант, если дыхательные упражнения не привлекательны для вас. Простая управляемая медитация, если вы боретесь с тревожными мыслями, – это листья на ручейной медитации, которые вы можете скачать бесплатно. Этот mp3 работает около 13 минут, поэтому это не слишком трудоемко.

Как вы можете сказать, работают ли дыхательные упражнения?

Если вы хотите оценить свои результаты, вы можете скачать приложение для смартфонов, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. Эти приложения работают, положив палец на камеру своего телефона, и приложение камеры + может измерять ваш пульс. Когда вы замедляете свое дыхание, ваш сердечный ритм, естественно, замедляется, и вы сразу заметите, что стресс и беспокойство немедленно снижаются.

Обратите внимание, что ваш сердечный ритм, естественно, ускорится, когда вы вдыхаете и замедляете, когда вы выдыхаете. Поэтому вы увидите эту модель изменчивости, когда вы контролируете частоту сердечных сокращений с помощью приложения. Если ваш сердечный ритм превышает 90 ударов в минуту из-за чувства беспокойства, вам, вероятно, будет трудно думать и общаться четко. Используйте одну из описанных выше методик дыхания, чтобы снизить ее ниже уровня для мгновенного облегчения тревоги.

Хорошим приложением для мониторинга частоты сердечных сокращений, когда вы делаете медленное дыхание, является «Мгновенный сердечный ритм», который имеет бесплатную версию для iPhone и Android-устройств.

Хотите узнать больше о лучших способах отдыха?

Источник: Алиса Бойес

Купите мою книгу «Инструмент для беспокойства» .

Подпишитесь на мои статьи в блогах и получайте оповещение по электронной почте всякий раз, когда я пишу новое сообщение, а также получаю первую главу The Anxiety Toolkit бесплатно.

Вы можете прочитать мои предыдущие посты для «Психологии сегодня» здесь, в том числе окончательный чит-лист на 50 Ways to Beat Anxiety.

Запишите эту статью, чтобы сохранить ее позже.