Centenarians может иметь генетические преимущества, но есть несколько поведенческих и психологических черт, которые наиболее разделяют. Они способствуют здоровому старению и долгой жизни. Насколько важна генетика? Это на удивление неважно: на их долю приходится менее 10 процентов различий в продолжительности жизни, согласно самым сложным исследованиям.
Эффект богатства
Если биология не судьба, то чем объясняются различия в продолжительности жизни? Одним из факторов, привлекающих большое внимание в последнее время, был уровень доходов, при этом самый богатый сегмент населения живет дольше, чем самый бедный пятый.
Конечно, эти различия не только в деньгах. У людей, страдающих ожирением, уровень ожирения ниже, чем у неимущих, поскольку у них больше возможностей для физической активности и более здорового и разнообразного питания. Они также имеют больший доступ к медицинской помощи. Большая часть различий в богатстве связана с поведенческими различиями, а долгожители извлекают выгоду из многочисленных поведенческих и психологических преимуществ.
Начнем с того, что они более физически активны и более умственно заняты.
Физическая активность
Как я указывал в недавнем посте, преимущества физической активности тесно связаны с преимуществами умственной деятельности, как древние римляне и другие, признанные в концепции здорового духа в здоровом теле.
Эта связь становится все более важной для пожилых людей, потому что мозг, вероятно, является органом, наиболее подверженным старости.
Физическая активность имеет три вида преимуществ для пожилых людей:
Во-первых, люди с высокой физической активностью не теряют ни мышечную массу, ни мышечную силу, которые раньше считались нормальными последствиями старения. Другими словами, старение мышечной системы резко замедляется, что обеспечивает высокий уровень физической активности в пожилом возрасте.
Второй эффект заключается в том, что физически активные пожилые люди имеют более крепкую иммунную систему, что указывает на замедление старения иммунной системы, что дает им лучшую способность бороться с болезнями и инфекциями.
Третий эффект – физиология мозга. Это отражается в большей пролиферации стволовых клеток в гиппокампе, что играет ключевую роль в памяти. Это означает, что мозг тренирующихся, вероятно, обладает большей способностью противодействовать возрастному ухудшению функций мозга и когнитивных способностей. Их системы кровообращения также, вероятно, находятся в хорошей форме, так что возрастное ухудшение мозгового кровообращения, являющееся фактором старческого слабоумия, представляет собой меньшую проблему. Конечно, старческое слабоумие часто поражает ближе к концу жизни.
Физическая активность, вероятно, защищает нервную функцию, потому что мозг оказывается активным, когда тело движется. Имея это в виду, неудивительно, что длинные печени очень умственно активны.
Mental Challenge
Высокоактивный ум – ключ к тому, как хорошо стареет мозг. Неважно, что делает мозг, пока он бросает вызов или подвергает мыслителя новой информации. Независимо от того, проводит ли человек свое время, играя в бридж, разгадывая кроссворды, решая математические головоломки или увлекаясь страстным интересом к телевизионным видам спорта, важно не то, насколько изощренно это занятие, а то, насколько человек умственно занят.
Одним из ключей к важности активного мышления является тот факт, что хорошо образованные люди живут значительно дольше, чем те, кто нет (1). Предположительно, тот факт, что их умственные способности воспитываются годами обучения на третьем уровне, означает, что они более открыты для широкого круга тем и интересов. Так что их мозг, вероятно, будет более активным на протяжении всей жизни.
Если мозг постоянно сталкивается с необходимостью обрабатывать огромное количество новой информации, он будет метаболически активным и потреблять энергию, которая обеспечивается кровеносной системой мозга. Это означает, что система кровообращения, вероятно, будет лучше поддерживаться.
Одно из объяснений преимущества образования в долголетии заключается в том, что у тех, кто имеет высшее образование, лучшая циркуляция до уровня капилляров. Неадекватный кровоток в капиллярах связан с когнитивным снижением в пожилом возрасте. Если у образованных людей лучше функционирует кровообращение, они могут лучше противостоять старческому слабоумию.
Другой критической характеристикой долголетия может быть степень, в которой мы вовлечены в жизнь других людей, будь то родственники, друзья или местное сообщество.
Личные обязательства
Люди, состоящие в браке, обычно живут дольше, чем одинокие, а те, кто потерял супруга, несут расходы на здоровье и продолжительность жизни, учитывая, что они более уязвимы к депрессии и сердечным заболеваниям.
Наличие партнера дает человеку большее чувство цели, поскольку они планируют свое будущее. Любое социальное обязательство, по-видимому, улучшает здоровье и благополучие, будь то преданность карьере, научным исследованиям, политической активности, спортивной команде, благотворительным делам или родственникам.
Эта связь была выявлена благодаря ранним экспериментам, в которых жители пенсионных сообществ, которых просто попросили ухаживать за домашним растением, увидели значительное снижение уровня смертности. Более существенное снижение уровня смертности было обнаружено для пожилых людей в приютах для престарелых, когда им предоставлялись домашние животные (собаки и птицы) для ухода, и им была предоставлена возможность работать в саду. (2). Они также были намного счастливее.
Из этого следует, что любой человек, имеющий серьезные жизненные социальные или личные обязательства, может наслаждаться жизнью дольше и дольше. Люди с обязательствами имеют тенденцию быть более энергичными и более оптимистичными.
Оптимизм
В то время как депрессия и пессимизм являются прогностическими факторами различных заболеваний организма, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, оптимисты пользуются преимуществом для здоровья, которое способствует увеличению их продолжительности жизни (3). Конечно, это сложные отношения, потому что хронические заболевания также являются причиной депрессии.
На оптимизм влияет генетика, но люди также могут научиться быть более оптимистичными, бросая вызов постоянным образцам чрезмерно негативного мышления. Таким образом, наши действия и образ мыслей могут оказать существенное влияние на наше здоровье и продолжительность жизни.
источники
1 Molla, MT, Madans, JH, и Wagener, DK (2004). Различия в смертности взрослых и ограничении активности по годам образования в Соединенных Штатах в конце 1990-х годов. Обзор народонаселения и развития. 30, 625-646.
2 Гаванд А. (2014). Быть смертным. Нью-Йорк: Метрополитен Букс.
3 Селигман, MEP (2012). Процветать. Нью-Йорк: книги Атриа.
