Психическое здоровье в спорте

Понимание оптимизации производительности и управления расстройством в спорте.

Добро пожаловать в наш блог!

В этой серии блогов мы рассмотрим методы, которые, как было показано, в совокупности улучшают умственное самочувствие и другие факторы, влияющие на спортивные результаты в исследованиях с участием спортсменов, обучающихся в очных условиях, в клубах и NCAA (подробнее здесь).

Мы надеемся, что читатели могут использовать каждый пост в качестве руководства «как делать» для повышения производительности в реальных ситуациях, которые влияют на спортсменов. В некоторой степени мы также считаем, что рассмотренные методы могут быть применимы к другим группам людей, которые разделяют уникальные культуры и нуждаются в специализированных наборах навыков, где необходима оптимальная производительность (например, музыканты, полиция и пожарные). На основе предложений читателей этого блога будут рассмотрены различные темы о производительности, такие как управление бесполезными эмоциями, улучшение качества сна, оптимизация внимания и улучшение отношений – так что присылайте нам свои запросы.

Понимание оптимизации

• Эмпатия и эмпат: в чем разница?
• Пусть это течет
• Шепот неверности: какие слова раздают обманщику?
• Повышение осознанности
• Женатые люди счастливее? Подумай еще раз

Треугольник производительности подчеркивает наш подход к оптимизации.

Треугольник производительности подчеркивает наш подход к оптимизации

• Разновидности любовных отношений в подростковом возрасте
• Практическое руководство по улучшению отношений между животными и людьми
• 5 способов, которыми умный динамик может улучшить вашу жизнь
• Врачи как учителя
• День в собачьей жизни

Источник: см. Донохью, Гаврилова Ю., Галанте М., Гаврилова Е., Лафрана Т., Скотт Дж., Чоу Г., Плант С. и Аллен Д.А. (2018). Контролируемая оценка подхода к оптимизации психического здоровья и спортивных результатов, журнал клинической психологии спорта, 12, 234 – 267.

Треугольник (заимствованный из известного треугольника CBT) показывает, что на производительность (в центре) влияют мысли, действия и чувства. Конечно, эти факторы влияют друг на друга, иногда неконтролируемым образом. Например, кувшин может испытывать негативные самооценки до броска мяча. Бросок мяча в землю может, в свою очередь, привести к разочарованию и, в конечном итоге, негативно повлиять на ее фокус при броске будущих полей. Большинство спортсменов сообщают о большей трудности контроля своих эмоций по сравнению с контролем мыслей и действий. Можно повысить контроль над эмоциями. Тем не менее, это обычно происходит через развитие навыков, которые являются специфическими для действий или мыслей. В этой серии блогов мы рассмотрим навыки, основанные на характеристиках, и обсудим способы их применения и практики в различных жизненных ситуациях, особенно в спортивных сценариях.

Мы рекомендуем использовать шкалу оптимизации на рисунке ниже, которая предполагает, что все навыки (и производительность) происходят где-то в континууме от неоптимального до оптимального. Шкалу лучше всего использовать в качестве дополнения к объективным показателям эффективности; способ думать о прогрессе в достижении целей, игнорируя при этом стигму, порождающую ссылки на выявленные «проблемы» или «слабости». В нашей серии блогов вы увидите, что мы очень намеренно используем язык, который используем. Вместо того, чтобы фокусироваться на «проблемах» или «патологии», мы поощряем цели и стратегии, специфичные для «оптимизации». Действительно, исследования показали, что фокусирование на «проблемах» может фактически снизить мотивацию и уверенность.

Шкала оптимизации

Источник: Брэд Донохью

Управляющий расстроен

Управление расстройством во время рабочих ситуаций является часто сообщаемой проблемой. В управлении расстройством может быть полезен следующий двухэтапный процесс. По сути, когда разочарование или отрицательные эмоции возникают в ситуации производительности, мы учим спортсменов немедленно (1) сосредоточиться на том, что понравилось в производительности, и (2) подумать об одной или двух вещах, которые можно сделать, чтобы улучшить производительность в будущем. Хотя этот подход может показаться простым, он может быть достаточно мощным для обеспечения здорового и продуктивного взаимодействия с другими, такими как тренеры, родители и партнеры по команде. Тренеры могут помочь этому процессу стать привычным, побуждая спортсменов делать эти два шага вслух, когда спортсмены делают унизительные комментарии о своей работе или в некоторых случаях обращаются к тренерам для получения обратной связи. В большинстве случаев для тренеров также может быть полезным отговорить спортсменов обращаться к ним с отрицательными эмоциями, потому что на тренеров можно повлиять, чтобы усилить расстройство своим вниманием. В качестве альтернативы, обучение спортсменов (1) сообщать, что понравилось в производительности и (2) делиться тем, что можно сделать для оптимизации будущих результатов, позволяет спортсменам мыслить объективно и творчески. Это также позволяет тренерам сохранять хладнокровие, лучше оценивать, откуда прибывают их спортсмены, прежде чем высказать свое мнение, и задает тон для сосредоточения на выработке решений. Мы считаем, что этот процесс может улучшить психическое здоровье за ​​счет снижения стресса.

Итак, подведем итог, когда негативные мысли испытываются:

1. Сразу подумайте или скажите, что понравилось в представлении.

2. Подумайте или скажите, что можно сделать для оптимизации будущих показателей.

Рекомендации

Donohue, Гаврилова Ю., Галанте М., Гаврилова Е., Лафрана Т., Скотт Дж., Чоу Г., Плант С. и Аллен Д.А. (2018). Контролируемая оценка подхода к оптимизации психического здоровья и спортивных результатов, Журнал клинической спортивной психологии, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054