Повышение осознанности

Саморегуляция может помочь вам стать более внимательным.

Источник: Pixabay

Буддийский монах и философ Тич Нхат Хань определяет осознанность как энергию осознания и пробуждения к настоящему моменту. Обращение к осознанности таким образом может помочь создать прочную основу, к которой вы можете вернуться, чтобы понять, что такое осознанность, как она влияет на вас, а также как ее регулировать. Саморегуляция может помочь вам стать более внимательным – ну, ко всему. И его практика может снежным комом, более богатым вовлекая нас в повседневные события В этом посте рассматриваются несколько инструментов, которые можно использовать для усиления энергии осознанности.

Инструменты

• Женатые люди счастливее? Подумай еще раз
• Разновидности любовных отношений в подростковом возрасте
• Практическое руководство по улучшению отношений между животными и людьми
• 5 способов, которыми умный динамик может улучшить вашу жизнь
• Врачи как учителя

Я предпочитаю использовать одну из нескольких хороших техник дыхания, а также технику конденсации энергии и звука, когда это необходимо. Вот как, если вы хотите попробовать.

Измеренное дыхание. Используя взвешенное дыхание легко. Это может немного поднять вас почти сразу, хотя, когда вы комбинируете это с деятельностью по конденсации энергии, это может дать вам больше. Но я не хочу забегать вперед, так как сжатие придет позже в посте. Итак, чтобы измерить ваше дыхание:

• Начните, сделав несколько расслабленных вдохов – все, что кажется вам естественным и полезным. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.
• Затем измерьте свое дыхание. Вы делаете это, мысленно считая с вдохом: 1-2-3-4 во время дыхания – все еще расслабленно и медленно. Затем задержите дыхание на тот же счет (или меньше, что наиболее удобно) и, наконец, отдохните до того же измеренного значения. Это называется мерным дыханием. Он не только может дать вам ощущение спокойной бдительности, но также может помочь установить шаблон, который ваш разум будет ассоциировать с мышлением, и облегчит ваше погружение в него в будущем.
• Представьте, что вы используете легкие, чтобы поднять воздух. Это поможет вам дышать брюшным прессом.
• Звук играет. Сфокусируйтесь на звуке вашего дыхания; как будто вы слушаете белый шум или поток воды. Всякий раз, когда ваш разум начинает прыгать вокруг, снова сосредоточьтесь на звуке. Вы можете практиковать это как форму тренировки мягкого внимания. Это может быть сделано даже тогда, когда вы заняты, а не только когда вы медитируете – например, вы можете попробовать это во время ходьбы. Немного потренировавшись, просто сделав измеренный ритмичный звук и слушание, вы отправите свой ум сообщение, чтобы призвать к этому спокойному, но бдительному и сбалансированному мышлению. Это простое занятие поможет вам принести мирную энергию в ваш разум и тело где угодно и когда угодно.
• Когда вы только начинаете, начните с нескольких вдохов (2 или 3) или, опять же, с того, что вам удобно; помните, что это не тест на выносливость. Требуется некоторое привыкание, чтобы привести все в порядок, но с практикой вы можете заставить это чувствовать себя довольно естественным и успокаивающим. Равномерное дыхание помогает соединить разум и тело, дает вам небольшой подъем и в то же время расслабляет.

Возможно, вам нужно будет отрегулировать свою энергию дальше, вызывая большее спокойствие или чувствуя себя более активным, чтобы получить больше присутствия. Следующие действия предназначены, чтобы помочь повысить эти энергии.

• День в собачьей жизни
• Истории о войне с поля ответственности
• «Просто сохранение» способствует внутренней ценности животных
• Развод и тревога у детей и подростков
• Альфа-мозговые волны, аэробная активность и творческий процесс

Естественный звук и музыка. Какой именно звук или музыкальный фрагмент вы выберете, будет зависеть от того, куда вам нужно идти – «вверх», потому что ваша энергия слишком мала, или «вниз», потому что ваша энергия слишком нервная. В общем, начните со звука или песни, которые, как вы уже знаете, приведут вас в нужном направлении. Например, кто-то из моих знакомых предпочитает естественный звук мощного водопада, чтобы усилить его энергию, в то время как « Вечное отражение » Нуджабеса старается успокоить. Я лично использовал Сонату Моцарта для двух фортепиано ре мажор, K. 448, чтобы зарядиться энергией, когда моя осознанная лампа низка, и мне нравится коллекция Миа Джанг, Sweet Dreams, чтобы успокоить. Но вам не нужно сужать ваш выбор до двух частей. Создайте целый файл / плейлист. Пометьте один свой «Файл активации энергии», а другой – «Файл успокаивающей энергии». Храните их на своем мобильном телефоне или других устройствах, чтобы иметь их при необходимости. Использование естественного звука и музыки – это веселый и простой способ сбалансировать вашу энергию в осознанности более высокой четкости. Вы можете задаться вопросом, как долго слушать. Как правило, для успокоения требуется больше времени, чем для активации. Итак, еще раз: около 7 минут, если вы ищете лифт, и 12 минут, если вы хотите успокоиться. Подсказка: песни с BPM (ударов в минуту) более 100 помогут вам подняться, а те, кто не достигнет 100, смогут расслабиться. Вы можете найти BPM вашей любимой мелодии в Google или с помощью одной из поисковых систем BPM, которую вы можете найти в Google. Используя это – подпруга; Вы просто вводите название своей песни, и сразу появляется BPM.

Если звук не делает это для вас, вот еще один инструмент, который может работать.

Конденсировать вашу энергию. Это занятие мы использовали в тренировках по боевым искусствам на протяжении многих лет. Он предназначен для того, чтобы поднять вас больше, когда ваш энергетический щуп чувствует себя низким. Но вам не нужно быть мастером боевых искусств или в додзё, чтобы использовать этот инструмент. Есть несколько шагов. Однако, если вы несколько раз попрактиковаетесь в этом упражнении, вы сможете пройти его части относительно быстро. Иногда он может даже работать в середине действия, когда вам нужен прилив энергии на месте. В других случаях вы можете сделать небольшой перерыв и поработать там.

• Опять же, вы начинаете с медленного глубокого вдоха, естественного вдоха через нос и выдоха через рот. Постарайтесь расслабиться в разных местах вашего тела, где вы чувствуете напряжение. Далее мы собираемся активировать этот инструмент с помощью формы управляемых изображений. Вот как это работает: визуализируйте, как вы вытягиваете энергию из своих конечностей и земли под собой. Визуализируйте себя, направляя эту энергию – используя свои дыхания – и направляя ее в свое ядро. Затем представьте, что с каждым вдохом сжимаете это (в вашем ядре) в все меньшее и меньшее пространство, пока вы не визуализируете его сжатым в плотный пучок размером с кусочек сахара.
• Дышите от живота, затем выдохните и представьте себе, как энергия распространяется «как лучи света» по всему вашему телу и почувствуйте прилив энергии. Вы можете проявить творческий подход и использовать свои собственные образы. Примеры, которые я привел, просто чтобы дать вам идею.

Вы можете использовать любую комбинацию этих действий или все из них, чтобы помочь построить осознанность более высокой четкости и направить ваше мышление из «сладкого места» между спокойствием и бдительностью.