Мы, американцы, вышли из-под контроля. Мы хотим похудеть, но мы не можем перестать есть. (С 1980 года уровень ожирения в Соединенных Штатах удваивается, две трети населения в настоящее время имеют избыточный вес). Мы хотим сэкономить, но мы не можем прекратить расходы. (Средняя американская семья должна больше в долгах, чем зарабатывает через год, и все еще продолжает тратить больше, чем она занимает.) Мы хотим быть здоровыми, но мы не можем бросить курить, пить и делать наркотики. (У каждого из десяти американцев есть расстройство зависимости.) Мы не можем даже контролировать наше внимание. (Мы многозадачность, как никогда раньше, постоянно переключая внимание с Blackberries на iPhone, на электронную почту, тексты и интернет.)
Эти поведенческие проблемы не просто досадно и неловко. Они убивают нас. Курение и ожирение являются двумя главными причинами предотвратимой смерти в Соединенных Штатах. Более половины людей, которые умирают в возрасте от 15 до 64 лет, поступают в результате нездоровых решений, по сравнению с 5 процентами столетий назад. И импульсное управление сказывается на всех возрастных группах. Дети, родившиеся сегодня, могут быть первыми в истории Америки, которые имеют более короткую продолжительность жизни, чем их родители. Они также столкнутся со значительно меньшими экономическими перспективами, поскольку безнадежные расходы как в частной, так и в общественной сферах способствуют беспрецедентной и все более неустойчивой долговой нагрузке.
Самоконтроль – одна из самых трудных вещей в современной жизни, но в ходе моих исследований я столкнулся с семью ключевыми инструментами, которые могут помочь нам противостоять искушению.
# 1 : Назовите свою проблему. Признайте себе, что вы недовольны своим поведением и как оно влияет на ваше существование. В то же время положите свою задачу положительно. То, как вы просматриваете задание впереди, определяет ваше мышление и вашу вероятность успеха.
# 2 : Выберите свои битвы. У вас ограниченные резервы силы воли. Если вы используете их на одном (например, заставляя себя работать поздно), вы не будете иметь их для другого (бросить курить или ограничить, сколько вы едите).
# 3 : Отдых. У вас меньше силы воли, если вы устали или отвлечены.
# 4 : Практика. Вы можете увеличить свой общий запас силы воли, проявляя ее чаще. Люди, которые не только улучшают свою выносливость, но и здоровы, им приходится практиковать преодоление инерции каждый раз, когда они завязывают свои кроссовки.
# 5 : Сожгите свои корабли. Удалить параметры. Чтобы уменьшить привлекательность чего-либо – и, следовательно, количество силы воли, необходимое для того, чтобы отказать себе в этом, – отложите выбор дальше. Положите меньше еды на свою тарелку. Заморозьте свою кредитную карту в блок льда.
# 6 : Оставайтесь крутыми. Избегайте принятия решений при эмоциональном возбуждении, будь то голод, гнев, одиночество или похоть. Особенно похоть. Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что мужчины, которые смотрели грязные видеоролики, были более склонны искать немедленное удовлетворение, когда дело доходило до выбора денег, соды и конфет.
# 7 : Лицом к истине. Мы все склонны переоценивать силу нашей воли, а затем ставим себя в ситуации, когда искушение – это больше, чем мы можем сопротивляться. («Конечно, поедем в пиццерию – я просто закажу салат».) В одном недавнем исследовании было установлено, что чем более высокие испытуемые оценивают свою силу воли, тем более вероятно, что они должны были поддаться искушению.
У вас есть другие советы по укреплению вашего самоконтроля? Мне бы очень хотелось услышать. Оставьте примечание в разделе комментариев.
