Борьба с депрессией и тревогой в спорте

Недавние трагедии показывают тихую стигму в спорте.

Источник: изображение Shutterstock

Мэдисон Холлеран была звездной спортсменкой-новичком в Университете Пенсильвании. У нее, казалось бы, было все это. Ночью 17 января 2014 года Мэдисон перепрыгнула через перила девятого этажа гаража в центре Филадельфии, покончив с собой и оставив друзьям и семье больше вопросов, чем ответов.

В аналогичном трагическом событии защитник штата Вашингтон Тайлер Хилински скончался в результате самоубийства в январе 2018 года, уступив себе огнестрельные ранения. Не было никаких указаний семье или друзьям, что Тайлер боролся, и его семья позже указала, что результаты вскрытия показали, что у него дегенеративное заболевание мозга.

• Как мы можем предсказать, какие дети могут иметь проблемы с алкоголем
• Четыре «Что, если» отчета о жестоком обращении с детьми
• Как лучше понять свою жизнь и жизнь в целом
• Гиппокамп, самооценка и физическое здоровье
• Попробуйте эти 7 полезных советов, чтобы помочь с шум в ушах и сон

Трагические истории Мэдисона и Тайлера показывают распространенность беспокойства и депрессии, с которыми сталкиваются многие сегодняшние элитные спортсмены, и важно понимать, что даже самые опытные и успешные спортсмены не застрахованы от этих состояний. Майкл Фелпс, самый успешный олимпийский спортсмен всех времен, на популярном подкасте указал весной 2018 года, что он был сильно подавлен во время своей карьеры и даже думал о самоубийстве после Олимпийских игр 2012 года.

[ПРИМЕЧАНИЕ: Проблемы с психическим здоровьем могут быть серьезными и должны диагностироваться и лечиться только лицензированным специалистом по психическому здоровью. Если у вас есть проблемы или вопросы по поводу вашего психического здоровья, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту по психическому здоровью.)

Каковы причины?

• Стресс-тест Америки: воспламенение нашей устойчивости
• В автобусе: работа над двенадцатью шагами
• Когда кто-то, кого ты любишь, возвращается
• 7 Последствия обвинения других в том, как мы справляемся с гневом
• Готовы ли вы жить на «Может быть»?

В современном быстро меняющемся мире с высокими ставками, ориентированным на результат, в социальных сетях наблюдается множество сложных тенденций. Спортсмены все больше ощущают давление всех этих внешних стрессоров, в то время как их внутренняя «любовь к игре» уменьшается из-за ожиданий других.

По моему опыту, существует шесть основных тем для подготовки к проблемам психического здоровья спортсмена:

1. Перфекционизм. Замечательно постоянно все делать правильно. Но для людей это нереально и может привести к проблемам, в том числе:

а. Перетренированность, которая со временем приведет к травмам.

б. Невозможность перенести тренировочный или тренировочный успех на соревнования из-за слишком высоких ожиданий, что приводит к снижению производительности.

с. Чувствовать себя бесполезным и потерпеть неудачу, если допущены ошибки, которые могут привести к беспокойству и депрессии.

2. Страх неудачи: это в первую очередь результат того, что спортсмены чувствуют, что их «недостаточно» в глазах других. Этими «другими» могут быть их родители, тренеры, партнеры по команде, фанаты, средства массовой информации или население в целом. Спортивные соревнования выставлены на всеобщее обозрение.

3. Травмы: опыт и последствия спортивных травм могут быть очень пугающими для спортсменов, которые, очевидно, полагаются на свои физические способности. Трудный процесс реабилитации – интересно, когда-нибудь вы снова «почувствуете себя нормально», затем вернетесь к игре – и страх перед повторной травмой может создать сильный стресс.

4. Образ жизни. Отсутствие самопомощи может стать серьезным препятствием для спортсмена. Спортсмены должны проявлять инициативу в отношении управления своей средой и окружающей средой и быть бдительными в отношении правильного сна, питания, восстановления после предыдущей деятельности, баланса обязательств и социальных связей.

5. Управление изменениями / переходами. Чтобы быть успешным спортсменом с течением времени, вы должны отслеживать изменения в своем образе жизни, местоположении, окружении и социальной среде. Примером может служить успешный атлет средней школы, который переходит в колледж на спортивную стипендию только для того, чтобы понять, что он находится в новом месте – с более высокими ожиданиями – и начинает с нижней части таблицы глубины.

6. Страх перед успехом. Несмотря на то, что этот страх нелогичен и менее вероятен, чем некоторые из этих других факторов, страх успеха является реальным. Некоторые спортсмены боятся ответственности и обязательств, которые приходят с успехом. Спортсмен в этой категории может не захотеть быть в центре внимания или взять на себя роль образца для подражания, или может не хотеть принятия дополнительных тренировок или расходов, которые сопутствуют успеху.

Поскольку психическое здоровье продолжает оставаться важной проблемой для спортсменов, следующие 12 советов могут помочь:

12 эффективных советов

1. Обратитесь за помощью. Первое, что нужно сделать, это обратиться за помощью к лицензированному специалисту. Многие спортивные организации и учреждения предлагают консультационные услуги.
2. Избегайте злоупотребления психоактивными веществами: не используйте алкоголь или наркотики для решения ваших проблем.
3. Развивайте социальную поддержку: встречайте новых позитивных и веселых людей, проявляйте инициативу в том, с кем себя окружаете, и ищите поддержку других.
4. Создайте понимание: будьте в настоящем; не сосредотачивайтесь на прошлом или будущем. Будь благодарен за здесь и сейчас.
5. Занимайтесь творчеством, сочиняя, занимаясь медитацией, дыханием, йогой, музыкой, массажем и другими техниками релаксации.
6. Отдых: выйдите на улицу и отдохните от занятий, которые отличаются от вашего вида спорта.
7. Сон. Недостаток сна вызывает множество физических и психических проблем.
8. Питание: соблюдайте сбалансированную диету и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ для работы.
9. Юмор: Смех – лучшее лекарство.
10. Волонтер: Выйти из себя и помогать другим.
11. Поймите, что вы можете контролировать только свои мысли, действия и усилия.
12. Распознайте свои триггеры: что вызывает у вас стресс или беспокойство? Если вы знаете, что вызывает ваши негативные чувства, вы можете начать развивать навыки по их устранению, замене или минимизации.

Рекомендации

Американская психологическая ассоциация (2018) http://www.apa.org/monitor/2014/09/cover-pressure.aspx

Фаган К. (2017). Что заставило Мэдди бежать: Тайная борьба и трагическая смерть общеамериканского подростка.