Как добавить больше магии в практику медитации

Многие медитативные практики начинаются с простой инструкции обращать внимание на дыхание (или какой-то другой объект внимания, такой как звуки, ощущения или даже вся область осознания).

Часто люди думают, что когда вы медитируете, вы очищаете свой разум от всех мыслей. Но умы блуждают – вот что делают умы. Вместо того, чтобы рассматривать это как признак неудачи («Я ужасен в медитации»), самый продаваемый автор и учитель медитации, Шарон Зальцберг описывает это как «волшебный момент». Она говорит:

Момент, когда мы осознаем, что наше внимание блуждало, – это волшебный момент практики, потому что это тот момент, когда у нас есть шанс быть действительно другим. Вместо того, чтобы судить нас самих и ругать себя, и осуждать самих себя, мы можем быть нежными с самими собой.

Источник: Unsplash, Дениз Алтиндас

Это означает, что вы не можете потерпеть неудачу при медитации! Когда ваш ум бродит, как пожелает, вы можете мягко сказать: «О, мой разум блуждал. Давайте вернемся к дыханию. «Это произойдет снова и снова, и все в порядке. Это часть практики укрепления вашей концентрации.

• Лучше беседовать с кем-то с потерей слуха
• Неравномерное распределение насилия и новостей
• 5 причин сделать йогу прямо сейчас
• Почему сидение плохо для обучения, если у вас есть СДВГ
• Тяжелый металл: железо и мозг

Вы также можете взять эту концепцию с подушки медитации / стула и в свою жизнь. Например, если вы находите себя расстроенным и раздражительным в коллеге, помните, что это «волшебный момент». Вы можете сделать корректировку положения на месте (в книге Шарона «Настоящее счастье в работе» она называет это скрытой медитацией.) может незаметно остановиться, принять сознательное дыхание и действительно подумать о том, что сказать или не сказать.

Это мощное послание волшебного момента может быть расширено многими другими способами:

• Волшебный момент – это когда мы идем от слишком тяжело, чтобы позволить себе отдохнуть.
• Волшебный момент – это когда мы переходим от попытки быть совершенным, чтобы быть реальным.
• Волшебный момент – это когда мы трансформируем чувство изоляции, осознавая, что мы все вместе.
• Волшебный момент – это когда мы перестаем бояться перемен и вместо этого принимаем неопределенность.
• Волшебный момент – это когда мы возвращаемся домой к себе.

Прямо сейчас, вы можете испытать много волшебных моментов как часть сообщества более чем 10 000 человек, медитирующих во всем мире. Задача медитации «Реальное счастье» помогает исследовать, что может предложить медитация, и основывается на бестселлере Шарона Нью-Йорк Таймс «Настоящее счастье». Вы регистрируетесь (бесплатно!) И ежедневно получаете электронные письма с аудио-инструкциями. Есть живая группа блоггеров, которые делятся своими впечатлениями на своем сайте, а также много происходит в социальных сетях (поиск # commit2sit и #realhappiness).

• Фиброфог: предвестник болезни раннего болезни Альцгеймера?
• Предотвращение увеличения массы антидепрессанта
• Зачем винить мозг, когда проблема в шею?
• Психология приемки выступлений на Оскарах
• Гипоманическое нация

Читайте о моей Неделе 1 Решения о реальном счастье Медитации четыре года назад:

Просто дыхание: опыт неохотного медитатора

Мне бы это понравилось, если бы вы пошли за мной на Facebook.