Как Сделать Навыки Нового года (Не Резолюции)

Источник: shutterstock / используется с разрешения

Каждый год перед вашим полуночным тостом вы можете подумать и принять резолюции Нового года. И затем, в обязательном порядке, каждый год вы можете обнаружить, что вы нарушаете их. Это может занять день, неделю или месяц, но к тому времени, когда в следующем году катится, скорее всего, вы полностью забыли свои разрешения. Тот факт, что они должны были быть сломаны, – это почти клише.

Почему это происходит, и как вы можете нарушить эту схему нарушенных резолюций Нового года? Вероятно, причина, по которой вы их нарушаете, состоит в том, что для них существует недостаточная подотчетность, так как зачастую очень сложно подобрать для себя ответственность.

Хорошо, допустим, вы выбрасываете идею настройки разрешения и вместо этого устанавливаете намерения. По какой-то причине такой подход может показаться менее сложным. Установление намерений поощряет чувство самосознания и согласованности с тем, кто вы и что вы действительно хотите.

Согласно словарю Merriam Webster , намерение – это то, что вы планируете реализовать, добиться или проявить. Речь не идет о разрешении какой-либо проблемы, о чем говорится в резолюции. Когда вы устанавливаете намерения, вы проявляете мечту или пытаетесь направить свои мысли определенным образом. Намерения не должны устанавливаться в течение года, но могут устанавливаться на ежедневной основе и лучше всего делать утром. Настройка намерений также может быть способом навигации в трудные времена. Это способ разбить задачу обработки сложных ситуаций, встреч или событий, которые могут возникнуть в вашей жизни.

• У моего ребенка есть другой тип мозга
• Важность Zest & Enthusiasm для вашего благополучия
• Стресс: убийца счастья на работе
• Шесть Cs восстановления
• Психопатия и массовые движения

В буддийской традиции намерение не ориентировано на какой-либо будущий результат, а скорее путь, которым вы следуете либо в настоящее время, либо в другой назначенный период времени. Установление намерения – это один из способов начать думать об изменении модели поведения, например, зависимости или какой-либо другой реакции стресса.

Как говорит Даниэль Дж. Зигель в своей мощной книге «Разумный мозг», «Намерения создают интегрированное состояние прайминга, приведение нашей нервной системы в режим этого конкретного намерения: мы можем готовиться к восприятию, ощущать , сосредоточиться, вести себя определенным образом ».

В дополнение к тому, чтобы делиться своими намерениями с близкими, одним из способов укрепить ваше намерение в вашем сознании – записать его снова и снова в своем журнале, как в школе, когда вы были непослушны. Помните, когда вам приходилось писать «пятьдесят раз»? Повторение может расширять возможности и способствовать изменению или трансформации.

• Благодарность как эмоция: 4 проблемы прощения
• сила воли
• Какие антицеллюлитные колготки научили меня продавать
• 10 Мощных привычек к жизни благополучия и радости
• Может ли папы действительно иметь все это?

Существуют разные способы задания намерений. Вы можете просто создать намерение для себя из-за чего-то, что вам нужно или хотите сосредоточиться. Например, допустим, вы собираетесь поужинать с членом семьи, который вас раздражает. Раньше у вас была склонность реагировать на его или ее обидные комментарии – настолько, что это было почти как словесный взрыв. Утром вашего ужина вы можете принять решение о том, что вы не будете реагировать, и вместо этого возьмете другую позицию, то есть вы станете наблюдателем.

Начало вашего дня или года, объявляя о намерении, также является хорошим способом задать тон. Помните, что в жизни у нас есть много вариантов. По большей части все, что мы делаем, это выбор. В своей книге «Поиск смысла для человека» Виктор Франкль рассказывает о том, как один из вариантов может повлиять на траекторию остальной части нашей жизни. Франкль, оставшийся в живых после Холокоста, сделал выбор, чтобы остаться и позаботиться о пациентах в концентрационном лагере, в котором он находился. Он сделал этот выбор, исходя из своего намерения и того, что он считал своей жизненной целью.

При настройке намерения избегайте использования слова «должен», что подразумевает, что вы думаете о себе как о жертве. Другим словом, которое следует избегать, является «желание». Использование этого слова подразумевает пассивную роль в достижении вашего намерения. В качестве альтернативы используйте слово «выбрать». Например, «я предпочитаю выражать благодарность на более регулярной основе». Также старайтесь избегать фраз «Я хочу» или «Я хочу», что ставит ваши намерения в будущее. Вместо этого подумайте о том, чтобы установить свои намерения в настоящем времени, как будто они уже происходят.

Установление намерений очень индивидуализировано, но вот некоторые из них, которые мои ученики писали в прошлом:

Я испытываю внутренний покой.

Я исцеляю внутреннюю рану.

Я нежен с собой.

Я праздную жизнь.

Я могу расслабиться

Я каждый день узнаю что-то новое о себе.

Я испытываю ясность.

Я полностью присутствую.

Я подключаюсь к своей высшей власти.

Я помню свое дыхание

В качестве альтернативы используйте слово «выбрать». Например, «я предпочитаю выражать благодарность на более регулярной основе».