«Жизнь не испробована, она просто выживает, если вы стоите вне огня». Гарт Брукс
Как вы себя чувствуете каждое утро? Вы просыпаетесь, чувствуя усталость и истощение, или вы полны энергии, готовые принять этот день? Эта способность чувствовать себя вовлеченной и активированной, готовая начать день, – это не кофеин в вашем утреннем звонке Starbucks – это нечто более глубокое, называемое изюминкой.
Zest – одна из сильных сторон персонажа, перечисленных в VIA (Values in Action). Инвентаризация сильных сторон, созданных докторами. Мартин Селигман и Крис Петерсон. Изюминка определяется как умственная и физическая сила. Речь идет о том, чтобы приближаться к жизни с жизненной силой, а не делать что-то наполовину или полусердечно и чувствовать себя живым. (Peterson, 2006).
Появились интересные результаты исследований о важности изюминки. Во-первых, изюминка, наряду с сильными сторонами надежды и командной работы, чаще всего встречалась среди молодежи США, чем взрослые США (Seligman, Steen, Park & Peterson, 2006). Может ли быть, что изюминка и энтузиазм размываются в нашем путешествии во взрослую жизнь? Во-вторых, «сердечные» сильные стороны, такие как изюминка, благодарность, надежда и любовь, более тесно связаны с удовлетворением жизни, чем «главные» сильные стороны, такие как суждение и любовь к обучению (Park, Peterson, & Seligman, 2004). В-третьих, стремление тесно связано с удовлетворением работы. В опросе более 9000 занятых взрослых изюминка не только предсказала удовлетворение общей жизни, но и предсказала удовлетворенность работой и посмотрел ли человек на их работу в качестве призвания (Peterson, Park, Hall & Seligman, 2009).
К сожалению, слишком многие люди сегодня чувствуют себя как раз противоположность изюминке – уставшие и сгоревшие. Несколько лет назад я был таким человеком. Я практиковал закон о коммерческой недвижимости в течение семи лет, и в течение последнего года моей юридической практики я знал, что что-то не так. Я был хронически усталым, капризным и больным. В то время как я был эффективным в своей юридической практике, как только контур адреналина и стресса отключился, мое тело разбилось. Я пропустил больше работы за последние 12 месяцев моей юридической практики, чем я сделал за всю свою рабочую карьеру до этого момента. Я также находился в отделении неотложной помощи три раза в разы с проблемами пищеварения, и я страдал от панических атак на еженедельной основе. То, что я не знал, было то, что я испытывал нечто, вызванное выгоранием.
Сейчас я изучаю выгорание и его влияние на людей и организации, а выгорание – это абсолютно отсутствие изюминки; фактически, одним из трех больших размеров выгорания является истощение (Leiter & Maslach, 2005). Выгорание вызвано сочетанием слишком большого количества заданий (таких, как высокое давление и рабочая нагрузка и эмоционально требовательных взаимодействий с клиентами), слишком мало ресурсов для работы (такие, как автономия, возможности для изучения новых вещей, поддерживающий лидер и качественные отношения с коллегами) и недостаточно восстановления (такие, как физические упражнения и связь с другими людьми) (Bakker, Demerouti и Sanz-Vergel, 2014).
Понимание того, какие действия омолаживают вас, а затем фактически выполняют эти действия, является критическим компонентом предотвращения выгорания. Принятие решения оставить мою юридическую практику и продолжить карьеру, которая действительно имела значение для меня, помогла мне снова заняться и подключиться к тому, что дает мне энергию и жизненность. Хотя вам, разумеется, не нужно оставлять свою работу, чтобы построить изюминку, вам нужно понять, сколько времени вы тратите на мероприятия, которые создают или истощают вашу энергию.
Если вы хотите создать свою изюминку и активировать энергию, попробуйте упражнений по энергосбережению и строителей. Нарисуйте сетку с четырьмя квадрантами. Обозначьте их, как показано ниже:
Создает мою энергию на работе :
% времени, проведенного здесь:
Строит мою энергию дома :
% времени, проведенного здесь:
Снимает мою энергию на работе :
% времени, проведенного здесь:
Снимает мою энергию дома :
% времени, проведенного здесь:
Заполните действия, которые входят в каждый квадрат / секцию, затем присвойте проценты каждому. Большинство людей, с которыми я работаю, понимают, что они тратят слишком много времени на занятия, которые истощают свою энергию, как дома, так и на работе. Со временем увеличьте время, затрачиваемое на деятельность, которая создает энергию.
Zest может быть важным барометром для того, как вы делаете на работе и в жизни. Компании и частные лица были бы разумнее уделять ему больше внимания.
_____________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является Основоположником и генеральным директором Института Дэвиса Лаука для стресса и устойчивости, практика, помогающая занятым профессионалам предотвращать выгорание и укреплять устойчивость. Паула является автором электронной книги, 10 вещей, которые счастливые люди делают по-разному.
Паула доступна для выступлений, учебных семинаров и комментариев к СМИ. Чтобы узнать больше, свяжитесь с Paula at [email protected] или посетите сайт www.pauladavislaack.com.
Свяжитесь с Paula на Twitter, Facebook и LinkedIn
** Эта статья была впервые опубликована в Положительной психологии Новости Ежедневно на www.positivepsychologynews.com.
Рекомендации
Bakker, AB, Demerouti, E., & Sanz-Vergel, AI (2014). Выгорание и работа: подход JD-R. Организационное поведение, 1, 389-411.
Leiter, MP, & Maslach, C. (2005). Отказ от выгорания: шесть стратегий для улучшения ваших отношений с работой. Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс. См. Также, Maslach, C., & Leiter, MP (1997). Правда о выгорании: как организации вызывают личный стресс и что с этим делать. Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.
Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны характера и благополучия. Журнал социальной и клинической психологии, 23, 603-619.
Петерсон, C. (2006). Праймер в позитивной психологии. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета. См. Также Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны и добродетели. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
Петерсон, C., Park, N., Hall, N., & Seligman, MEP (2009). Изюминка и работа. Journal of Organizational Behavior, 30, 161-172.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, 60, 410-421.