6 Типы психологической боли Люди не принимают серьёзно

С какими типами боли общество имеет низкое сочувствие?

Источник: Гладских Татьяна / Shutterstock

Мой коллега, доктор Гай Винч, выпустил новую книгу (и сопровождающую речь TED) о том, как справиться с горя. В книге конкретно рассматриваются два типа маргинальной психологической боли:

• Сердце, когда вы не были женаты с человеком (даже если это были долгосрочные отношения).
• Потеря любимого питомца.

Под «маргинальным» я имею в виду боль, которая увольняется и не воспринимается очень серьезно большинством людей.

• Как аутентичность улучшает результаты лечения
• Чувство и глупость в отношении видеоигры
• Как авторитаристы делают вас больными
• Как быть в порядке, когда ваша жизнь не
• Подготовка к плохим вещам

Книга заставила меня задуматься о других типах психологической боли, которые, как правило, маргинализируются и увольняются в нашем обществе:

• Вопросы, связанные с ребенком, включая боль бесплодия, ранний выкидыш, тревогу до / после родов и гендерное разочарование.
• Психологическая боль, сопровождающая невидимую хроническую физическую боль.
• Травма, которая непосредственно не затрагивает вас, например, когда умирает знаменитость, или когда другие люди в вашей компании уволены.
• Травма, которая не является чем-то большим, но создает для вас длительный период беспокойства, такой как комок, который, возможно, рак, но получается прекрасным, или случай, когда вы получаете ограбление, и они только крадут относительно небольшие предметы.

Вы можете думать о других примерах психологической боли, которые повлияли на вас больше, чем другие люди считали бы оправданными. С другой стороны, вы можете судить о некоторых примерах, которые я привел как не очень значительных или как свидетельство «слабости».

Стратегии преодоления

• Биология больше, чем тело
• Повысьте здоровье с помощью питомца
• Лимфедема у пациентов с раком молочной железы
• Прекратите притворяться, что вы знаете, что выглядит злоумышленник
• Проектирование счастливых городов: 5 способов преобразования городской жизни

Если вы столкнулись с маргинализированной психологической болью, вот несколько стратегий для ее решения.

Примите свои чувства и реакции всерьез.

Вы можете обнаружить, что ваши внутренние реакции отражают общество. Вы можете подумать: «Мне не должно быть так. Я должен покончить с этим ». Или вы думаете:« У других людей гораздо более серьезные проблемы. Что случилось со мной, что я такой мягкий и нуждающийся? ”

Другие люди, пренебрегающие вашей болью, не помогают, и вы не игнорируете свои собственные эмоциональные потребности.

Каждый может извлечь выгоду из понимания некоторых основополагающих принципов о том, как эффективно справляться с негативными эмоциями и разрабатывать инструментарий стратегий для этого. Я уже писал об этом, поэтому я не буду изобретать колесо здесь. Проверьте это сообщение для множества специфических особенностей. Вы также можете найти стратегии в моей книге « The Anxiety Toolkit» или более раннюю книгу Winch « Эмоциональная первая помощь» или через работу с терапевтом.

Постройте отношения с терапевтом, которого вы можете видеть для бустерных сессий.

Если есть какие-то преимущества, когда вы столкнулись с такой проблемой, как депрессия или беспокойство, один из них заключается в том, что, если вы раньше видели терапевта, вы часто можете вернуться к тому же терапевту на сеанс или два, когда возникнут проблемы со здоровьем.

Например, предположим, вы видели психотерапевта для беспокойства в течение 3-4 месяцев. Пару лет спустя вы проходите лечение ЭКО и считаете его стрессовым. Вы можете позвонить своему терапевту и провести сеанс, чтобы коснуться базы и просмотреть / настроить ваши текущие стратегии преодоления.

Примите поддержку, которую ваши друзья и родственники могут дать в это время.

Другие люди склонны оказывать нам поддержку, основываясь на их суждении о том, как мы должны быть чем-то. В своей книге «Лебедка» ссылается на наших сторонников, имеющих «устав ограничений» на эмоциональную боль. Когда они думают, что мы должны покончить с этим, их эмпатия прекращается.

Легко попасть в перетягивание каната с людьми, с которыми вы близки, когда чувствуете, что не получаете достаточного сочувствия. Если вы расскажете своим близким о своей боли, и они не дают вам сочувствия, которые вы хотите, вы можете отреагировать, объяснив это разными способами, чтобы попытаться понять их. Это может привести к тому, что вы слишком часто говорите о своей боли.

Когда мы размышляем о нашей боли, это может перетекать в разговоры. Если вы обнаружите, что хотите бесконечно говорить о своем бедствии, есть большая вероятность, что вы почувствуете себя намного лучше, если будете изучать стратегии, чтобы сорвать румынство и оспаривать ошибки общего мышления.

Вероятно, у вас будет больше шансов на диагностику ваших конкретных ошибок мышления, если вы будете работать с терапевтом, чем если бы вы взяли подход DIY. Когнитивные терапевты часто могут сделать это молниеносно (многие ваши мыслительные ошибки будут представлены в вашем первом или втором разговоре с терапевтом).

Если ваши сторонники проявляют признаки усталости сочувствия, вам, возможно, придется дать этим людям перерыв. Попробуйте позволить другим людям поддерживать вас так, как они могут. Какие действия вы можете предпринять вместе, которые все еще будут заботиться о вас, но не предполагайте, что вы говорите о своем бедствии?

Я не имею в виду, что это звучит сугубо: я могу думать о ситуациях, в которых я попал в этот цикл с членами семьи, и мне нужно было дать совет, который я здесь дал. Но в целом общество могло бы улучшить работу по более широкому спектру психологической боли и не бессознательно привилегировать некоторые типы над другими (например, разрывы супружеских пар против супружеских пар в неженатых, но долгосрочных отношениях).

Кроме того, мы все могли бы использовать больше навыков для преодоления, когда мы испытываем боль, которая не уходит, или когда мы поддерживаем друга, который есть.

_{Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.}