Есть ли лучший способ спать?

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Понятие о том, что восемь прямых часов непрерывного сна – это «естественный» и «здоровый» цикл сна, ставится под сомнение исследованием одного историка и последующих исследований. Историк Роджер Экирх изучал писания с древних времен в доиндустриальную эпоху и обнаружил, что наши предки спали ночами в два отдельных периода, разделенных на один-три часа бодрствования. Эти периоды были известны как первый сон и второй сон .

Это была норма, и люди проводили период пробуждения между первым и вторым сном, молились, занимались сексом или даже посещали с соседями. Ученые и поэты нашли ночной период продуктивным временем для написания.

В одном интересном исследовании Томас Вех поставил восемь человек в комнате на неделю, где они испытали 14 часов полной темноты в день, повторяя то, что испытывали многие наши предки перед электрическим светом. Мужчины спали четыре часа, а затем около трех часов бодрствования, а затем еще один четырехчасовой период сна, повторяющий древний узор.

Эти и подобные результаты привели к большему интересу и к сегментированному сну. Недавний всплеск интереса к полуденным дремотам на работе и продолжающаяся традиция некоторых культурных периодов «сиесты» во второй половине дня также предполагают, что сегментированный сон может быть более нормальным человеческим узором.

• Восемь черт людей с здоровой самооценкой
• Учимся быть настойчивыми – Часть I
• Поиск г-на Правого
• Отцы, дочери и «Touch Taboo»
• Помощь ветеранам с помощью ПТСР с использованием йоги

Каковы психологические и поведенческие последствия сегментарного сна?

Экирх отметил, что в древние времена ночное бодрствование рассматривалось как успокаивающее время (например, для молитвы или медитации) – или одно для продуктивной деятельности. Я преодолел свою собственную бессонницу (которая была временем беспокойства и беспокойства), вставая и работая в течение нескольких часов, а затем возвращалась к периоду глубокого «второго» сна.

Однажды я спросил высокопоставленного психолога-исследователя по ее рецепту ее необычайной производительности. Она упомянула о своем создании «маленьких дней», чтобы интенсивно работать с 2: 00-4: 00 до возвращения ко второму спящему периоду. Другими словами, она систематизировала сегментированный шаблон сна.

• Вы пережили сексуальное нападение и боитесь летать?
• Экзистенциальное занятие на сотовых телефонах
• Насилие в мультфильме и детский сон
• Опасности и привилегии одиночества
• Парадокс принятия и изменения

Таким образом, использование периода пробуждения продуктивно или как период медитации может помочь. Кроме того, знание о том, что такой сегментированный сон на самом деле «нормальный», может помочь успокоить тревожных людей, беспокоящихся о том, что они не получают 8 часов подряд.

Интересно также отметить, что в исследовании Wehr мужчинам приходилось в среднем около двух часов, чтобы заснуть, в то время как многие из нас считают, что хороший ночной сон включает в себя засыпание, как только наши головы попадают в подушку.

Причины и последствия бессонницы много и разнообразны, но людям может быть полезно знать, что большинство из нас считает, что «нормальная» картина сна (восемь часов непрерывного сна) может быть не совсем нормальной .

Это знание может уменьшить беспокойство и беспокойство и привести к лучшему сну.

Рекомендации

• Экирх, А. Роджер (2005). В дневное закрытие: ночь во времена прошлого . WW Нортон.
• Wehr, TA (1992). «В коротких фотопериодах человеческий сон двухфазный». Journal of Sleep Research 1 (2): 103-107

Следуйте за мной на Twitter: http://twitter.com/#!/ronriggio