Сохранение психического здоровья в колледже: разговор

Этот блог продолжает беседу, в которой участвовал Майк Вени, ведущий лектор по психическому здоровью, который работает над уменьшением стигмы, связанной с проблемами психического здоровья. В последнем блоге освещались основы с точки зрения понимания психического здоровья студента и психического здоровья в целом. Этот блог продолжает разговор, уделяя больше внимания идеям и стратегиям поддержания психического здоровья.

Майк: Итак, теперь, когда я получаю более четкую картину психического здоровья, каковы ваши рекомендации для студентов, которые поддерживают свое психическое здоровье?

Грегг: Как я уже упоминал ранее, первым важным ключом является осознание психического здоровья в целом и собственного психического здоровья в частности. Начнем с основ. Фрейд сказал, что есть «любовь и работа». Это два супер важных домена, о которых вы хотите размышлять. Я бы добавил третий, «играть». Итак, один из основных способов размышления о том, как это делается, – спросить: «Как я себя чувствую в сферах любви (отношений), работы (школы и карьеры) и игры (досуг, хобби, развлечения и приятные действия)? «Рассмотрите то, что вы цените в каждом из этих доменов, и подумайте о том, насколько вы выполнялись.

Майк: Любовь, работа и игра. Это довольно прямолинейно.

• Являются ли молодежные виды спорта слишком напряженными?
• Алхимия успеха
• Вызов соглашения о правилах питания для жизни
• «Предотвращение» – программа борьбы с подростковой зависимостью
• Процесс открытия для женщин: упражнения против тела

Грегг: Он дает приятную и легкую отправную точку для размышления о важных сферах жизни, связанных с психологическим благополучием. Тогда, возможно, можно пойти глубже и задать такие вопросы, как: «Как я действительно делаю, эмоционально и социально? Я доволен своей жизнью и своим руководством? У моей жизни есть цель, и я рос? Знаю ли я и ценю важные люди в моей жизни, в том числе и я? У меня проблемы с беспокойством, депрессией или стрессом? »Чтобы иметь хорошее психическое здоровье, нужно подумать над этими вопросами. Если кто-то не уверен, я рекомендую взять экран на благополучие. Вот ссылка на одну такую ​​оценку. Я также хотел бы предложить, чтобы люди смотрели на депрессивные симптомы или беспокойство, если они имели дело с множеством негативных эмоций.

Майк: Бесплатная оценка была бы очень полезна, кажется. Какие еще советы вы имеете?

Грегг: Хорошо, давайте разбить психическое здоровье по-другому, на этот раз в привычки и образ жизни, академическую готовность и производительность, а также социально-эмоциональное здоровье. Начнем с привычек и образа жизни. Одна из основных вещей, о которых нужно знать, – это то, насколько центральным является ваш ежедневный образ жизни для вашего психического здоровья. Ваше тело – это система потока энергии, и характер, ритм, предсказуемость этого потока энергии являются ключевыми. Это переводит все основные советы о здоровых привычках, о которых я вкратце рассмотрю здесь.

• День 2: Дэн Стрэдфорд в безопасной гавани и изменении психического здоровья
• Вы чувствуете, как вы притворяетесь?
• Иди Дикий и счастливый, Часть 1
• Является ли ваш попечитель самопоглощенным и управляемым?
• Сотрясение мозга: каковы риски?

1. Гигиена сна . Сон является одной из самых основных функций организма, и абсолютно необходимо, чтобы ваш сон должен был спать, чтобы ваша система плавно плавно перетекала. Как группа, мы хронически преувеличены и недостаточно отдохнуты. Мы знаем, что плохой сон связан с огромным количеством проблем. (Если вас интересует гигиена сна, см. Здесь).

2. Физическая подготовка. Крайне важно, чтобы у нас были сильные, гибкие тела, которые могут потреблять достаточное количество энергии, либо в виде всплеска интенсивной энергии, либо более продолжительных расходов. Наша среда теперь создана для того, чтобы мы практически не проявляли физической активности, а это означает, что наши тела атрофируются, мы становимся жесткими, слабыми и легко себя чувствуем.

3. Здоровое питание. Старая пословица, в которой вы есть, есть много правды. Теперь мы знаем опасности, связанные с высококалорийными диетами с высоким содержанием углеводов, особенно в сочетании с низкой физической активностью. Это рецепт плохого обмена веществ и ожирения, который заставляет чувствовать себя слабым и усталым, а не чувствовать себя привлекательным или сильным в своем теле.

4. Ответственное употребление психоактивных веществ. Натуральные вещества являются ключевой частью жизни многих людей. Злоупотребление или злоупотребление веществами или хроническое использование и зависимость создают множество проблем. Периодически употребляйте вещества, такие как алкоголь, для социального эмоционального наслаждения, но не для того, чтобы избежать хронической тревоги или дистресса или предоставить вам энергию. Если вам нужны вещества для управления вашим настроением и эмоциями, это уязвимость, которую следует отметить.

5. Здоровый секс . Наша сексуальность является основной чертой нашей жизни. Нездоровая или неосуществимая сексуальная жизнь является источником большого скорби. Крайне важно, чтобы человек понимал свою сексуальную идентичность и потребности и имел способы управления этими потребностями здоровым образом. Я вижу огромное количество случайного сексуального поведения в колледжах. Несмотря на то, что они приятны и интересны для многих, они также создают множество возможностей для проблем с точки зрения сексуального насилия или нападения или эмоциональных потерь. Многие люди, особенно женщины, эмоционально ориентированы на то, чтобы «видеть» секс как священное, а «дано» дешево, что может привести к глубокой эмоциональной боли, но многие культуры кампуса колледжа поддерживают легкий случайный секс.

6. Обратите внимание на ваши отношения с вашим окружением. Наши «умы» – это все отношения с нашей средой. Многие люди живут в средах, которые переполнены, искусственны и лишены естественных элементов, которые мы развили, чтобы жить. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в своей среде, и изучаете, как вы себя чувствуете в других средах, например, проводите время в природе.

7. Балансируйте свою ежедневную или еженедельную деятельность между работой, любовью и игрой, основанную на сознательном отражении ценностей и смысла вашей жизни.

Майк: Это довольно список. Я бы предположил, что некоторые дети в колледже с трудом справляются со всем этим.

Грегг: Ты прав. Хотя это «выполнимо», образ жизни в университетских городках часто устроен таким образом, который тянет против этих здоровых моделей повседневной жизни. Студенты хронически лишены сна. Многие сидят и смотрят на экраны весь день, вместо того, чтобы заниматься физическим характером. В нашей культуре мы почти все окружены высококалорийными продуктами с высоким содержанием углеводов. Во многих колледжах нормативная культура употребления алкоголя поддерживает злоупотребление алкоголем; то есть регулярно пить до такой степени, когда человек теряет контроль над своими способностями, или один из них черный или имеет массивное похмелье. Существует также культура, которая поддерживает случайный секс. Теперь подумайте, что у нас есть 18-летние дети, которые в первый раз живут одни и имеют всю эту свободу для изучения всех этих видов деятельности. Многие из них были защищены или переусердствовали или были забыты или чрезмерно контролируемы или не получили образования о том, как жить здоровой жизнью и не научились управлять своими привычками. Все эти вещи могут сочетаться для рецепта неприятностей.

Майк: И мы даже не дошли до того, что большинство студентов больше всего подчеркивают, их ученые.

Грегг: Ты прав. Помимо изучения того, как управлять своей жизнью в первый раз в среде, которая создана для того, чтобы тянуть многих к нездоровым привычкам, им также поручено управлять учеными, которые для многих находятся на принципиально ином уровне сложности чем они привыкли. Многие дети, особенно дети, которые являются детьми первого поколения или которые исходят из слабых образовательных систем или у которых есть проблемы с обучением или вниманием, или дети, которым была оказана большая помощь, парящими родителей или детей, у которых просто нет большого количества интеллектуальных лошадиных сил, могут найти академиков, чтобы они были полностью подавляющими. Многим не была дана информация о том, как люди учатся и запоминают вещи, а также о лучших способах обучения. Многие также не имеют четкого представления о своих интеллектуальных сильных и слабых сторонах, и поэтому они действительно не знают, как установить соответствующие ожидания для своей работы. Просто потому, что кто-то получил почти все. Как и в старшей школе, это не значит, что они должны ожидать получить почти все. Как в колледже. Все зависит от того, насколько хорошо они были подготовлены, это зависит от их отношения, мелодии и мотивации, это зависит от их основных академических / интеллектуальных талантов, в сочетании с тем, как они приспосабливаются к жизни в колледже. Поскольку дети часто невежественны в отношении того, где они действительно попадают на эти домены, многие устанавливают совершенно нереалистичные ожидания или подход, изучая все неправильно или подписываются на классы или специальности, для которых они не подходят. Многие другие попадают в проблемный образ жизни, перечисленные выше, а затем даже не посещают их занятия. Предполагая, что ученик действительно заботится о своих оценках, как только они начнут бороться, тогда могут возникнуть всевозможные проблемы с настройкой.

Майк: Итак, у вас есть совет здесь?

Грегг: Мой основной совет – систематически оценивать готовность вашего колледжа. Нужно провести некоторую оценку знаний человека о том, как решать курс на уровне колледжа, как учиться, как регулировать свое поведение, а также базовые знания об умственных и академических навыках и академическом пути (т. Е. Основных и курсовых выбор), который отражает навыки, отношения и интересы человека (т. е. что-то, в чем они искренне увлечены).

Майк: Хорошо, так что есть много о чем подумать с точки зрения образа жизни и успеваемости. Интересно, что, когда люди думают о психическом здоровье, они часто не думают об этом.

Грегг: Это абсолютно верно, Майк. И ключевой момент. Психическое здоровье в основном касается адаптивной жизни. Адаптивная жизнь – это когда вы максимизируете свои ценные состояния бытия, учитывая свои возможности и свою ситуацию. Иными словами, речь идет о том, как вы живете своей жизнью в самом широком смысле этого слова. Итак, все эти элементы являются частью вашего психического здоровья и благополучия. Я думаю, что теперь мы можем начать проникать в сферу психического здоровья, о котором многие думают, когда они используют этот термин, но это ключ к пониманию того, насколько широко распространено психическое здоровье.

Майк: Я думаю, что большинство людей думает о психическом здоровье с точки зрения депрессии или тревоги, так что это трудно работать. И тогда есть серьезные проблемы с психическими заболеваниями, когда у людей действительно есть проблемы, например, они начинают действовать по-настоящему разрушительно или испытывают действительно необычные вещи, такие как слышащие голоса.

Грегг: Верно. В оставшейся части этого разговора давайте обсудим, что многие люди в моем бизнесе называют «невротическими» проблемами. Это проблемы повышенного стресса и стресса, межличностного одиночества и низкой самооценки, а также высокого уровня тревоги и / или депрессии. Именно эти проблемы заметно увеличились. Существуют и другие классы проблем психического здоровья, широко обозначенные как «психотические» или «тяжелые психические заболевания». Эти термины ссылаются на людей, которые теряют большую часть своей способности функционировать и начинают терять связь с реальностью; то есть они начинают слышать голоса или развивают заблуждения о том, кто они или окружающий мир. Я не буду рассматривать эти проблемы здесь, хотя они важны для понимания людьми.

Майк: Хорошо, так что помогите мне понять, как вы видите, что вы называете «невротическими» проблемами.

Грегг: Правильно, так что вспомните ранее обсуждение того, что такое психическое здоровье. По сути, речь идет о том, что основная потребность в реляционной ценности встречается и имеет гармонию между вашим эмпирическим я, вашим частным рассказчиком и вашим публичным я.

Майк: Верно, я помню.

Грегг: И вспомните историю об Амбер. Хотя Амбер любил ее родители, у нее все же были сильные отрицательные чувства, что она не знала, что делать. Поэтому она попыталась скрыть эти чувства, и она в конечном итоге обвинила их в этом, пока она действовала так, как будто все было в порядке, чтобы она могла поддерживать свои отношения и социальное влияние. История Амбера подчеркивает, что я считаю ключевыми особенностями, которые делают человека уязвимым для проблем психического здоровья.

Майк: Что это за элементы?

Грегг: Во-первых, Амбер был невротичен темпераментом. Это означает, что она эмоционально чувствительна к негативным чувствам, таким как беспокойство, стресс, раздражительность и грусть. Во-вторых, хотя ее ценят ее родители, она не чувствовала себя хорошо известна им, что создавало предпосылки для фильтрации и дисгармонии. В-третьих, способ, которым Амбер справлялся со своей внутренней суматохой, заключается в том, что она разработала внутреннего критика, который пытался контролировать свои чувства и ее самопрезентацию. То есть, рассказчик «повернулся против своего эмоционального« я »и обвинил себя в том, что он был корзиночным футляром и не получил хороших оценок и позволил всем упасть.

Майк: Я могу следить за этими элементами.

Грегг: Это разработка последнего фрагмента головоломки, этого внутреннего критика, на который я хочу сосредоточиться. Одним из самых центральных элементов социально-эмоционального здоровья и стабильности является структура, организация и отношение этой внутренней аудитории. Если эта внутренняя аудитория является внутренним критиком, который пытается контролировать, подвергать критике, критиковать и критиковать, тогда у вас есть рецепт невротических расстройств (т. Е. Возникновения депрессии и расстройств тревоги).

Майк: Это имеет смысл для меня. Так что должны делать люди?

Грегг: Хорошо, мы много говорили о первом ключевом шаге к психическому здоровью в колледже. Это осознание. Мне трудно подчеркнуть это достаточно, но в первую очередь нужно осознавать как людей вообще (т. Е. Здоровые привычки, основную потребность в реляционной ценности, три области сознания и т. Д.), Так и самих себя, в частности (они должны понимать свои собственные потребности, драйвы, роль в своей семье, ключевые события в их жизни, уровень беспокойства и депрессии и т. д.).

Майк: У меня это есть, и я думаю, что вы предоставили мне большую карту того, что имеет смысл. Итак, что делать, если они осознают, что у них есть внутренний критик, который вызывает у них психические проблемы?

Грегг: Им нужно превратить этого внутреннего критика в CALM MO.

Майк: Это звучит интересно. Что вы подразумеваете под CALM MO?

Грегг: Позиция внутреннего критика – это позиция «метакогнитивного наблюдателя». То есть, он принимает позицию мышления и чувства в отношении своих мыслей и чувств. Таким образом, внутренний критик Янтаря посмотрел на ее мысли, чувства и действия и подумал: «Почему я такой случай с корзиной?» Это рефлексивная мысль о себе и о том, кто она. «MO» означает Meta-cognitive Observer. Имеет ли это смысл? (Подробнее об этом и внимательности см. Здесь).

Майк: Да, я так думаю. Это часть моего разума, которая оценивает и думает о том, что я думаю, чувствую и делаю.

Грегг: Да, точно. «МО» имеет другое значение здесь. Это также означает ваш modus operandi, который является общим термином, который означает ваш общий режим бытия. Таким образом, часть «MO» действительно означает modus operandi вашего метакогнитивного наблюдателя.

Майк: Понял.

Грегг: Теперь вопрос, который я задаю себе, – это вопрос: что такое modus operandi вашего метакогнитивного наблюдателя, критика или CALM? CALM – это акроним, который характеризует отношение, которое я призываю людей культивировать в МО. «С» означает любопытство; «А» для принятия; любящее сострадание; и «М» для мотивации учиться больше и расти с позиции безопасности.

Майк: Можете ли вы сказать немного больше о том, что это значит?

Грегг: Да, пройдем каждое слово в аббревиатуре. Вместо внутренней аудитории или голоса, который пытается контролировать то, что он «видит», я призываю людей сначала любопытно. То есть, а не внутренняя аудитория, которая настаивает, что один действует или чувствует особый путь, вместо этого внутренняя аудитория начинает с того, что спрашивает: «Я знаю, как я себя чувствую и думаю и почему я делаю то, что я делаю?»; «Я действительно знаю о других и о моем окружении?»; «Учитывая, кто я, понимаю, почему я чувствую, что я чувствую?» Другими словами, позиция значительно отличается от замкнутого, критического и контролирующего до одного из любопытства.

Майк: Это следует.

Грегг: Принятие – следующий термин. Я думаю об этом двумя широкими способами. Во-первых, это способность принимать жизнь так, как она есть, и все, что она есть, хорошее и плохое. В этом контексте я часто наставляю или напоминаю людям, что одним из самых основных принципов буддизма является «Жизнь – это страдание», а это означает, что она неизбежно будет время от времени причинять боль, травму и всегда будет в конечном итоге кончать смертью. Это наша судьба в жизни, и пытаться отрицать или контролировать или отвергать это часто создает основу для большего количества страданий. Второй смысл этого термина заключается в том, чтобы воспитывать в людях беспристрастное отношение к себе и другим (обратите внимание, что мы можем принимать суждения, не будучи осуждающими, см. Здесь). Это включает в себя помощь людям ослабить хватку «shoulds» и «must» (то есть, я должен быть x, или я должен быть Y, чтобы оценить себя, см. Здесь).

Майк: Хорошо, любопытство и признание. Что такое «L»?

Грегг: «Л» означает любящее сострадание. Под этим я подразумеваю фундаментально положительную оценку людей как существ, которые имеют достоинство и ценность. За очень немногими исключениями я обычно вижу людей как существ, которые делают все возможное, и я призываю людей развивать общий смысл основополагающей ценности для себя и других. В контексте работы с кем-то вроде Амбер я мог бы помочь ей понять, что она всегда старалась поступать правильно, хотя это могло получиться иначе, чем она хотела, это не означало сущность того, кого она заслужила быть отвергнутым или бесполезным.

Майк: И, наконец, «М»?

Грегг: Мотивированный, чтобы учиться больше и расти с позиции безопасности, означает, что есть ценные состояния бытия, к которым мы стремимся. Мы хотим наладить отношения, найти наши страсти, жить в значимой и продуктивной жизни. Это долгосрочная цель, и мы хотим вести нашу жизнь в этом направлении. Это ориентирует человека рассмотреть возможность внесения изменений, которые способствовали бы более адаптивной жизни.

Майк: Круто. Любопытно, принимать, любить и мотивировать учиться и расти. Мне нравится это. Вы придумали это самостоятельно?

Грегг: Сортировка. Я получил идею от Дэна Сигеля, который является отличным психиатром, который учит о внимательности. Его акроним был УГОЛ (любопытный, открытый, принимающий и любящий). Я изменил его, поэтому аббревиатура написала более подходящее слово и добавила МО. И я также поддерживаю все это в своей новой унифицированной системе психологии, что делает этот подход довольно уникальным.

Майк: Позвольте мне посмотреть, могу ли я обобщить то, что вы сказали мне во время этого разговора. Во-первых, ясно, что существует кризис психического здоровья студентов колледжа. Фигура, которая застряла у меня в голове, заключалась в том, что три десятилетия назад, возможно, 1 из 10 студентов колледжа страдали от серьезных проблем со здоровьем, теперь эта цифра составляет 1 из 3, что является огромным увеличением, о котором нам нужно, чтобы люди были более осведомлены.

Грегг: Абсолютно.

Майк: Существует много причин, которые могут вызвать такое увеличение. Кажется, что это происходит в обществе в целом, и вы считаете, что это связано с тем, что общество гораздо более быстро развивается с информационной перегрузкой, отсутствием социальных систем, которые придают людям смысл, академическое давление на успех, неопределенное экономическое время и, возможно, открытость к негативным чувствам, которых в прошлом не было.

Грегг: Да.

Майк: И вы думаете, что мы не получили хорошего образования о том, что такое психическое здоровье.

Грегг: Точно.

Майк: Нам нужно осознавать три основные вещи: 1) базовую карту человеческого сознания; 2) основная потребность в реляционной ценности; и 3) развитие и социальный контекст, поэтому мы можем понять, почему кто-то испытывает умственные трудности.

Грегг: Верно.

Майк: Кроме того, нам нужно более широкое понимание психического здоровья. Для студентов колледжей они должны понимать, что такое здоровые привычки и образ жизни, а какие нет и почему они могут быть уязвимы для нездоровой жизни. Им также необходимо понять уровень подготовки к обучению в колледже, чтобы заняться академической жизнью.

Грегг: Определенно.

Майк: И когда люди действительно подвергаются стрессу, либо отношениями или плохими привычками, либо плохой работой, это создает умственную дисгармонию, и именно так они справляются с этой дисгармонией, что и приводит к тому, что проблемы становятся «клинически значимыми».

Грегг: Есть еще несколько вещей, но это очень важно.

Майк: Основная причина этого заключается в том, что их внутренний голос становится критическим и контролирует, и это добавляет их умственной дисгармонии и страдания. Это может привести к порочному циклу, который вызывает их эмоциональное расстройство.

Грегг: Вот именно.

Майк: Главное, что им нужно сделать, это понять, что этот голос может работать против них, хотя он хочет, что лучше. Итак, что им нужно сделать, это начать смещать свой внутренний голос от отношения контролирующего критика к тому, что является CALM

Грегг: Бинго.

Майк: Это довольно круто. Я действительно выиграл от этого разговора и вашей модели. Это действительно положило много штук вместе для меня. Вы должны получить эту модель там. Люди должны это понимать.

Грегг: Спасибо за добрые слова. Я сейчас перехожу к «маркетингу» этого и подключению и обучению таких людей, как вы, как это сделать.

Майк: Хорошо, удачи. Это важная работа.

Грегг: Спасибо. Давай останемся на связи.