Мой первый марафон

Когда в прошлом месяце я провел марафон с хорошим другом, мы решили создать рубашки с приведенной выше цитатой. Раньше мы проводили десятки гонок и мало думали о нашем одеянии, но это была «большая кахуна», в которой мы тренировались 18 недель. Мы входили в него со степенью подготовки, ненужной в прошлом, и сочетанием тревоги и энтузиазма, которые, как мы надеялись, заставили бы нас пройти через 26,2 мили. Не помешало, что цитата приписывается первой женщине, когда-либо завершающей марафон, Кэтрин Швейцер, в 1967 году.

Я не собирался запускать марафон, чтобы доказать что-либо себе или другим. Фактически, когда я сказал людям, что осенью этого года я проводил марафон, они почти повсеместно спрашивали меня: «Почему?» У меня никогда не было четкого ответа, кроме «Это один из тех вещей в ведрах». Согласно исследованиям, марафонцы обычно указывают, что они мотивированы фитнесом, здоровьем, самооценкой и даже социальными целями. Искренне, даже теперь, когда марафон позади меня, я не могу быть уверен, почему я отправился в путешествие, которое началось с обучения в середине июня и закончилось марафоном Балтимора в середине октября.

Я не всегда был бегуном. Я бегал в течение одного года в средней школе трека и немного в колледже, чтобы оставаться в форме. Я не начинал «серьезно», пока несколько лет назад, когда мои дети были достаточно взрослыми, и моя работа была достаточно стабильной, чтобы можно было регулярно планировать физическую активность. Выполнение необходимых ботинок (отсутствие членства в тренажерном зале) и было хорошим предлогом провести некоторое время снаружи, что, как показывают исследования, имеет преимущества для психического здоровья за пределами упражнений в «неестественных» условиях. Бег был относительно легким для меня, и я нашел других женщин, с которыми мне нравилось бегать. Я начал с 5K, проделал свой путь до Broad Street Run в Филадельфии (10 миль), затем до полудюжины полумарафонов. Было похоже, что пришло время для следующей задачи.

Каждый раз, когда я нахожусь на стартовой линии относительно длинной гонки, когда солнце едва поднялось, я задаюсь вопросом, кто все эти сумасшедшие люди, окружающие меня. Но, по-видимому, из нас больше год от года. В годовом отчете по марафонам США зафиксировано наибольшее количество марафонов в 2013 году (отчет за 2014 год, самый последний из них доступен): 541 000 финишеров и 1100 гонок. Марафонцы с большей вероятностью являются мужчинами (57%), чем женщины, и более в возрасте от 25 до 34 лет, чем любая другая возрастная группа. Не так давно я подумал, что кто-то должен будет заплатить мне, если я собираюсь проехать более нескольких миль. Но теперь я здесь, к лучшему или худшему, участвую в какой-то гонке почти каждый месяц.

• Почему малыши предписывают разузнать наркотики?
• Генетика бросить курить – метаболизм бупропиона и никотина
• 6 советов для самообслуживания для отдыха
• Самоубийство или массовое убийство? : Преднамеренное падение Flt 9525
• Роль Big Pharma в развитии расстройств DSM

Возможно, моя история была бы более привлекательной, если бы был поворот сюжета; задача, которую мне пришлось преодолеть, чтобы сделать мой тренинг или реальный ход марафона. Были дни, когда было невыносимо жарко, и подготовка на пару часов казалась необоснованной. Был потерянный сон и время, которое я должен был провести с моими детьми. Несколько дней я был измотан и каприз. Но в этом путешествии не было очевидного препятствия. Я просто держал одну ногу перед другой и надеялся на лучшее. Как и во многих вещах в жизни, сочетание стойкости и удачи часто все, что вам нужно.

Это не значит, что я начал бегать и, в конечном счете, запустил марафон – просто потому, что мне нужно было заняться хобби, чтобы заполнить мое время. Польза для здоровья от упражнений в частности – была рассмотрена подробно. В целом исследования показывают, что люди, которые регулярно физически активны, как правило, живут дольше. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале эпидемиологии», в котором участвовали как бегуны, так и не-геймеры из Копенгагенского городского исследования сердца в течение более трех десятилетий, мужчины, которые регулярно бегали, вероятно, жили в среднем на 6,2 года дольше, чем те, кто этого не делал и женщины, которые бегали, вероятно, живут в среднем на 5,6 года дольше, чем те, кто этого не сделал. Однако в исследовании, которое углубилось в привычки мужчин и женщин, участвовавших в исследовании сердца в Копенгагене, был сделан более тонкий вывод. Суть этих выводов свидетельствует о том, что оптимальное время для работы в неделю составляет 1-2,4 часа. (На пике тренировок для моего марафона я работал около 8 часов в неделю.) Легкие и умеренные бегуны имели более низкую смертность, чем сидячие безъядерные и тяжелые бегуны .

Если вы смотрите на результаты, отличные от долголетия, есть случай, когда нужно делать дистанции – даже марафоны. В небольшом исследовании, в котором сравнивали бегунов марафона с контрольной группой nonrunners, марафонцы были более скудными и показали доказательства более высокого уровня здоровья органов дыхания. Другие исследования показывают, что марафон может защитить людей от нежелательных изменений в составе тела и скелетных изменений, которые обычно сопровождают старение. Кроме того, бег, похоже, улучшает настроение, но степень, в которой эффект «антидепрессантов» бега объясняется действительным эффектом бега или ожидания, остается неясной.

• Почему вы должны бежать от своих проблем
• У вашего ребенка есть психическое расстройство?
• Проблема «неразрешимой» депрессии
• Для депрессии: терапевтическая работа вдумчивости, а также наркотики
• Можем ли мы повысить уровень уверенности?

Источник: Шарлотта Марке (на фото с Эми Сепинваль в конце Балтиморского марафона, 2015)

Трудно сказать, помогло ли мое обучение или марафон в моем умственном здоровье. В конце моего марафона я устал и успокаивался, но каким-то образом я немного потерялся. Я так привык планировать свои месяцы вокруг своих трасс, что не был уверен, как я начну строить свои дни без плана обучения. Однако, как больше времени проходит, я чувствую гордость за себя. Мне повезло, что я смог выполнить что-то столь же амбициозное, как марафон, и что у меня была социальная поддержка, которая сделала это возможным. Мало того, что слова Кэтрин Швейцер резонируют со мной, но многие другие тоже. Элеонора Рузвельт (1960) «Ты должен сделать то, что думаешь, что не можешь» приходит на ум. Но, возможно, мне нравятся чувства Эзры Клейн, когда он писал: «Финишная черта на марафоне – это небольшое чудо общения. Все там, чтобы праздновать, насколько сильнее бегуны, чем они когда-либо думали, что они могут быть ». Есть что-то безошибочно радостное в том, чтобы найти способ приятно удивить себя.

Copyright Charlotte Markey 2015

Умные люди не занимаются диетой (Да Капо Lifelong Books и Nero) доктора Шарлотты Марки теперь доступны здесь. Вы можете следить за доктором Маркеем в Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey и SmartenFit), Pinterest и на ее веб-сайте «Умные люди не диета» (www.SmartPeopleDontDiet.com).

Источник: Шарлотта Марке