Для депрессии: терапевтическая работа вдумчивости, а также наркотики

Источник: Митчелл Гейнор

Вы устали от таблеток, чтобы лечить свою депрессию? Антидепрессанты могут иногда творить чудеса с точки зрения улучшения вашего настроения, но они также могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, увеличение веса, головная боль, сонливость, головокружение, нервозность и более низкое сексуальное желание – назвать лишь некоторые из них.

Рассмотрим другой подход.

Недавние исследования, опубликованные в The Lancet, показали, что терапия внимательности была такой же эффективной, как и антидепрессанты, когда дело доходило до предотвращения рецидива депрессии.

В исследовании 424 человека с большой депрессией (у которых в прошлом были три или более предыдущих депрессивных эпизода) получали либо лекарства, либо терапию внимательности, чтобы лечить их состояние. За двухлетний период частота рецидивов для группы терапии осознанности составила 44 процента, а частота рецидивов для группы антидепрессантов составила 47 процентов. Другими словами, частота рецидивов была примерно одинаковой.

• Можем ли мы повысить уровень уверенности?
• Здоровый кишечник, здоровый мозг
• Нейронаука определила уникальный способ упражнений Бои депрессии
• Может ли собака действительно страдать от депрессии?
• Гены, депрессия и тревога

Итак, что такое терапия внимательности? Это тип когнитивной поведенческой терапии. Один из аспектов лечения учит вас, как лучше осознавать, когда вы испытываете отрицательную спираль. Как только вы узнаете, как обнаружить отрицательную спираль, станет легче ускорить ее. Этот тип терапии учит методам, которые вы можете использовать, которые помогут вам противостоять любым разрушительным мыслям, которые могут появиться в вашей голове. Это также поможет вам понять, почему вы можете попасть в эти шаблоны. Разговаривает ли кто-нибудь с конкретным человеком, ел конкретную пищу или думает о какой-то определенной памяти? Когда вы знаете, чего следует избегать, вы иногда можете предотвратить начало депрессивного эпизода. Внимательная терапия может также показать вам, как уделять больше внимания позитивным моментам и удовольствиям в вашей жизни, которые часто могут скрыть потоки негативных мыслей.

Во время этого типа терапии вы, вероятно, будете видеть терапевта не реже одного раза в неделю, а затем эта частота может быть уменьшена по мере того, как вы начнете чувствовать себя лучше. Для получения дополнительной информации посетите сайт MBCT.com, где вы можете узнать, как найти внимательного терапевта рядом с вами, книги по этому предмету, клинические исследования по этой теме и центры ретрита медитации.

Почему терапия внимательности работает так хорошо? Это относительно новый тип лечения, поэтому точный механизм все еще остается загадкой. Но поскольку побочных эффектов нет, нет никакого вреда в том, чтобы дать ему шанс. Вы можете даже попробовать его в сочетании с принятием антидепрессанта, если это то, что рекомендует ваш врач.

• Сон, факторы жизни влияют на риск сотрясения мозга, восстановление
• Используйте больше – не прикасайтесь: амбивалентность Америки в отношении употребления психоактивных веществ
• Тестирование генов для лечения депрессии: мы еще там?
• От стероидов до SSRIS: что мы действительно подразумеваем под «улучшением производительности»?
• Прозак на долгий срок?

Если вы ищете еще несколько способов повысить свое настроение естественным образом, одним из них является упражнение, по крайней мере, несколько раз в неделю. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может улучшить умеренную и умеренную депрессию. Вы также можете подумать о настройке своей диеты, поскольку наука показывает, что питание может повлиять на ваше настроение. Например, это умная идея избежать искусственных подсластителей. Исследования показали, что люди, которые потребляют продукты и напитки с высоким содержанием аспартама (которые можно найти в диетических содах и многих «без сахара»), с большей вероятностью будут испытывать депрессию.

Рекомендации:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html

Welcome to MBCT.com

http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-repo…

http://genechanger.com/11-easy-ways-to-mend-your-mood-memory/