Внимательный секс – это раздувающий секс

Вы когда-нибудь оценивали себя, или ваш ум блуждал, в середине сексуальной встречи? У большинства людей есть! Психологи называют это блуждающее по-разному «зрительское настроение», и оно уменьшает сексуальное удовольствие и оргазмы. Две наиболее распространенные формы зрительского восприятия оценивают и волнуют: 1) то, как выглядит ваше тело; и 2) сексуальное «исполнение» (например, забота о том, чтобы «делать это правильно», быть хорошим любовником, слишком долго заниматься оргазмом и т. д.). И, если вы думаете о таких проблемах, невозможно иметь оргазм. Чтобы иметь оргазм, вам нужно переключить свой мозг в режим «выключен».

Превращение вашего мозга в «не-режим» может быть достигнуто с осознанностью, которая является простым, но очень мощным средством для решения многих психологических проблем. Внимательность повышает счастье, уменьшает депрессию, уменьшает беспокойство и даже помогает людям справляться с хроническими заболеваниями и болью. Самое важное для наших целей: исследования показывают, что это ведет к лучшему сексу!

Какая эта мощная вещь называется внимательностью?

В двух словах, он просто полностью фокусируется на том, что происходит в настоящий момент. Когда я учу своих учеников и клиентов о внимательности, я говорю им, что быть внимательными – это сродни катанию на американских горках, нравится ли вам кататься на них или нет. Когда вы поднимаетесь вверх, вы можете думать, что это весело! или Почему я понял это? Я хочу прочь! Но по мере того как американские горки спускаются, вы становитесь слишком погруженными в ощущениями, чтобы думать о любых мыслях (Aaaahhhh !!!). Это не мышление – просто ощущение, что происходит – это осознанность. И это лучший друг секса.

• Учимся контролировать боль
• Критицирование Святой части 2
• Знание себя легче, чем сделано
• Пять способов, которыми ваш партнер может помочь вам оставаться жизнерадостными
• Как мозг определяет сексуальность

Еще один способ, который я услышал, помня о том, что это осознание, – это то, что он помещает ваш ум и тело в одно и то же место. Напомним, что американские горки: Когда вы летите под гору, ваш ум и тело сосредоточены на тех же ощущениях. Но в повседневной жизни ваше тело может сделать одно, а ваш ум – где-то в другом месте.

Ваше тело может быть в контакте с сексуальным партнером, в то время как ваш разум думает о электронной почте, на которую вам нужно ответить.

Или, как недавно сказал мне клиент, получая оральный секс, вместо того, чтобы сосредоточиться на ощущениях, вы можете беспокоиться о том, скучает ли ваш партнер.

• 10 способов найти больше счастья
• Собаки: когда они пахнут своим пивом, они знают, что это «я»,
• Улучшение секс-драйв
• Как секс связан с вашим мозгом, как вы, возраст
• Не позволяйте Swag выбросить ваш Swagger

Источник: обычно используется в WWW. Вы можете распечатать эту фотографию и наклеить ее на свой компьютер (или сохранить на своем телефоне в качестве обоев).

Чтобы помочь мне помнить, что осознанность – это противоположность мыслить одно, а другая – полностью погружать свой ум и ваше тело в один и тот же момент времени. У меня есть симпатичный мультфильм, записанный на моем компьютере с названием «Mind Full» или «Mindful» «Он показывает человека и собаку в парке. Мысленные пузыри изображают человека, размышляющего о всех вещах (кроме того, что прямо перед ними), в то время как собака думает только о том, что прямо перед ними: красивые деревья. Внимательность означает, что ваш ум наполнен только тем, что прямо перед вами, а не другим барахлом.

Быть внимательным принимает практику.

Практикой я не имею в виду, что это займет много времени! Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вам не нужно выделять время на длительные ежедневные медитации, чтобы узнать внимательность. Вы можете попрактиковаться в этом, живя своей жизнью. Даже чистка зубов может представлять собой осознанный, настоящий момент – все, что вам нужно сделать, – это полностью погрузиться в ощущение зубной щетки против зубов и зубной пасты и воды во рту. То же самое касается мытья посуды и еды. При мытье посуды полностью погружайтесь в теплую, сухую воду на руках, и когда вы едите, полностью сосредоточьтесь на вкусе и ощущении еды, когда вы ее жуете. Состояние полного погружения и настоящего фокуса можно вызывать, делая что-либо: ходьбу, разработку, ливню, беседу с друзьями и даже посещение ванной. Любой момент может быть внимательным.

Что вы делаете в том, чтобы отвлекать мысли в такие моменты?

Некоторые из моих клиентов разрабатывают высказывание, которое напоминает им вернуться к настоящему. Один из моих клиентов глубоко вздыхает и говорит себе: «Центр», затем переориентируется на то, чтобы быть внимательным. Другой клиент разработал высказывание «Кровать не голова», чтобы вернуться к моменту, когда она отвлекает мысли во время секса. Тем не менее, большинство учителей осознанности рекомендуют, чтобы, когда возникает отвлекающая мысль, просто обратите внимание на это. Не зацикливайтесь на этом и не судите об этом. Не пытайтесь заставить его уйти. В осознанности отвлекающие мысли замечаются и наблюдаются, а затем освобождаются без суждения. Для меня полезно представить себе, какая конкретная мысль навязчиво отнимается нежно движущейся лентой конвейера. Глубокое дыхание – одна из самых полезных стратегий, которая возвращает вас к настоящему моменту.

Принимая это дыхание, важно глубоко дышать в кишечнике и сосредоточиться на ощущении, что воздух входит и выходит из вашего носа. Когда вы возвращаетесь к моменту во время секса, сочетание глубокого дыхания с восприятием аромата помогает некоторым людям. Например, у меня есть клиент, который любит приглушить шею своего партнера и вдохнуть его запах, чтобы дать понять, что нужно вернуться к моменту.

Надеюсь, теперь вы можете ясно видеть, как внимательность может применяться во время секса.

Внимательный секс – это когда вы полностью и полностью погружены в физические ощущения своего тела.

Внимательный секс не означает, что у вас никогда не будет отвлекающих мысли (например, о вашем теле, о том, собираетесь ли вы скоро приступить). Это означает, что вы можете позволить этим отвлекающим мыслям уйти, не застряв на них. Это означает, что вы используете стратегии, описанные здесь, чтобы полностью вернуться к экстатическим физическим реакциям вашего тела.

Вот что-то еще, что очень важно: прежде чем прикладывать внимательность к своей сексуальной жизни, лучше всего вникать в ее ритм в вашей повседневной жизни. Чем лучше вы достигнете состояния жизни в жизни в целом, тем легче вам достичь этого состояния во время секса. Обучение погружению в ваши ощущения при ежедневных действиях позволит вам лучше делать это во время секса.

Источник: Густаво Фразао / Shutterstock

Не случайно, что термин «раздувание ума» связан с сексом. Разум, дующий секс, означает, что ваш ум не работает; только ваше тело реагирует. На самом деле, во время оргазма некоторые исследования показывают, что часть сознательного ума отключается, и именно это помогает вам осознанность. Наличие оргазма требует отпустить контроль и не думать вообще. Вот почему исследования недвусмысленно показали, что учить людей быть внимательными приводит к тому, что они будут более восприимчивыми к сексуальному поведению и удовлетворены. Занятые мозги не для спальни. Поэтому начните практиковать осознанность сегодня.

Эта статья была изложена и адаптирована из книги доктора Лори Минца « Становление клиентом: почему вопрос о равноправии оргазма – и как его получить» (HarperCollins, 2017), а также впервые появился в Tabu.zine.