Многие из самых умных, талантливых людей, которых я рассматривал в своей карьере, не чувствовали себя умными или талантливыми, когда мы встречались. Одаренные, успешные люди не видят своих способностей, когда они подавлены. Только на этой неделе я сидел с успешным продавцом, который с грустью и разочарованием описал свою неспособность сделать то, что сделало бы его более энергичным и гордым. Он знает, что ему будет лучше, если он даже вызовет текущих клиентов, но он не чувствует возможности собрать энергию, чтобы сделать это. Он знает, что ему будет лучше, если он отправится с женой в эти выходные, но он не чувствует себя в отличном настроении. Он знает, что ему будет лучше, если он отправится на свою фэнтезийную футбольную вечеринку, но не может общаться с таким количеством людей.
Как и многие с депрессией, он не хочет быть настолько изолированным и вялым, но он не может заставить себя двигаться. И, как и многие, он обвиняет себя в этом. Он видит беспорядок, в котором он находится, и полагает, что он должен уметь выходить из беспорядка, но он не может думать о том, что делать в первую очередь . Но он меньше винил себя, когда узнал, как депрессия устраняет его навыки решения проблем.
Трагическая ирония депрессии заключается в том, что само расстройство мешает вам видеть, как выйти из нее. Эта неспособность видеть решения не отражает вашу силу воли или умение или быть хорошим человеком. Это проблема мозга. Теория состоит в том, что низкие уровни серотонина в мозге создают симптомы депрессии и затрудняют поиск путей их устранения. Низкий уровень серотонина в его эффектах в разных частях мозга делает вас менее способным:
1 – видеть хорошие вещи в своем мире. Вы увидите несправедливость гораздо больше.
2 – оптимистично оценивать результаты. Пессимизм.
3 – чтобы увидеть варианты решения ваших проблем. Вы будете чувствовать себя более беспомощными.
Другими словами, независимо от того, насколько вы способны, депрессия устраняет вас. Вы не только видите жизнь более несправедливой, а ваши проблемы непреодолимыми, вы также чувствуете себя не в состоянии справиться с тем, с чем сталкиваетесь.
Но знание этого чувства дискомфорта является симптомом, а не отражением реальности, вы все еще можете застрять. Если вы не видите параметры, вы не можете видеть параметры. Точно так же, как если бы у вас была катаракта на вашем глазу; мир выглядит тусклым и скучным, и вы логически знаете, что ваша катаракта может изменить ваше зрение, но вы видите, что видите сквозь тусклый объектив. Вы не можете видеть это по-другому, пока катаракта не будет удалена. Тогда вы можете сказать: «О! Теперь я знаю, чего мне не хватало », но вы не можете знать этого, пока свет не станет прозрачным.
Вот почему вам нужна внешняя помощь, когда вы чувствуете себя подавленным. Вам нужен вклад того, кто понимает, что ваш взгляд на жизнь окрашен вашей депрессией. Положительная новость заключается в том, что, хотя депрессия устраняет ваш взгляд на мир и вашу веру в себя, делая небольшие шаги, вы повышаете энергию, мотивацию и оптимизм, это позволит вам делать больше. Как небольшие шаги могут что-то изменить? Опять же, это основано на мозге. Когда вы что-то делаете, независимо от того, насколько малы, ваш мозг распознает положительное движение и создает хорошие чувства, повышая вашу энергию и мотивацию. Таким образом, каждый раз, когда вы делаете небольшой шаг успешно, ваша способность делать больше растет.
Другой человек может помочь вам понять шаги, которые необходимо предпринять: шаги, которые не слишком велики для управления вашей пониженной энергией и пессимизмом, но эффективны для повышения вашей энергии, чтобы сделать больше шагов. Итак, поговорите со своим «провидцем» – терапевтом или хорошим другом – о том, какой маленький шаг вы можете предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя немного лучше. И я имею в виду, что это мало, потому что для этого вам нужно предпринять шаги, которые не могут потребовать слишком много энергии: пройдите эту собаку еще пять минут, позвоните одному другу, чтобы спросить, как она, перестаньте сравнивать себя с другими. Эти и многие другие небольшие шаги могут привести к большим изменениям.
Самым большим препятствием для ощущения способности снова является вера в мелкие шаги. Ваш помощник может указать на то, что депрессия устраняет и напоминает вам, что начать малый достаточно. Небольшие успехи создают активность мозга, которая побуждает вас к большему. Шаг за шагом, вы снова сможете стать.
