Объективность в момент: когда все происходит быстро

Когда что-то происходит быстро, когда вы находитесь в середине горячего разговора с кем-то, когда вы жужжаете несколько электронных писем, и внезапно появляется еще один, что кажется срочным, что вы делаете? Как вы можете быть объективным в тот момент, когда так много всего происходит так быстро?

Источник: Элизабет Торнтон купила у Shutterstock

Ключ должен создать пространство для адекватного ответа, даже если у вас нет много времени, чтобы задуматься о том, что происходит. Большинство из нас знают, когда мы собираемся реагировать эмоционально. Мы можем это почувствовать. Часто появляется предупреждение перед захватом миндалины. Для некоторых из нас это бабочки в желудке; для некоторых это увеличение частоты сердечных сокращений; а для других это чувство ажитации. В тот момент, прежде чем мы ответим, важно просто остановиться, сказать и ничего не делать. Сделайте полную противоположность тому, что вы думаете. Доверяйте тому, что вы узнали об автоматических ответах ума, и будьте уверены, что если ваш ум попросит вас наброситься, отбросить назад. , , то вы должны просто сделать наоборот. Скажите человеку, что вы поговорите с ними позже, что сейчас не самое подходящее время для продолжения разговора. Если это невозможно, у вас есть удобный набор вопросов для создания необходимого пространства, попросив человека уточнить, что они говорят. Например: «Мне важно, чтобы я правильно вас понял. Вы это говорите. , , «Это может дать вам время, чтобы собраться, прежде чем отвечать, и это часто дает другому человеку повод для паузы. Если это сообщение электронной почты, вызывающее эмоциональный отклик, не отвечайте на электронную почту, или если вы это делаете, не нажимайте send. Важно развивать ментальное пространство, время прервать вращение в уме в тот момент, чтобы избежать реакции ненадлежащим образом или способом, которым вы можете сожалеть.

Ключ к созданию ментального пространства перед ответом; это осознанность. Внимательность – это способ присутствовать, уделять внимание и принимать то, что происходит в нашей жизни. Это помогает нам осознавать и отходить от нашей автоматической и привычной реакции на наш повседневный опыт. Когда мы полностью осознаем и осознаем, мы действительно знаем, когда мы собираемся слишком остро реагировать. Когда мы помним, мы имеем ментальное пространство и осознаем, когда меняются наши настроения. Когда мы помним, мы осознаем, когда оспариваются наши ментальные модели, и когда ожидание не соответствует действительности, что может вызвать эмоциональный отклик.

Задача для нас быть более объективной в данный момент состоит в том, что мы очень редко присутствуем в данный момент. Как пишет Эллен Лангер в своей книге « Внимательность» , слишком часто мы находимся на «автоматическом летчике», потерянном в воспоминаниях о прошлом и фантазиях будущего. Наши умы находятся в одном месте, но наши тела находятся в другом. Это является общим для всех нас » ¹ . Рик Хэнсон и Ричард Мендиус в своей книге: «Мозг Будды» сообщает: «Мозг производит симуляции, мини-фильмы, которые вытаскивают нас из настоящего момента. Вы когда-нибудь находили себя сидящим на утренней встрече, и вдруг ваш ум на миллион миль переиграл прошлое или подумал о том, что может произойти в будущем? Многие из наших клипов основаны на наших страхах и наших мысленных моделях. «Каждый раз, когда эти мини-фильмы играют, особенно негативные клипы, мы усиливаем связи между происходящим событием и отрицательными эмоциями, которые могут быть связаны с ним». ² Если наши умы редко присутствуют, как мы можем узнать, когда мы готовы ответить менее объективно?

• Сон для секса
• Я разведен. Что теперь?
• Это лучшее (и худшее) время, чтобы жениться
• Вы слишком застенчивы?
• 6 способов заставить ваши мечты работать на вас

Чтобы увеличить нашу объективность, мы должны научиться отключать мини-фильмы. Объективность требует от нас быть внимательными, присутствовать в данный момент и испытывать то, что происходит без суждения. Еще одна проблема в становлении более объективной в данный момент заключается в том, что мы мгновенно и автоматически оцениваем ситуации и другие люди, а также наши собственные мысли, чувства и поведение. Мы очень сильно реагируем на наш опыт, особенно на нежелательный опыт, и на наши первоначальные ответы на них. Иногда мы думаем о вещах вроде: «Какой болван, как я могу это сделать, что я думал, я не могу больше этого терпеть. Наши умы вращаются и вращаются и прячутся до места самоуверенности и часто самонадеялись. Как мы можем объективно реагировать на все происходящее в нашем сознании? Принятие, а не отказ от того, что происходит в настоящий момент, не означает, что вы считаете, что не можете ничего сделать, чтобы предотвратить продолжение ситуации или ухудшение ситуации в следующий момент. Это также не означает принятие и разрешение ваших собственных автоматических и привычных ответов, какими бы убедительными и не оправдались такие ответы. На самом деле все наоборот: принятие текущего момента позволяет вам предотвратить внешнюю ситуацию и ваши внутренние реакции на нее, лишить вас возможности для объективного и более эффективного ответа в следующий момент.

Хорошей новостью является то, что мы можем увеличить нашу внимательность. Мы можем развивать нашу способность создавать дистанцию ​​между автоматической и мгновенной эмоциональной реакцией, узнавать, что действительно происходит, и реагировать более объективно. Так же, как мы улучшаем нашу физическую форму с помощью регулярных физических упражнений, мы можем развивать осознанность посредством преднамеренной умственной практики. Это означает, что ум должен осознавать, что он делает в любое время, в том числе осознавать, когда начинается мини-фильм, осознавая, что мы думаем, когда думаем. Цель состоит в том, чтобы обучить ваш ум оставаться настоящим, а не блуждать и когда он это делает, и вы должны ожидать, что он вернет его. Из методов медитации просто осознавать, насколько сильно вы держите рулевое колесо во время вождения, ключ осознает, когда ваш ум вращается и прерывает вращение в уме.

Одна женщина-исполнитель сообщила, что, когда она расстроена и собирается что-то сделать или сказать что-то, о чем она может пожалеть, она встает со своего стола и делает короткую прогулку или идет за чашкой кофе. Это сработало для нее так хорошо, что она использует технику «прервать вращение» со своими сотрудниками. Когда она замечает, что сотрудник ведет себя немного защитно и сопротивляется ее вкладу, она делает паузу и приглашает сотрудника пойти с чашкой чая с ней. Часто меняется настроение сотрудника и происходит более продуктивный разговор.

• Помощь вашему беспокойному ребенку преодолевает страхи сна
• СДВГ как континуум, внутри и снаружи
• прибытие
• Медитация на медитацию
• Приезжайте в Центр

Ум может вращаться и вращаться. Это может быть неудобно, и, как многие люди признают, как только он начнет двигаться, трудно остановить вращение. Что-то, что произошло на работе в пятницу, и вызвало ваше чувство незащищенности, может отразиться у вас на всех выходных. Быть внимательным, чтобы вы знали, когда ваш ум вращается, а затем прерывание вращения поможет вам стать более объективным в данный момент. Осознание ваших триггеров, чтобы вы остановились, прежде чем отвечать, также критично. Помните, что вы являетесь Субъектом. Все остальное является объектом ваших знаний или осознания, а потому не вы. Как мы видели, это включает в себя ваши мысли и ваши эмоции. Как субъект, у вас есть неотъемлемая способность присутствовать, осознавая свои мысли и эмоции, мгновение до моментов, чтобы успокоить свой ум и выбрать ответ на все, что вы испытываете. Вам просто нужно развивать эту способность. Быть объективным – это критическая компетентность руководства. Это требует практики.

Отрывок из: Целевой лидер: как использовать силу видеть вещи, как они есть