В чем ваш ум?
Практика :
Приходите в центр.
Зачем?
Я достаточно взрослый, чтобы помнить время, когда люди обычно отвечали «хорошо», когда вы спрашивали у них стандарт: «Как дела?» (Часто говорят «харья?»). В наши дни ответ обычно «занят».
В последние несколько месяцев я был очень занят и начал чувствовать себя рассредоточенным : жонглируя десятками приоритетов в любой момент, внимание, переходящее от одной вещи к другой, обернутое тело, ощущение растянутое тонкое и распространенное, как осьминог, сплющенный между двумя листы стекла.
Вы знаете это чувство? Помимо того, что он является неприятным, и прикосновение гормонов стресса, это странно заразное. Распространяясь от одного человека к другому и подпитываясь отчасти основополагающей экономикой потребительства, мы теперь имеем западную и особенно американскую культуру занятности. Если вы не заняты, вы не должны быть важными. Если у вас мало чего на уме, вы должны быть недостаточно эффективны. Если ваши дети не заняты домашним заданием и после занятий в школе, они не будут продвигаться вперед. Если вы не будете заняты, кто-то попросит вас работать больше. И т.п.
Уже достаточно. Вместо того, чтобы разбросаться по четырем ветрам, собирайте и концентрируйте свой ум и энергию. Помимо ощущения намного лучшего, это более эффективно в долгосрочной перспективе. Например, что делает олимпийская гимнастка перед тем, как начать катиться или ракета, прежде чем отправиться в космос? Приходите в центр.
Как?
Удовольствие
По мере развития мозга, удовольствия и его основополагающих эндорфинов и других природных опиоидов развивались, чтобы вывести наших предков из нарушенных стрессов, вызванных борьбой с поломками, и вернуть их и сохранить их в устойчивом равновесии восстановления-пополнения-восстановления. Пусть физическое или умственное наслаждение действительно приземляется; дайте себе это полностью, а не ищите следующую вещь.
Переехать
Танцы, физические упражнения, йога, прогулки, занятия любовью, игры и легкая атлетика сбрасывают тело-ум. Лично для меня наибольшее влияние оказывает движение в любом конце спектра интенсивности – очень тонкое или очень сильное.
Взбеситься
Мы эволюционировали по своей природе, и многократные исследования показывают, что естественные условия – пляж, дикая природа, сидящая под деревом на заднем дворе – являются восстановительными.
Наслаждение
Под этим я подразумеваю создание или испытывать что-либо эстетическое, например, делать ремесла, слушать музыку, смотреть игру, пробовать новый рецепт, играть на гитаре, строить забор или заниматься гончарным классом.
Почувствуйте ядро
Большинство входных данных в ваш мозг происходят в вашем собственном теле, и большинство, если не все из этих сигналов, напоминают ночные сторожевые звонки: «Все хорошо. Все хорошо. Все в порядке … »Чувствуя себя в своем дыхании, ощущая ваши внутренности и замечая, что вы в порядке сейчас, бесконечно возобновляете возможности поселиться в физическом центре вашего существа.
Будьте сейчас
Центр времени всегда в этот момент. Основное различие между людьми и другими видами (за исключением, возможно, китообразных) – это наша способность к «путешествиям по умственному времени». Но это благословение также в некотором роде является проклятием в том, что ум продолжает рассеиваться в прошлое и будущее; он разворачивает заботы, планы, перетяжки и фантазии, такие как маниакальные лозы в ускоренных джунглях. Вместо этого прямо сейчас. И опять.
Разочарование
Это означает пробуждение от заклинания, от чаров, сотканных желающим разумом, в сочетании с культурой и торговлей. Мы обычно преследуем сотни маленьких целей каждый день – возвращаем этот звонок, организуем это событие, создаем эти письма, получаем через эти пункты – связанные с предполагаемыми наградами, создаваемыми древними центрами мозга, чтобы мотивировать наших предков-рептилий и млекопитающих. Пусть правда приземлится, что эти награды редко так хороши, как обещали. Снова и снова мне приходилось напоминать себе, что я должен преследовать латунное кольцо. Оставаясь на связи с жизнью, возвращайтесь к надежным вознаграждениям от чувства уже полного – уничтожению тяги, широко определенной, которая создает страдания и вред. Попытайтесь немного попрактиковаться в первом пробуждении или в другое время, в течение которого вы занимаете несколько секунд или больше, чтобы чувствовать себя уже мирным, уже довольным и уже любимым. Это основная база тела, мозга и ума.
Иди домой к центру.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 14 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 14 языках) и « Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была представлена на CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.