6 способов заставить ваши мечты работать на вас

«Прежде всего, сновидение соединяется». – Эрнест Хартманн, 1996

Источник: Юганов Константин / Шаттерсток

Известно, что сон REM или сновидение сна – важный этап сна для обучения. Одним из аспектов REM-сна, по-видимому, является его способность позволять нам создавать новые связи, интегрируя новые впечатления в нашу сложную и огромную сеть личного опыта. В нескольких исследованиях изучалось, как ассоциативная обработка сна REM может привести к пониманию или творчеству.

Например, когда вы пробуждаетесь от сна REM, испытуемые лучше находят решения для анаграмм, задача, требующая творческой ассоциативной обработки, чтобы переставить беспорядок букв для создания нового слова (Walker et al., 2002). В другом эксперименте (Cai et al., 2009) испытуемые, которые вздремнули, содержавшие сон REM, лучше справлялись с задачей удаленного помощника, в которой предметы должны были найти связь между тремя кажущимися несвязанными словами (например, Falling, Actor, Пыль ). После сна REM, но не сон NREM или пробужденный эквивалентный период, испытуемые лучше находили решение (ответ: звезда ).

Однако сон REM может быть избирательным в типах воспоминаний, которые он хочет интегрировать и ассоциировать. Например, сон преимущественно объединяет воспоминания, которые важнее для будущего , такие как эмоциональные переживания. В качестве примера, если испытуемые изучают как эмоциональные, так и нейтральные стимулы перед сном, у них будет больше памяти для эмоциональных стимулов после сна.

• Помощь вашему беспокойному ребенку преодолевает страхи сна
• СДВГ как континуум, внутри и снаружи
• прибытие
• Медитация на медитацию
• Приезжайте в Центр

Имея это в виду, недавнее исследование попыталось оценить ассоциативную силу сна REM на эмоциональные и нейтральные стимулы (Carr and Nielsen, 2015). В исследовании использовалась задача «Связи слов», в которой субъектам был задан один стимул слова, как эмоциональный ( одинокий ), так и нейтральный ( каноэ ), и им было предложено ответить тремя значимыми ассоциациями слов. Представленные ответы сравнивались с нормативными данными для типичных ассоциаций слов. Например, три наиболее распространенные ассоциации слов, данные для слова «Одинокие», являются грустными, одинокими и подавленными . Реакция пустынности или пустыни будет считаться необычной и, таким образом, указывает на более широкую ассоциативную обработку.

Субъекты исследования были разделены на три группы. Первая группа вздремнула, но была пробуждена от сна NREM (примерно через 60 минут), вторая группа пробудилась от сна REM (примерно через 70 минут), а третья группа не спала.

Как и ожидалось, субъекты дали менее общие ответы после сна REM, предполагая, что REM-сон активирует более широкие и более необычные ассоциации между словесными стимулами. Однако этот эффект был обнаружен только для эмоциональных , а не нейтральных слов. Кроме того, испытуемые, которые не спали или имели только сон NREM, последовательно отвечали типичными ассоциациями слов как эмоциональным, так и нейтральным стимулам.

• Ненадежная память
• Секрет чувств меньше раздражает вашего партнера
• Протест против диагнозов DSM увеличивается
• Вы не контролируете никого, а влияете на всех: подход IM
• Уменьшение сознания

Эти данные согласуются с предшествующими исследованиями и расширяют результаты, чтобы указать на предпочтительную ассоциативную консолидацию эмоциональных, а не на неэмоциональную память. Следует отметить, что послеоперационный анализ в исследовании показал, что ассоциативный эффект был особенно сильным для положительных слов эмоций, предполагая, что положительный эмоциональный опыт может особенно усиливать распространение и формирование новых связей во время сна REM.

Источник: Герд Альтманн / Pixaby, CC0 Public Domain

Какова функция сновидения в этом процессе? Ну, REM-сны обычно оказываются захватывающими, яркими, эмоциональными и причудливыми атрибутами, которые, похоже, отражают обработку ассоциативной и эмоциональной памяти, происходящую в REM-сон.

Некоторые исследователи предполагают, что сновидение использует творческие навыки решения проблем в текущих эмоциональных и стрессовых ситуациях. Чтобы разработать, открытый ассоциативный характер REM-сна может обеспечить доступ к множеству мыслей, идей и эмоций. Таким образом, противодействие недавнему стрессу в мечтах может нанять эмоциональные навыки решения проблем, недоступных во время бодрствования, обеспечивая творческие решения текущих проблем.

Кроме того, положительный опыт сна может способствовать широким и связующим ассоциациям. То, что испытуемые в исследовании показали широкие ассоциации, особенно для позитивных стимулов, поддерживает эту концепцию, что подтверждается пробуждением результатов, которые положительные эмоции усиливают творчество, открытость и любопытство. Напротив, негативный опыт сновидений может ограничивать ассоциативный разброс. Из-за этого приближающиеся проблемы с позитивным мышлением во время сна могут улучшить их обработку во время сна.

Итак, вот некоторые вещи, которые следует учитывать перед сном:

1. Сон REM очень важен для интеграции недавнего опыта в сложные сети памяти – так откажитесь от всех ночных.
2. Воспоминания или опыт, которые вас волнуют, скорее всего, будут обработаны во время сна.
3. Вы можете заимствовать ассоциативную силу сна REM, мгновенно размышляя о проблемах, когда вы просыпаетесь.
4. Лучшая длина ворса для пробуждения REM составляет от 60 до 80 минут. Или вы можете попробовать ультра-короткие сонлы, чтобы захватить ассоциативное состояние, которое происходит прямо во время сна. (Подробнее об этом читайте в предыдущем сообщении.)
5. Положительные эмоции могут усилить ассоциативное мышление. Постарайтесь поддерживать позитивный взгляд на ваш бодрствующий опыт.
6. Помните свои мечты . Если ничто иное, запись и отражение ваших мечтаний не может дать понимание эмоциональной борьбы или творческого вдохновения для вашей работы.

Источник: By Kh627 (Собственная работа) [CC BY-SA 3.0, через Википедия

В общем, REM-сон объединяет последние эмоциональные воспоминания, формируя широкие ассоциации с прошлым опытом. Попробуйте некоторые из приведенных выше предложений, чтобы управлять соединениями, которые ваш ум делает во время сна.

Рекомендации

Cai, DJ, Mednick, SA, Harrison, EM, Kanady, JC и Mednick, SC (2009). REM, а не инкубация, улучшает креативность, заправляя ассоциативные сети. Труды Национальной академии наук, 106 (25), 10130-10134.

Carr, M., & Nielsen, T. (2015). Утреннее ускоренное движение глаз спящего режима облегчает широкий доступ к эмоциональным семантическим сетям. Спать.

Хартманн, Э. (1996). Очерк теории о природе и функциях сновидений. Мечтая, 6 (2), 147.

Walker, MP, Liston, C., Hobson, JA, & Stickgold, R. (2002). Когнитивная гибкость в цикле сна-бодрствования: повышение REM-сна для решения проблемы анаграммы. Когнитивные исследования мозга, 14 (3), 317-324.