Помощь вашему беспокойному ребенку преодолевает страхи сна

Источник: © Corbis / Veer, используемый по разрешению

«Не уходи! Я слишком напуган! Еще пять минут! Пожалуйста, пойди! »Все дети переживают время, когда ложится спать. Будь то боится темноты или монстров под кроватью, или их куклы оживают, «плохих парней», или ходить в ванную, потому что кто-то в школе начинает «Кровавую Мэри в зеркале», рассказы снова – фантазии мальчика идут, а они вверх – и вы тоже. Но это ключ. Это не их кровать, ни дом, ни куклы – это то, что их разум и, в частности, их «мозг беспокойства» рассказывают им о тех вещах, которые делают их такими напуганными. Поэтому, когда вы соблазняетесь просто успокоить своего ребенка, что все в порядке, скорее всего, вы уже знаете – это не работает.

Что работает?

Преподавая вашему ребенку, что он или она может быть боссом, а не быть обманутым их мозгом беспокойства! Обучая своего ребенка трюкам, которые могут волноваться, – как он любит преувеличивать, катастрофизировать (составлять дополнительные страшные истории для ситуаций, которые на самом деле более безопасны, например: превращение груды белья на комод в монстров или бытовые скрипящие звуки в злоумышленников) , и игнорируйте факты, вы можете побудить своего ребенка взять на себя ответственность и заверить свое воображение, чтобы быть более честным с ними! Как они это делают? Позвонив в умный мозг, чтобы проверить свои страхи, а не доверять им.

Итак, будет ли вашим ребенком семь или семнадцать, нижеприведенные методы помогут вашему ребенку взять на себя ответственность за свои страхи.

• СДВГ как континуум, внутри и снаружи
• прибытие
• Медитация на медитацию
• Приезжайте в Центр
• Ненадежная память

Сначала сопереживайте! Даже если страхи вашего ребенка кажутся вам необоснованными, вы можете помочь им чувствовать себя более безопасно-эмоционально безопасными, не оспаривая тот факт, что они боятся. Если вы спросите: «Почему вы напуганы?» Или говорите: «Вам не нужно беспокоиться», это ставит их в положение, когда им нужно защищать свои страхи – это не то, что нужно. Скажите вместо этого: «Я знаю, что вы сейчас напуганы», или: «Я знаю, что беспокойство действительно беспокоит вас прямо сейчас» или даже «Я знаю, что это значит, что я боюсь, и вы не хотите, чтобы это будьте, я помогу вам ».

Отделите своего ребенка от беспокойства. Когда ваш ребенок говорит, что он боится, а не спешит успокоить, помогите вашему ребенку увидеть беспокойство как выбор, выбор, который ей не нужно делать. Скажите: «Хорошо, давайте услышать от беспокойства, что это говорит вам? И тогда мы услышим от вас, что вы на самом деле думаете.

Какой настоящий страх? Расскажите о волнении и сушите его. Пусть ваш ребенок назовет то, чего они боятся, – некоторые дети могут не знать, но многие дети скажут: «монстры» или «разбойники» или что бы это ни было. Не догадывайтесь за них, вы будете непреднамеренно высаживать новые идеи. Скажите: «Беспокойство действительно беспокоит вас – скажите мне, что он говорит? Или: «Скажи мне, о чем беспокоишься, заставляешь задуматься?» Или: «Что беспокоит тебя больше всего беспокоит?»

• Секрет чувств меньше раздражает вашего партнера
• Протест против диагнозов DSM увеличивается
• Вы не контролируете никого, а влияете на всех: подход IM
• Уменьшение сознания
• Десять шагов к преодолению FOMO

Попросите вашего ребенка «проверить факт». Как только ваш ребенок перечислил страхи и заботы либо на бумаге, либо вслух, попросите их позаботиться о каждом беспокойстве. Спросите своего ребенка: Это то, что вас беспокоит, как вы думаете, насколько это верно? Как вы думаете, что произойдет? Ты веришь в это,? Почему или почему нет? Если бы беспокойство проводилось в школе, учитель заметил бы, что ответ правильный или неправильный? Что говорит ваш умный мозг о куклах, выходящих из шкафа? Таким образом, ребенок начинает понимать, что беспокойство говорит о вещах, но она может думать и слушать другие части. Даже маленький ребенок может сделать это с помощью марионетков, представляющих мозг беспокойства и умный мозг). Старшие дети могут просто сказать страхи и факты или записать их рядом. Увидев факты против страхов, ваш ребенок будет использовать умный мозг, чтобы перехитрить ее беспокойство. Храните факты у постели для быстрой справки.

Борьба страшна с глупостью – сделать «Monster Makeover». Если ваш ребенок боится, что монстры выпрыгнут в темноте или переиграют страшную сцену из фильма, который они видели, после того, как они совершили «проверку фактов» выше, они могут сражаться страшно глупо, делая «Monster Makeover». Попросите вашего ребенка нарисовать своего «монстра» (или описать его вам). Затем предложите им использовать свое воображение, чтобы создать глупую версию: добавить роликовые коньки, бикини из горошек, пачку, жонглирование шарами, шляпы на день рождения, преувеличенные мышцы, банановые пилинги, чтобы проскользнуть и т. Д. Повторяйте по мере необходимости!

Практикуйте по назначению (и сделайте это весело) Сделайте «походную поездку» в комнату вашего ребенка с фонариками, чтобы сделать забавную работу в темноте. Скрыть свечение в темных предметах из долларового магазина, который может найти ваш ребенок. Пусть ваш ребенок станет «экскурсоводом», чтобы они прошли по темному залу (фонарик в порядке), и дайте вам экскурсию по тому, где переключатели света или лампы, и покажите, как включить их. «Название» гида поможет вашему ребенку чувствовать себя более уверенно в том, чтобы быть в полутемном, и они узнают важный навык / информацию о том, где переключатели света!

Ослабьте свет, постепенно Многие дети с ночными страхами вообще или страх перед темными, в частности, убеждают своих родителей спать, когда в комнате загорается верхний свет, свет в зале и свет в ванной. Это не хорошо для сна, но это также не дает ребенку возможность увидеть, как их глаза будут приспосабливаться к темноте в течение нескольких минут. Работайте с использованием ламп с более низкой мощностью, а затем переходите к ночным огним (лучше иметь на плинтусах, а не на уровне глаз), в конечном итоге используя только один.

Назначьте время для беспокойства Если шлюзы беспокойства вашего ребенка открываются каждую ночь, как только вы приготовьтесь погасить огни, ведущие к поздним ночам и разочарованиям, измените расписание. Выберите более раннее время (после школы, после ужина) в течение пяти минут, когда ваш ребенок перечислит свои страхи и «проверку фактов», чтобы ваш ребенок был готов к тому, чтобы восстановить свое беспокойство, когда пришло время спать.

Используйте «Four Doors Exercise», чтобы закончить хорошую заметку. После того, как ваш ребенок поставил свои проблемы прямо, полезно, чтобы в другом месте они могли выбрать, чтобы обратить внимание. Попросите вашего ребенка подумать о четырех вещах, о которых они хотели бы думать перед сном: дни рождения, поездки, которые они хотели бы принять, legos, которые они хотели бы построить, как они украсят кексы, день их мечты с знаменитости, забавные вещи, которые делает их собака – все идет. Пусть они рисуют четыре двери на листе бумаги и наполняют каждую дверь идеей. Переключайте идеи так часто, как нужно. Отправьте их спать, спросив их, какие двери они хотят пройти сегодня вечером, и они могут рассказать вам все о своих приключениях за завтраком.

Помните, что требуется несколько недель, чтобы получить новые подпрограммы, поэтому, если ваш ребенок выбегает из комнаты или пробирается в постель в течение нескольких месяцев, с вашей стороны потребуется терпение и настойчивость, чтобы установить новый образец и ожидания для сна. Помните также, что помощь вашему ребенку в этом важном шаге к независимости не означает воспитания (хотя ваш ребенок может так думать или обвинить вас в том, что вы оставите свою миссию, чтобы помочь и просто остаться с ними) – это сострадательное воспитание. Вы помогаете им делать что-то, что в конечном итоге им нужно и нужно делать самостоятельно – будь то ночлег, который они не хотят пропустить, классная ночная поездка или просто возможность ложиться спать без того, чтобы быть легким, чтобы успокоиться, потяните его на шаг вашего ребенка, но знайте, что вы учите их навыкам, которые будут служить им хорошо на протяжении всей их жизни. Желаю вам хороших ночей и сладких снов для всех!

Для получения дополнительных идей, подобных этим, ознакомьтесь с моей новой книгой: « Освободите своего ребенка от тревоги»: пересмотренная и обновленная версия: практические стратегии для преодоления страхов, беспокойств и фобий и быть готовыми к жизни, от малышей до подростков!

ПОДКЛЮЧИТЬ С DR. ЧАНСКИЙ на Facebook и Twitter. ЕСЛИ ВЫ НРАВИТСЯ ЭТО, ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАЩАЙТЕ ЭТО С КОЕМ, КОТОРЫЙ НУЖДАЕТСЯ ЭТО, СЛИШКОМ!

© Tamar Chansky, Ph.D., 2015 г. Никакая часть этой работы не может быть воспроизведена без разрешения автора.