Этот блог курирует голоса отдела психоанализа (39) Американской психологической ассоциации. Митчелл Милч, LCSW, представляет этот пост и отмечает, что это веселая неделя, в которой он оба получает кредит на запись и выпускники как психоаналитик.
–
Медитация – это контроль качества в методах приготовления блюд шеф-повара – он постоянно практикуется, он обеспечивает постоянное качество «блюд». Это психологический эквивалент танцора-балериста, который репетирует движения на барре или теннисиста, во время перед игрой, чтобы отточить времени и ритма координации ее рук и глаз. Короче говоря, медитация – это ежедневная лучшая практика – разминка для самосознания и самодисциплины, приводящая в конечном итоге к тому, чтобы присутствовать эмоционально разумным образом.
Мы бросаем якорь в настоящий момент, замедляя и углубляя наше дыхание. Речь идет о том, чтобы найти баланс между собой, который переживает и ваше «я», которое наблюдает, или, на нейрофизиологическом уровне, баланс между правым и левым полушариями мозга. Или об обнаружении баланса между интеллектом, который живет в вашем мозгу, и интеллектом, который живет в вашем теле (психотерапевты часто спрашивают пациентов: «Если бы ваш желудок мог говорить прямо сейчас, какую сказку он мог сказать?»).
Это присутствие может помочь нам узнать правду в нашей интуиции, отвлечься от продуманных исследований того, что мы узнаем из проб и ошибок. Без лучшей практики присутствия, порожденного медитацией, бессознательные интуитивные ложные тревоги травмированного мозга легко спотыкаются ненадежными и недействительными безобидными стимулами – наша интуиция накапливает недостатки и может быть столь же случайной и непредсказуемой, как колебания фондового рынка. Присутствие расширяет наши знания, признавая и понимая иногда мельчайшие аномалии в образцовом поведении.
Медитация и присутствие открывают нас психологически, чтобы мы могли вдохнуть новую жизнь в старые идеи. Художники и спортсмены говорят об этом пространстве как о «потоке» или «в зоне». Мы знаем, что трагический недостаток травмированного мозга заключается в том, что редко когда-либо «холодно под давлением». Но осознание этого маятника с измененной травмой Подобные колебания между прошлым и будущим могут указывать на необходимость какого-либо самоанализа, прежде чем мы вернемся к вызовам нашего времени.
Практика медитации может быть такой же простой или сложной, как ваш уровень сопротивления существованию с самим собой. Например, при запуске программы тренировки вы можете убедить себя в том, что для начала занятий вам нужен правильный наряд, правильный тренажерный зал, правильный тренер, правильный комфорт, смотрящий в зеркало и т. Д. Это недостаток самообеспечения – главный барьер к входу в мир тренировки тела. Отсутствие уверенности в себе может затруднить истинное присутствие в вашем «я» и поэтому создает аналогичный барьер в мире обучения ума. Возможно, вы решили, что не можете начать медитировать, пока не исследуете наиболее эффективную технику, не выбираете мантру и не создаете пространство, в котором вы можете спокойно сидеть в течение 30 минут каждый день.
Вместо этого начните просто. Попытайтесь использовать глубокое дыхание, чтобы закрепить себя в своем теле при мытье посуды. Доктор Гарвардского университета Герберт Бенсон, отец западной медитации, предполагает, что присутствующий (несколько просто) учится следить за вашими сенсорными переживаниями как якорями. Духовный учитель Эккерт Толле видит присутствие в тот момент, когда вы осознаете, что ваш ум был на экскурсии в другом месте. Вы можете создать это присутствие, идя по улице, углубляя свое дыхание и обращая внимание на сенсорный опыт ваших шагов.
Представьте себе степень разделения между вашим эмпирическим и наблюдающим я. Представьте ограниченное пространство, созданное вашим нынешним умом. Представьте себе новые возможности для себя и своих близких.
