Как сделать ваши отношения более устойчивыми

«Немногие люди – читатели разума. Пусть они знают, что они важны ». – Доктор Кристофер Петерсон

Развитие качественных отношений имеет решающее значение для счастливой, здоровой и жизнеспособной жизни. Высококачественные отношения обеспечивают четыре основных преимущества (и были положительно связаны с чувством психологической безопасности на работе) – они обладают полномочиями, они обеспечивают чувство доверия, они позволяют вам быть вашим подлинным я, и они основаны на уважении.

Источник: bondart / Shutterstock

На работе наличие высококачественных соединений приводит к количественному повышению производительности. Дружба на рабочем месте является одним из самых сильных показателей производительности, и те люди, которые говорят, что у них есть сильные, поддерживающие коллеги на работе, заболевают реже, более сосредоточены, более лояльны к своим организациям и реже меняют работу.

Хорошие отношения делают вас более устойчивыми к стрессу и буквально влияют на то, насколько хорошо (и как быстро) вы стареете. Я долгое время был поклонником Элизабет Блэкберн и исследования Элиссы Эпель о воздействии стресса на ваши теломеры, повторяющиеся сегменты некодирующей ДНК, которые живут на концах ваших хромосом и сокращаются каждый раз, когда ваши клетки делятся. Важно отметить, что теломеры помогают определить, как быстро возраст ваших клеток и когда они умирают. Исследования Блэкберна и Эпеля показывают, что стресс и другие факторы ускоряют процесс сокращения и тем самым ускоряют старение. Когда дело касается отношений, хорошие друзья помогают защитить ваши теломеры. И наоборот, отношения смешанного качества (отношения как с положительными качествами, так и с менее полезными взаимодействиями) связаны с более короткими теломерами.

• «Путь бушменов»: танец, любовь и Бог в Африке
• Системное изобретательское мышление
• Аргумент о конфиденциальности
• 8 способов уменьшить риск рака от сотовых телефонов
• Направление д-ра Хауса, когда я преподаю Критическое мышление

Важно знать, кто вы окружаете себя, поскольку ваши связи напрямую влияют на ваше счастье. Исследования показывают, что в социальных сетях есть группы счастливых и несчастных людей внутри них, которые достигают трех степеней разделения; каждый дополнительный счастливый друг увеличивает вашу вероятность быть счастливым примерно на 9 процентов. Это потому, что эмоции заразительны. «Зеркальные нейроны» в вашем мозгу буквально захватывают настроение другого человека, похожее на простуду.

Итак, как вы делаете ваши отношения более устойчивыми? Вот пять стратегий, которые вы можете применять дома и на работе, по всему спектру ваших отношений:

1. Быть там, когда все идет правильно .

• Бывает ли самоцентрирующийся Gotten Bad Rap?
• Настоящая демократия не отрицает голос
• Способы обучения творчеству
• Сердце льва: биография перипатического хищника
• Когда Волк не волк?

Человеческие существа жестко привязаны, чтобы замечать и запоминать негативные новости и события. Вот почему вы стоите наготове, когда ваш партнер говорит: «У меня проблема». Но что вы делаете, когда ваш коллега по работе, партнер или ребенок говорит: «У меня отличная новость»? Как вы отвечаете на хорошие новости, так же важно для здоровья отношений, как вы реагируете на плохие новости. Убив разговор, предложив короткое признание («Эй, это здорово»), захватив разговор, сделав его о вас («Я тоже тренируюсь на марафоне!») Или выкапывая дыры в хороших новостях («Are вы уверены, что действительно считали, что это? ») – это быстрые способы ослабить отношения.

2. Есть надежда .

Когда мой экс-жених и я расстались много лет назад, за три месяца до нашей свадьбы, я был опустошен. Это было время в моей жизни, когда я чувствовал себя действительно потерянным и без надежды. Независимо от того, имеете ли вы дело с больным ребенком, созерцая развод или распад, или задаетесь вопросом, как вы собираетесь оплачивать счета, устойчивые отношения требуют надежды.

Три элемента надежды включают в себя цели (идентификационные пути), которые наделены полномочиями формировать вашу повседневную жизнь (помня, где вы контролируете, влияете и влияете), и выявляя несколько путей для достижения ваших целей (подумайте о препятствиях и путях вокруг их). Было показано, что Надежда является сильным предиктором удовлетворения жизни и даже называется «симптомом» счастья.

3. Быть активным слушателем .

Я когда-то читал, что у многих разговоров есть два режима: говорить и ждать, чтобы поговорить. Недавно я возглавил семинар для 80 студентов-медиков, и мы попросили их спать. Мы сказали одному из партнеров поговорить о теме на минуту. Другой партнер просто должен был присутствовать и слушать. В конце упражнения многие сообщили, что было странно не в состоянии что-то вставить, но все они отметили, что они сохранили гораздо больше истории.

4. Пересмотрите свое мышление в трудные времена .

Когда отношения попадают на грубый патч, легко думать пессимистично. Мысль оптимистически не означает, что вы игнорируете плохое; скорее, речь идет о реалистичности. Оптимистичные мыслители способны идентифицировать решения, которые еще не были опробованы, и сразу подумать о том, что они могут контролировать, влиять или использовать. Один вопрос, который я всегда задаю себе в трудные времена, это: «Я все еще буду заниматься этой проблемой в следующем месяце или году?» Иногда ответ «да», но часто это не так, что помогает мне взглянуть на некоторые перспективы.

5. Практика эмпатии . Способность понимать опыт и эмоции другого человека – это мощный инструмент взаимоотношений. Помимо поощрения прощения, эмпатия также является отличительной чертой стойкости. Эмпатические люди, как правило, менее эгоистичны и искренне заинтересованы в благополучии других.

Отношения – это такая важная часть вашего здоровья и благополучия, что важно тратить время на то, чтобы быть максимально устойчивыми.

^{Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам.}

• ^{Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения.}
• ^{Загрузите ее электронную книгу, Addicted to Busy.}
• ^{Как ее деловая страница Facebook.}