Пять стратегий приручить вашего внутреннего критика

«Это похоже на большую палочку, которую я ударил изнутри. На самом деле, хочу ли я, чтобы я любил делать это с собой? Конечно нет! И я взял на себя обязательство поддержать своих детей и меня в том, чтобы положить эту палку. Для блага. На днях … часть меня, которая является Безусловной Любовью, встала, повернулась к Критику и обняла ее. В тот момент любви и связи критик распустился. Теперь я делаю это практику, чтобы обнять Критика снова и снова. Я учу, что все, что у меня держится, то, от чего мы больше всего хотим отворачиваться, – это именно то, что нужно безраздельно, любящее внимание ». – Дженнифер Мэйфилд

Цель внутреннего критика – защитить нас. Он думает, что его задача – постоянно проверять угрозы: будущие опасности, прошлые проблемы, которые мы продолжаем переживать, чтобы предотвратить их повторение (или доказать, что мы были правы!), Недостатки в наших детях, которые нам нужно исправить, и глубокие недостатки в себе, которые мы боимся делают нас непригодными и тем самым угрожают нашему самому выходу. Неудивительно, что мы чувствуем себя измотанными!

Вы не можете избавиться от своего внутреннего критика. Это всего лишь часть человеческого разума. Но вы можете значительно снизить уровень своего страха и получить от него обслуживание, а не бег. Вот 5-шаговый процесс для приручения вашего внутреннего критика.

Источник: iStock / Используется с разрешением

1. Почитайте тот факт, что ваш внутренний критик пытается заботиться о вас. Подумайте об этом как о собаке. Когда он начинает притираться, сопротивляйтесь вбежать в бой или режим полета. Вместо этого сделайте глубокий вдох. Спасибо, что пытались позаботиться о вас. Тогда обними его и скажи, чтобы он переставал лаять и ложился. Как бы то ни было, вы можете избавиться от страха, напоминая себе: «Я могу справиться с этим».

• 7 упражнений, которые уменьшают стресс лучше, чем «пытается расслабиться»
• Воспламенение Возрождения
• Что такое гнев?
• 5 способов родительских действий предотвратить родительские кризисы
• Психология непослушания

2. Исследуйте то, что вас пугает. О чем ты так боишься? Поместите это в слова, и вы увидите, как это глупо. Например, если вы кричите своему ребенку, потому что она воюет, спросите ваш разум, почему поведение вашего четырехлетнего возраста настолько опасно. Ответом может быть: «Она думает, что она здесь босс!» Или «Я не могу заставить ее делать то, что я говорю!» Или «Я должен пресекать это неуважение в почке сейчас!» Но действительно ли это насущная необходимость ваши большие пушки? Она четырехлетняя отчаянная за ваше понимание и одобрение. Вам не нужно находиться в режиме боя.

3. Принесите некоторую мудрость. Ваш ум нуждается в партнере: Ваше сердце. Это ваш внутренний измеритель истины. Положите руку на свое сердце и спросите:

«Как я могу сделать что-то хорошее сейчас?

• Скучная комната
• Бабушки и дедушки, пострадавшие от развода взрослых детей
• Злые младенцы и родители (оценка Алисы Миллер)
• Дизайнерские дети? Не так быстро
• Мои лучшие новые мысли

Слушать. Простой, искренний ответ появится в вашей голове. Может быть, что-то вроде «Она пытается превратиться в своего собственного человека … Не принимайте это лично …. Держите свое чувство юмора … Дайте ей обнять».

4. Положите своего внутреннего критика на работу, делая что-то полезное. Ваш внутренний критик просто хочет служить. Дайте ему работу. Например, «Этот четырехлетний возраст, похоже, нуждается в некоторой автономии. Вы поможете мне заметить каждый раз, когда я могу дать ей выбор, или позволить ей сделать что-то по-своему? » Вы будете поражены тем, какой хороший слуга ваш внутренний критик, предупреждая вас каждый раз, когда вы можете сделать лучший выбор с вашим ребенком. Просто не позволяйте ему бить вас, когда вы совершаете ошибки. Скажите: «Два шага вперед, один шаг назад все еще получает меня, куда я хочу идти».

5. Просто смеяться. Вы не сможете делать лучший выбор каждый раз. И иногда ваш внутренний критик все равно будет паниковать и попытаться вытащить вас с глубокого конца. Иногда нам просто нужно напоминать себе, что нет чрезвычайной ситуации. Даже со всеми его проблемами жизнь с детьми может быть забавной и забавной. Даже ваш внутренний критик не может жаловаться, когда вы смеетесь.

Этот пост является частью Aha! Весенняя очистка родителя для вашей серии Psyche.