6 советов для самообслуживания для отдыха

Чарльз Шеффер, PhD, MA

Источник: oliveromg / Shutterstock

Другой праздничный сезон на нас. И наряду с подарками и безостановочными сезонными саундтреками, это может также принести стресс, разочарование, эмоциональную еду и излишнее изнашивание. Между планированием событий, покупками, приготовлением пищи, управлением родственниками и попыткой завершить еще 300 задач, необходимых для хорошего отдыха, неудивительно, что многие люди теряют из виду то, что удерживает их физически здоровыми и умственно обоснованными в течение всего остального года. Но этого не должно быть. С небольшой мыслью и планированием вы можете выжить – и даже процветать – в этот праздничный сезон.

1. Сохраняйте физические упражнения. Физическая активность – это номер один, который я рекомендую всем, с кем я работаю, потому что он уменьшает стресс, улучшает настроение и концентрацию и борется с депрессией. Десятилетия исследований показывают, что даже десять минут сложных упражнений ежедневно запускают одни и те же гормоны в вашем мозгу (серотонин и дофамин), нацеленные на анти-тревожные и антидепрессантные препараты. Регулярные упражнения создают уровни этих важных регуляторов настроения, становясь буфером для стресса, беспокойства и депрессии. Когда дело доходит до улучшения того, как вы себя чувствуете, регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как прием антидепрессантов.

Во время праздников большинство людей пропускают свою тренировку, чтобы освободить место для более сезонных занятий. Это двойное ударение: вы добавляете потенциально стрессовые ситуации и теряете стресс-питчер одним ударом. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы сохранить график упражнений. Если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал или сделать длинный пробег, просто отскочите назад. Идите на 10-минутную прогулку или немного растяните свет, а не полностью пропустите тренировку.

• Что наука рассказывает нам об обращении с наркоманией
• 5 Мощные стратегии обращения с непредвиденными конфликтами
• The New Way TV рекламирует алкоголь для детей
• Работая с тревогой
• Является ли совершенное изнасилование просто ошибкой?

2. Вступайте в контакт с благодарностью. Угадайте, что еще защищает ваш мозг от стресса и депрессии? Благодарность. Недавние исследования в области нейробиологии показывают, что просто размышляя над вопросом: «Чего я благодарен?», Увеличивается допамин и серотонин, даже если вы не можете фактически придумать ответ. Просто поиск вещей, которые будут благодарны за создание более сильных положительных эмоциональных путей в вашем мозгу.

3. Защитите свой сон. Немногие вещи неизменно связаны с эмоциональным и физическим здоровьем людей, такими как хроническая бессонница и плохой сон. Это приводит к увеличению веса, дополнительному стрессу и раздражительности. В это время года большинство из нас спят менее хорошо, будь то из-за позднего выпивания на вечеринках или оставления всей подарочной упаковки до последней минуты. Потеря сна из-за идеальной еды или подарка не сделает вас или вашу семью счастливее или здоровее в праздники. Но вы знаете, что будет? Постоянный качественный сон.

Отрежьте кофеин (и полностью устраните его после 2 часов дня), и уложите эггог перед сном. Пропуская дремоты, особенно те, которые находят вас растянутыми на диване после большой еды, улучшат вашу способность заснуть ночью. И хотя это заманчиво, пройдите по лакомствам в шкафу или остатки в холодильнике, по крайней мере, за три часа до постели. Таким образом, изжога, диспепсия или сахарная головная боль не заставят вас проснуться.

• Пришло время убить смертную казнь
• 9 Методы лечения амнезии
• «Гонка», чтобы заключить в тюрьму: блокировка бедных людей цвета
• Криминальное поведение не является симптомом ПТСР
• Воспитание: уважение начинается дома

4. Почувствуйте (не ешьте и не пейте) свои чувства. Праздники часто вызывают сильные чувства для окружающих людей от потери семьи, новых отношений, чтобы удовлетворить высокие ожидания посещения семьи. И большинство из нас предпочли бы избежать этих трудных эмоций – благодаря традиционным традициям праздника еды или питья – вместо того, чтобы просто признать, что в это время года их естественно ощущать.

В краткосрочной перспективе эмоциональное питание и пить может быть эффективным способом отвлечь или дезориентировать вас от сильных, а иногда и болезненных эмоций. Но это не работает в долгосрочной перспективе, оставляя вас с тем же беспокойством о сложных эмоциях, потенциальной зависимости от алкоголя или пищи, чтобы успокоить себя и (слишком часто) 5 или 10 лишних килограммов, что будет нелегко терять.

Если вы заметили, что достигли чего-то, чтобы поесть или выпить в ответ на трудное чувство, попробуйте понять, что происходит. Вы сердитесь на своего партнера? Вы скорбите усопшего родственника или друга? Вам грустно о недавнем распаде? Чем больше вы пытаетесь осмыслить свои эмоции, тем менее страшными и опасными они становятся. И тем легче им сидеть с ними, а не пытаться ошеломить их.

5. Подарите себе настоящее. Один из лучших убийц праздничного наслаждения становится настолько обернутым в планировании лучшего праздника, что вы теряете способность испытывать хорошие моменты, которые происходят в настоящем. Пока вы беспокоитесь о том, довольны ли все с едой, если кто-то борется с политикой, или если дети едят слишком много сахара, вы пропускаете мощные, приятные моменты, которые делают праздники волшебными.

Один прекрасный способ начать охватывать настоящий момент – это потратить несколько минут, чтобы найти то, что вам сейчас хорошо, а затем задерживаться на этой мысли столько, сколько сможете. Когда вы перестанете пытаться сделать свой праздник идеальным, вы открываете пространство, чтобы насладиться праздником.