Сочувствие идет глобально

Сознательное самосознание в Кении

Источник: фото Криса Гермера

Поездка в Кению, чтобы научить Mindful Self Compassion (MSC) с Крисом Гермером, началась с каменистого старта. Желтая лихорадка, брюшной тиф, столбняк и выстрелы гепатита С, данные сразу, заставляли меня болеть. По слухам, таблетки для малярии вызывают кошмары, сайт кенийской электронной визы не работал, и я читал, что в черном или синем розыгрыше мухи Цеце, укус которого может вызвать африканскую сонную болезнь. И, конечно, я почти всегда ношу черное и синее. Кроме того, в последнее время произошло политическое насилие. Что делать? Коллега, который работает в Сьерра-Леоне и Руанде, сказал, чтобы я остыл. “Вам будет хорошо. Вы полюбите Африку, и Африка вас полюбит.

Когда мы наконец прибыли в отель за пределами Найроби, после более чем 20 часов путешествия, было уже полночь. Когда я готовился к постели, измученный и смуглый, я заметил большой, волосатый паук в ванной. Это был тарантул? У меня не было интернета в деревенском коттедже, поэтому я не мог это сделать, что, возможно, было к лучшему; Я никогда не был поклонником пауков. Я очень сильно закрыл дверь и попытался заснуть.

• Почему одержимость левых с Дональдом Трампом будет иметь неприятный облик
• Что такое прощение, правда?
• 3 основных аспекта нарциссизма, от злокачественных до адаптивных
• Конфликт в отношениях
• Топ-3 Источники связи

Наша интенсивная программа обучения была организована Waleed Fatth из Global Engagement Institute, группы, которая увлечена позитивными изменениями в мире и привержена социальной справедливости. Мы сотрудничали с Центром консультирования Амани и Учебным институтом в Найроби (с офисами по всей Кении), всеобъемлющей психиатрической клинике, которой руководит визионер Флоренс Бусиега. Среди наших участников были клиницисты, работающие со взрослыми, детьми, подростками, парами и семьями и специализирующиеся на травмах, наркоманиях, депрессии и тревоге, а также полицейские, учителя и священнослужители.

Обучение в Mindful Self-Compassion основано на исследованиях и было разработано Кристофером Гермером и Кристин Нефф в 2010 году. Оно учит участников навыкам эмоционального исцеления, в том числе как реагировать на сложные эмоции, такие как страх, гнев, грусть и стыд, удерживая себя и других с любящим и добрым сознанием. Я преподавал с Крисом с самого начала, но это был наш первый шаг в том, чтобы довести это обучение до Африки: как это перевести в другую культуру с разными убеждениями и ценностями?

Чтобы помочь сделать его доступным, мы сосредоточились на научных исследованиях, на которых основана программа, а также на том, как сочувствие лежит в основе многих религиозных и культурных традиций. В то время как некоторые из участников сначала были осторожны, как и в любой программе, но когда мы начали учить упражнения самосознания, они прыгали прямо, и нас встретили с энтузиазмом, глубиной и юмором.

• Как найти социопата в 3 шага
• Плохие учителя и неприемлемые, безответственные решения
• Отчуждение родителей: что может сделать отчужденный родитель?
• Вооружение учителей: хорошая или плохая идея?
• Мой семилетний молоток

Возможно, вы захотите попробовать следующее упражнение, которое я адаптировал из тренинга. Посмотреть на себя. Это хорошее место для начала.

Как я отношусь к другу?

Выньте лист бумаги и подумайте над следующим вопросом:

• Подумайте о временах, когда у вас был близкий друг, который каким-то образом страдал, кто потерпел неудачу, имел несчастье или чувствовал себя неадекватным. Как вы реагируете на ваших друзей в такой ситуации? Что ты говоришь? Какой тон вы используете? Какова ваша поза?
• Запишите то, что вы заметили.
• Теперь подумайте о временах, когда вы каким-то образом страдали, когда вы потерпели неудачу, имели несчастье или чувствовали себя неадекватными. Как вы реагируете на себя? Что ты говоришь? Каков твой тон? Ваше положение?
• Пожалуйста, напишите, что вы заметили. Вы обнаружили какие-либо различия между тем, как вы относитесь к другу и как вы относитесь к себе?

Многие участники недавнего семинара отметили, что они очень тяжело относятся к самим себе. Но когда мы получаем какую-то перспективу и замечаем, что мы можем быть добрыми и добрыми к другим, мы также можем принести сострадание к себе. Фактически, недавние исследования Кристин Нефф и Мариссы Нокс обнаружили, что 78 процентов людей в США более сострадательны к другим, чем они сами.

«Я настолько злой для себя, что никогда не скажу об этом друг», – засмеялся один из наших кенийских участников, как и многие другие, когда они присоединились к соглашению.

Когда интенсивная программа развернулась в течение следующих четырех дней, к нам присоединились как наша радость, так и печаль. Мы все смеялись вместе и плакали вместе, пели и танцевали вместе, находили общее человечество, которое нас объединяло.

Когда мы посетили наших коллег в Центре Амани в Найроби через несколько дней после окончания программы, нас встретили большие объятия и теплые улыбки. «Сьюзан, я перестала ненавидеть себя. Всю свою жизнь я ненавидел себя, я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо. Какой прекрасный подарок, – сказал мне один участник со слезами на глазах. Другой участник сказал, что он не кричит на своих детей. «Раньше меня раздражало их шум, когда я возвращался домой после долгого рабочего дня, но теперь вижу, что они счастливы, просто играют и хорошо проводят время. Я хочу, чтобы они были счастливы. Зачем раздражаться и кричать? Моя жена говорит мне, что я другой человек, – улыбнулся он.

Я вернусь в Штаты, потеряв тепло Африки, но вдохновленный возможностью принести исцеляющий дар сострадания ко многим людям во многих культурах, найти способ преодолеть наши разногласия и признать то, что объединяет, а не делит нас. В эти трудные времена мы, безусловно, нуждаемся в этом.

И да, паук был тарантулом, но, будучи в Африке, я научился немного меньше беспокоиться и пошел с потоком «Они обычно не кусаются, и это не убьет тебя». Персонал отеля сказал мне, это в перспективе. Может быть, впереди меня будет меньше невротика.

В наш последний день, когда мы все танцевали вместе и пели вместе, один из участников вдохновил меня. «Вы похожи на нас, – сказала она, – вы сильны, и вы идете с потоком». Ну, в хороший день. И да, мы все можем вдохновлять и учиться друг у друга.