Является ли ваш мозг автоматическим пилотом?

Не пора ли взять контроль?

Источник: mohamed hassan / Pixabay CC

Многие из наших ответов происходят автоматически без выгоды осознанного осознания. Этот автоматический уровень сознания или автоматический пилот, как мы можем его назвать, работает во многом так же, как компьютер, выполняющий свои функции, без того, чтобы оператор, который знал о многих тысячах отдельных вычислений, должен был выполнить даже простую задачу, такую ​​как отображение предложение текста.

Возьмем, к примеру, общую задачу, такую ​​как вождение автомобиля. Как часто у вас был опыт вождения, в то время как ваше внимание было сосредоточено на чем-то другом, например, мысленно готовиться к разговору с вашим боссом или думать о планах вашего предстоящего отпуска? Опытные водители выделяют многие механические задачи, связанные с рутинным вождением, такие как рулевое управление, ускорение и торможение, до автоматического уровня обработки внимания, по сути, включение автоматического пилота в их голове.

• Вступление в лидерство
• Пять аргументов для свободной воли
• Простой, но эффективный способ решения проблем лучше
• Потерянный в любви
• Мудрость эмоций на работе

Этот автоматический уровень сознания отвечает за координацию наших движений или поведения двигателя, чтобы мы держали автомобиль в пунктирных белых линиях и делали соответствующие корректировки – ускорение, замедление, рулевое управление, торможение – по мере необходимости. Скорее всего, в последний раз, когда вы ездили на своем автомобиле, вы выполняли тысячи дискретных движений рук и ног с небольшим, если есть прямое осознание этих ответов. Рассмотрите возможность вождения на работу. Сколько раз вы замедляли или ускоряли свою поездку? Сколько правильных поворотов вы сделали? Не знаете? Я тоже. Но кто-то добирается до того, куда мы направляемся, и отправляемся благополучно.

Когда наш автоматический уровень сознания задействован, наш сознательный разум свободен выполнять другие задачи. На самом деле, некоторые люди считают, что они делают свое лучшее творческое мышление во время вождения. (Мне приходит в голову мысль о том, что, возможно, я должен попытаться написать этот блог во время вождения … Нет.) Вы можете прервать автоматический уровень сознания в ситуациях, требующих прямого осознанного участия, например, если автомобиль перед вами внезапно замедляется вниз или внезапно останавливается, или когда вам нужно в одно мгновение решить, станет ли стоп-сигнал желтым, чтобы остановить или ускорить очень быстро. (Ты знаешь кто ты).

Попробуйте минутный терапевт подумать об эксперименте. Представьте, что вы едете по городу, сосредотачивая все свое внимание на своем вождении. Я имею в виду сосредоточить 100% вашего осознания на движениях вашего тела. Картина в твоем разуме, каждое небольшое движение рук и ног, когда ты маневрируешь автомобилем (например, «Теперь я поворачиваю колесо по часовой стрелке на 90 градусов, чтобы сделать поворот вправо … Теперь я задействую сцепление [ помню thos e?] около 18 дюймов, когда я переключаюсь с первой на вторую передачу »). Представьте себе, насколько сложно, неуклюже или даже неудобно было бы уделять все внимание каждому аспекту вашего вождения, все в режиме реального времени.

• 4 причины, по которым вы преуспели или сработали – и 4 способа сделать лучше
• Как справиться с скринингом / диагнозом рака молочной железы
• Запугивание: НАЗАД
• Ремистификация творчества
• Последствия опыта близкой смерти

Большая часть нашего поведения регулируется автоматическими процессами, включая выполнение обычных механических задач, таких как стирка посуды, скашивание газона, ливень, пошив кнопки или покраска гаража. Эти автоматические процессы работают очень хорошо, даже если мы не хотим, чтобы наше сознание внимательно следило за ними. Да, мы знаем, что мы делаем – мы знаем, например, что мы моем посуду и не чистим пол. Но наше мышление может быть далеким от механических движений пальцев и рук, когда мы задействуем автоматического пилота в нашей голове. Фактически, приведение этих автоматических процессов в полное сознательное осознание может помешать нашей способности эффективно функционировать. Известно, что знаменитый пианист Владимир Горовиц сказал, что самое худшее, что может случиться с концертным пианистом, – это подумать о положении его пальцев. Нам не нужно сознательно думать о том, как кататься на велосипеде или как подняться по лестнице. Фактически, мы должны были остановиться и сознательно подумать о каждом движении, которое мы делаем, поднимаясь по лестнице, мы могли бы потерять равновесие или даже упасть вниз по лестнице ( не пытайтесь это делать дома) .

Мало того, что мозг подключен для выполнения многих механических задач без сознательной мысли, но он также настроен воспринимать стимулы без сознательного внимания. Окружающая среда представляет нам постоянную жужжащую путаницу стимулов, таких как звуки, визуальные образы и запахи, а также внутренние сигналы, такие как голод, тошнота, мышечная плотность и боль. Эти сигналы интерпретируются мозгом, не обязательно вовлекая сознательные процессы. Например, мы можем поймать запах знакомого запаха, который вызывает бессознательные ассоциации, углубляя чувства, связанные с подобными ситуациями из прошлого, в которых они подвергались такому же или подобному запаху.

Психологи признают, что наше мышление действует на двух уровнях: сознательном уровне и бессознательном или автоматическом уровне. Хотя Фрейд, возможно, был первым теоретиком, который исследовал глубины бессознательного разума, мы все еще находимся в самом начале научных исследований бессознательной или предсознательной мысли. Научная работа по работе бессознательных процессов является активной областью изучения. Но многие психологи сегодня концептуализуют бессознательные процессы совсем по-другому, чем Фрейд.

Для Фрейда бессознательное было областью разума, в которой происходит постоянная битва между силами инстинктивных импульсов (сексуальные и агрессивные инстинкты), возникающие из затемненного савана в разуме, который он назвал id, который держит его под командованием противоположных сил с помощью реалистично-ориентированного умственного существа, решающего проблему, он называл эго. Военизированная метафора Фрейда о динамической борьбе в человеческом разуме между противостоящими психическими силами положила конец блеска конца 19-го и начала 20-го века на вековое различие между страстью и разумом.

У многих современных психологов есть совершенно другая концепция бессознательного. Вместо того, чтобы рассматривать его как кипящий котел сражающихся невидимых сил, они концептуализируют бессознательный ум или, может быть, более правильно, предсознательный или автоматический ум, как набор когнитивных процессов для просеивания через сумбура стимулов, падающих на наши органы чувств и подготовку ответы на них. Это автоматический ум, который позволяет нам в одно мгновение распознать знакомое лицо, сыграть на музыкальном инструменте, не задумываясь о положении пальцев и ездить на велосипеде, не думая о том, как поддерживать равновесие. Многие из наших повседневных поведений, возможно, большинство, связаны с автоматическими процессами, которые лежат вне диапазона обычного осознания. Наша способность к предсознательному автоматическому мышлению, возможно, не мыслит, как мы обычно концептуализируем его, но скорее это форма неявной, оценочной обработки, которая позволяет нам выполнять механические движения и отделять пшеницу от пресловутой мякины сенсорных данных, которые непрерывно паводят наши органы чувств.

Итак, что же эти двойственные уровни сознания – автоматический уровень и сознательный уровень – связаны с нашими эмоциональными реакциями? Получается, что получается, что многие наши негативные мысли действуют автоматическим образом.

Отрицательные мысли налагают суровые суждения о наших способностях, грызут наши недостатки характера, предвещают ужасные последствия, которые впереди, провоцируют гнев и настойчивые агрессивные реакции, и натыкают нас на наши слабости, ошибки и опасения. Когда они колотят нас, мы испытываем соответствующие эмоции от страха, гнева, вины, беспокойства и т. Д. Они также уменьшают нашу самооценку или то, как мы думаем о себе.

Некоторые негативные мысли происходят автоматически, как будто они просто вскакивают в наши головы без каких-либо сознательных усилий. Другие негативные мысли – это продукты осознанного осознания, размышления о наших проблемах, недостатках, недостатках, разочарованиях и неудачах. Эти тревожные мысли происходят в области внутренних диалогов, которые мы имеем с собой в течение дня, как шепот, которые мы говорим сами себе себе под нос, или разговоры о себе.

В блоге Minute Therapist мы фокусируемся на важности обратить внимание на нашу внутреннюю речь – на нашу беседу, а также на наши эмоциональные реакции в тот момент, чтобы мы могли принести в сознание основные мысли, вызывающие эти состояния чувств. Нам нужно остановиться и подумать о том, что мы думаем и чувствуем.

Если мы не сможем выявить и исправить негативные мысли, которые скачут в наших головах, мы продолжаем нести основную массу негативных эмоций, которые они вызывают. Но как мы можем загладить эти мыслительные триггеры, особенно те, которые, кажется, появляются в наших головах без каких-либо сознательных усилий, чтобы поместить их туда? Мы можем только осознавать наши эмоциональные реакции, но не мысли, которые их отключали. Пациент в моей практике мог бы сказать: «Ну, я не знаю, что заставило меня почувствовать это. Я только начал чувствовать это.

Пусть ваши эмоции будут вашим проводником. Работайте назад от эмоций к основным мыслям или убеждениям, которые их запускают. Люди обычно более осознают свои эмоциональные состояния, чем мимолетные мысли, которые проходят через их головы. Чтобы захватить эти фантомные мысли, нам нужно замедлить действие и вывести их на передний план осознания. Мы можем использовать наши эмоциональные состояния в качестве руководства, чтобы выявить контролирующие или инициирующие познания.

Вот методика минутного терапевта, чтобы идентифицировать эти тревожные мысли. Спросите себя: что я чувствую в этот самый момент? Anger? Вина? Беспокойство? Грусть? Все эти? Затем исследуйте свои мысли в данный момент, задавая себе такие вопросы:

• «Какие мысли проходят через мой разум?»
• «О чем я думаю?»
• «Какие воспоминания вызывает это чувство?»
• «Что я говорю себе себе под нос?»

Убейте любые мысли, которые приходят на ум. Ведите запись в дневнике мысли, отмечая день, время, чувство состояния (гнев, беспокойство, депрессию и т. Д.), Ситуацию (где вы были и что вы делали) и сопутствующие мысли в вашем уме.

Сохраняя постоянный отчет о мыслях, которые сопровождают негативные чувства, вы можете лучше определить основные шаблоны в своем мышлении, которые порождают ваши эмоциональные реакции. Как мы увидим в других статьях в этом блоге, вы можете проверить эти мысли, оценить их в свете реальности (они точны или искажены?) И заменить более здоровые, более адаптивные мысли всякий раз, когда вы окажетесь в негативном мышлении.

Если вы пытаетесь сыграть роль детективного мыслителя, вы можете посоветоваться с терапевтом, особенно с кем-то, кто хорошо практикуется в когнитивной поведенческой терапии или CBT, который фокусируется на выявлении тревожных мыслей и их классификации, а затем работе с пациентами, чтобы помочь им изменить свое мышление узоры. Терапевт часто может найти поток, который связывает ваши внутренние тревожные мысли и искаженные убеждения, которые они могут представлять. Тревожные мысли часто связаны с более глубокими основными убеждениями, привитыми в детстве или в начале жизни, которые скрываются в тени ума. Чтобы изменить тревожные эмоции, нам нужно определить и изменить основные мысли, которые вызывают их, и основные убеждения, которые поддерживают их.

© 2018 Джеффри С. Невид