Готовы к привязке? Как поймать себя и вернуться на трассу

Вот как начать перемещать свои механизмы, чтобы выбраться из этого раздражительного пространства.

«Можете ли вы дать советы о том, как оставаться на связи, когда вы чувствуете раздражение? Я не кричу, но я не настолько уважаю, насколько мне кажется, я должен быть ». – Кэтрин

Источник: iStock / Используется с разрешением

У всех нас есть раздражительные дни, когда мы с нетерпением реагируем на нашего ребенка. Мы знаем, что такое уважение и сострадание, но почему-то мы не можем найти их в тот момент. Мы могли бы чувствовать себя настолько сытыми, что подключение – это последнее, что мы чувствуем.

• Удивительный новый поиск того, как управлять стрессом на работе
• Одно простое упражнение для улучшения вашего тела
• Живой театр: нам это нужно?
• Борьба с трагедией
• Вступление в лидерство

Пока вы ловите себя, извиняйтесь и возвращайтесь в путь, люди, которые вас любят, простят вас. Фактически, способ восстановления этих небольших разрывов отношений научит вашего ребенка некоторым важным урокам о жизни и любви.

Вопрос Кэтрин показывает, что она уже знает ответ на эти раздражительные времена: Подружитесь со своим ребенком, поэтому вы более эмоционально щедры, и она более сотрудничает.

Трудная часть, конечно же, заключается в том, что мы не можем повторно подключиться, пока мы не выйдем из этого раздражительного места. Поэтому начните с переключения передач. Вот как.

• Край длинного расстояния – Часть 1
• Когда мы больше не можем замолчать Наша правда
• Как засыпать
• Предоставление себя дает нам
• Песчаный замок Одиночество порождает благодарность, вдохновляет воспоминания

1. Обратите внимание на свое собственное нетерпение.

Вы чувствуете раздражение, как и ваш ребенок. А может быть. Но вместо того, чтобы использовать это как разрешение сойти с ума, используйте его как свой красный флаг, который вам нужно остановить и переключить передачи. Напомните себе, что, когда вы чувствуете себя действительно хорошо, вы отвечаете на нее с более эмоциональной щедростью.

Что делать, если вашему ребенку действительно сложно, может быть, даже невозможно? Вы не можете напрямую изменить своего ребенка, но вы можете изменить свою реакцию. Чем больше вы сможете реагировать с пониманием, тем более вероятно, что ваш ребенок тоже успокоится.

Помните, это ваши эмоции. Ваш ребенок может запускать их, но, поскольку вы всегда говорите своему ребенку, ваша работа – управлять своими эмоциями.

Единственный выбор, который у вас есть, – это сделать все лучше или хуже. Вы можете выбрать любовь?

2. Призовите все сострадание, которое вы можете для себя.

Ладно, ты сейчас не в лучшем состоянии. Может быть, вы грубы или раздражительны, нытье или скука. Это не знак того, что ты плохой человек. Это признак того, что вам нужна помощь. Ваша работа должна быть взрослой в ситуации и дать вам эту помощь! (В отличие от того, чтобы расстроить кого-то другого). Это начинается с того, что вы немного заботитесь о себе. Начните с того, что вы нежно говорите себе, успокаивая себя.

3. Просто будьте с вами на несколько минут.

Вы заметите досаду или нетерпение, но сделайте глубокий вдох и посмотрите мимо своих суждений ( «Почему он не может просто вести себя ?!» ) к страхам за вашим гневом ( «Что, если он все еще делает это, когда ему 20?» Если бы я был лучшим родителем, этого бы не случилось … Что, если я погубил своего ребенка? » )

За нашей досадой обычно есть страх или горе, боль или бессилие. Секрет в том, что как только вы держите себя состраданием и позволяете себе чувствовать эти эмоции, они начинают испаряться. Просто не принимайте действия на основе этих чувств. Что срочно нужно настроить прямо сейчас? Это означает, что вы находитесь в режиме боя. Вместо этого сделайте глубокий вдох, обними себя и позвольте более уязвимым чувствам появиться на поверхности.

Это один из самых важных шагов к эмоциональной целостности и исцелению, которые вы можете предпринять – просто чувствуя эти яркие эмоции, которые возникают в вашей повседневной жизни, вместо того, чтобы скрываться в маленьких зависимостях, таких как экраны, еда и покупки. Многие из этих чувств вызваны багажом, который восходит к нашему детству.

Каждый раз, когда вы просто любите себя через эмоции, позволяя себе чувствовать это, не действуя на него, вы растворяете его, опуская его из своего эмоционального рюкзака. Вы действительно переделываете свой мозг.

4. Двигайте свое тело, чтобы сдвинуть эмоции.

Сделайте десять глубоких вдохов. Встряхните руки. Прыгать вверх вниз. Проведите йогу. Положить музыку и танцевать в течение пяти минут. Если вы обнаруживаете, что злитесь или дрожите, это просто эмоция, оставив ваше тело. Подумайте обо всех этих эмоциях как о «энергии в движении» и просто позвольте ей двигаться через вас и дальше.

5. Обнимите себя.

Признайте себя за свое мужество, когда вы готовы столкнуться с теми расстройствами, которые вы раздражали. Выражайте благодарность за этот красный флаг (ваше собственное нетерпение), которое помогло вам сделать это маленькое исцеление и вернуться в путь, прежде чем разразилась крупная огненная буря. Сделайте глубокий вдох и напомните себе: «Она действует как ребенок, потому что она ребенок …. Нет никакой чрезвычайной ситуации … Что бы с ней было нужно?»

Шаги просты – обратите внимание, выберите «Сострадание», «Почувствуйте», «Двигайтесь», «Hug!

Но на самом деле их выполнение – это самая сложная работа, которую мы делаем – ответственность за наши собственные реакции. Хорошей новостью является то, что вы переделываете свой мозг, так что становится легче каждый раз, когда вы это делаете. И со временем вы заметите, что ваши раздражительные моменты все реже и реже. Это дает вам больше возможностей для радостной связи.

А как насчет вопроса Кэтрин? Как вы снова подключаетесь к своему ребенку, как только вы перейдете в более позитивное место? Это наш следующий пост.