Удивительный новый поиск того, как управлять стрессом на работе

Новое исследование в этом месяце показывает, что обучение, но не расслабление, управляет стрессом.

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

Как вы справляетесь со стрессом на работе?

Когда я задаю другим специалистам этот вопрос, вот виды ответов, которые я получаю:

• Одно простое упражнение для улучшения вашего тела
• Живой театр: нам это нужно?
• Борьба с трагедией
• Вступление в лидерство
• Край длинного расстояния – Часть 1

«Я делаю перерыв, положил ноги на стол и поплю свою любимую музыку» (Джейкоб, 24 года, руководство)

«Первое, что я делаю на своем обеденном перерыве, – это захватить быстрый дым снаружи. И я разговариваю с несколькими людьми о моих выходных »(Синди, 48 лет, учитель)

«Мое предпочтение – прогуляться на улице. Я дышу свежим воздухом и смотрю на деревья »(Мэри Бет, 37 лет, здравоохранение)

• Когда мы больше не можем замолчать Наша правда
• Как засыпать
• Предоставление себя дает нам
• Песчаный замок Одиночество порождает благодарность, вдохновляет воспоминания
• Устойчивость 101: как быть более устойчивым человеком

Все это примеры использования расслабления для управления стрессом. Оказывается, эти люди не могут использовать оптимальный подход к стрессу.

Новое исследование, проведенное в этом месяце учеными из Мичиганского университета, показало, что изучение чего-то нового на работе служило стрессовым буфером, тогда как стратегии расслабления не имели никакого эффекта. Другими словами, решающее значение имеет занятие чем-то активным (привлечение себя к обучению), а не пассивное (отвлекающее себя от релаксации). Исследователи провели два исследования сотрудников, в том числе «выборка опыта», которая является подходом, который изучал опыт сотрудников «в данный момент» на работе.

Они также обнаружили, что изучение чего-то нового на работе было не только большим буфером стресса, но и полезным для управления отрицательными эмоциями на работе (например, беспокойство, разочарование и разочарование). Принимая время, чтобы расслабиться на работе, не служило буфером для негативных эмоций.

Изучение новых вещей – это создатель ресурсов. Он создает вашу внутреннюю емкость. Подходы к релаксации идут по другому пути – они пытаются ослабить ваш стресс и ваши негативные эмоции. Снижение ваших требований к работе полезно в такие моменты, как когда вы «откусывали больше, чем можете пережевывать». Но, понижая ваши рабочие нагрузки или требования, не следует рассматривать как ваш подход по умолчанию, чтобы обратиться. Исследователи заключают, что это «делать больше» (обучение), а не «делать меньше» (расслабление), что является ключом.

Эти выводы тщательно анализируются наукой о сильных сторонах характера и ее лучших практиках. В этом исследовании подчеркивается важность создания внутренних возможностей для борьбы со стрессом. Сильные стороны персонажа – вот некоторые из наших самых важных внутренних возможностей! Вот несколько практических способов сделать связь сильных сторон с этим исследованием.

1.) Как показывают эти исследования, создайте свою общую емкость ресурсов, более осознавая свои сильные стороны подписи – те качества, которые наиболее энергичны и необходимы для того, кто вы есть. Исследования показывают, что использование сильных сил на работе создает ваше совмещение, управляет стрессом и повышает производительность труда.

Например, Джейкоб (упомянутый ранее) стал более сознательно использовать свои силы подписи на работе. Иаков высоко в творчестве, храбрости и благодарности. Он решил, что он будет приносить каждую из этих сил более регулярно в свои командные встречи (что он обычно вел). Он использовал творчество, чтобы поделиться более широким кругом своих идей для разных проектов, отвагой бросить вызов другим членам команды, когда они вели дискуссию в неосведомленном или менее продуктивном направлении, и благодарность, поделившись своей оценкой каждого сотрудника и его уникальными сильными сторонами, которые он увидели, как они работают на работе.

2.) Это исследование предполагает, что вы можете подумать о том, чтобы больше учиться на работе. Это может помочь вам сохранить поток работы, одновременно позволяя вашему уму сделать перерыв и переключить передачи. Этот поток может выглядеть примерно так: вы переходите от интенсивного рабочего проекта к изучению чего-то нового в Интернете из книги или блога, а затем возвращаетесь от обучения к обучению в своем рабочем проекте. Этот подход удерживает поток обучения, в отличие от более резкого подхода перехода от рабочего проекта к стратегии расслабления, которая пытается успокоить вас, а затем вернуться к более интенсивному рабочему проекту.

Пример: На своих перерывах в качестве учителя Синди решила использовать ее характер любопытства, чтобы изучить одну тему, которая заинтриговала ее из ее учения или что студент поднял это утро в классе. Синди будет искать тему в Интернете и читать комментарии или сайты по этой теме. Это варьировалось от поиска вопросов учеников о школьных съемках, чтобы найти больше информации о мелких животных, которая была темой учебной книги.

3.) Деятельность обучения на работе также может быть межличностной. Что вы могли бы узнать от других? Новые навыки для вашей работы? Новые способы подхода к задаче?

Пример: Мэри Бет приняла новый подход к обучению в своей работе в больнице. Она использовала свою силу социального интеллекта для общения с медсестрами, профессиональными терапевтами, терапевтами отдыха и некоторыми врачами и училась у них. Она искала время, чтобы наблюдать за ними в действии, проконсультироваться с ними и пообедать с ними, чтобы узнать о своем подходе. Это помогло Мэри Бет стать более подкованной на ее работе и развила более сильные рабочие отношения.

Окончательный комментарий

Хотя это исследование качества, опубликованное в журнале качества, нам нужно иметь в виду, что это исследование групп людей, поэтому результаты не будут применяться к каждому человеку. Если вы нашли успех в управлении своим стрессом, взяв перерывы, чтобы выйти наружу в природе, тогда нет оснований не продолжать это делать. В то же время вы можете поэкспериментировать с выводами, объясненными здесь, чтобы предложить вам еще один подход к вашему инструменту управления стрессом.

Рекомендации

Zhang, C., Mayer, DM, & Hwang, E. (2018). Больше – меньше: обучение, но не расслабление буферов в зависимости от стресса работы. Журнал прикладной психологии, 103 (2), 123-136.