«Усталость не враг …. На самом деле, это довольно дружелюбно и только хочет, чтобы вы были более комфортными. Он хочет, чтобы вы остановились и ложились, ради Бога … »Эд Эйр, Самая длинная гонка
Хотя любой, кто пытался запустить 10K – или даже пойти в спортзал после работы, – знает, что такое усталость, трудно понять, что такое усталость. Я всегда считал, что физическая усталость является результатом вашей физической подготовки или ее отсутствия – просто вопрос силы и эффективности ваших сердечных мышц, концентрации гемоглобина в крови и плотности митохондрий в ваших мышечных клетках. И хотя это правда, что они диктуют большинство успехов в спорте на выносливость, это не единственное, что контролирует усталость.
Конечно, как я уже говорил ранее, есть и психологические факторы. Ваши причины для упражнений, поощрения от других и знания о продолжительности упражнений могут повлиять на чувство усталости. Но, недавно прослушивая подкаст Radiolab, я услышал об увлекательном наборе исследований, в котором показано, что есть что-то еще – что-то помимо вашей сердечно-сосудистой системы и вашего психологического состояния. Это связано с тем, как мозг регулирует энергию и мотивацию.
В одном исследовании из Великобритании группа из восьми элитарных велосипедистов выносливости была испытана в лаборатории на велотренажере несколько раз (Chambers 2009). На вопрос о том, чтобы как можно быстрее завершить время, им дали один из двух напитков: один с сахаром или один с искусственным подсластителем. Не может показаться удивительным, что люди, которым давали сахарный напиток, закончили значительно быстрее. Тем не менее, умопомрачительная вещь заключается в том, что в этом эксперименте испытуемые фактически не глотали какой-либо сахарный напиток. Исследователи заставили их просто ополоснуть его во рту и выплюнуть. И все же, несмотря на то, что они не проглотили сахар, просто полоскание сахарного напитка во рту улучшило показатели на 6,4%. Это означает, что в 30-мильной гонке они закончатся почти на 4 минуты быстрее и на одну милю впереди.
Поэтому на первый взгляд это не имеет смысла. Это не физическая физическая или метаболическая вещь; они сравнивают одних и тех же спортсменов с собой, и они ничего не потребляют. Это даже не психологическое, потому что оба напитка одинакового уровня сладости, и это двойное слепое исследование. Это что-то еще происходит в их мозгах.
Авторы исследовали это исследование с соответствующим исследованием fMRI, которое рассматривало реакцию мозга на эти два напитка. Исследование показало, что, хотя напитки имеют одинаковый уровень сладости, они активируют мозг по-разному. Сахарная полоска активировала переднюю конусообразную кору головного мозга и стриатум значительно больше сахарина. Передняя ресница модулирует внимание и эмоции и особенно важна при восприятии боли. Напротив, стриатум имеет дело с привычным поведением. Поскольку выносливость требует подавления отрицательных эмоций к привычным задачам, имеет смысл, что измененная активность в этих регионах может помочь спортсменам напрягаться сильнее.
Хотя это было не первое исследование, демонстрирующее эффект полоскания полоскания сахара на атлетическую производительность, оно было первым, кто использовал fMRI. С тех пор было проведено несколько других исследований для дальнейшего изучения этого явления. В двух исследованиях выяснилось, будет ли эффект полоскания сахара иным образом, если спортсмены будут голодны или просто съедены (Fares 2011, Lane 2012). Оба исследования показали, что вымывание сахара улучшает выносливость. В то время как первое исследование, проведенное на обычных людях, только предположило, что эффект может быть более значительным у голодных участников, второе исследование, проведенное на элитных велосипедистах, явно продемонстрировало большую пользу для голодных участников.
Так что здесь происходит? Как можно прополоскать рот, чтобы эти спортсмены улучшили свою выносливость? Если они не глотают сахар, как они вдруг получают больше энергии? Ответ в том, что у них в них было больше энергии, но их мозг не позволял им получить доступ к нему. Тело обладает замечательной способностью хранить энергию и использовать ее, когда это необходимо. Но мозг действует как привратник.
Итак, как вы можете использовать это знание в своей собственной жизни? Во-первых, избегайте низкокалорийных или диетических безалкогольных напитков. Вы можете быть лучше, просто размахивать сладким спортивным напитком во рту и выплюнуть его.
Но, возможно, что более важно, эти исследования показывают, что нам гораздо больше нужно узнать об усталости и выносливости, чем считалось ранее. Традиционно усталость и выносливость рассматривались как вопросы аэробной пригодности. Чем лучше вы были, тем лучше вы могли бы сделать. Затем были выявлены психологические факторы, которые способствуют достижению максимальной производительности. И это здорово, но я думаю, что это дало людям ложное представление о том, что позитивное мышление было ключом к разблокированию всего. Эти исследования показывают, что мозг еще более сложный. Могут быть способы повлиять на усталость и энергию, которые не связаны ни с изменениями ваших сознательных мыслей, ни с потреблением калорий, ни с вашим режимом тренировки. Поскольку я невролог, мне хотелось бы рассказать вам, что это такое и как работают лежащие в основе механизмы, но это все еще загадка. К счастью, многие блестящие исследователи изучают эти механизмы, и они медленно продвигаются вперед. Ведь наука – это не спринт, а марафон.
Если вам понравилась эта статья, то посмотрите мою книгу – Upward Spiral: использование нейронауки для изменения курса депрессии, одно небольшое изменение за раз
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Chambers, ES, et al (2009) «Углеводы, чувствительные в полости рта человека: воздействие на физические упражнения и активность мозга». Журнал физиологии.
Тарифы, EJM и Kayser, B (2011) «Углеводы для полоскания полости рта влияют на способность выполнять упражнения в до- и послепечатных состояниях». Журнал «Питание и обмен веществ».
Lane, SC и др. (2012) «Влияние полоскания лосьона углеводов на имитацию циклического времени-пробного действия началось в состоянии питания или голодания». Прикладная физиология, питание и метаболизм.
Если вам понравилась эта статья, посмотрите мою новую книгу о нейробиологии депрессии: Upward Spiral: использование нейронауки для изменения курса депрессии, одно небольшое изменение за раз (теперь доступно для предварительного заказа на Amazon). Дата выпуска: 1 марта 2015 года.
Нажмите здесь, чтобы получать уведомления о новых сообщениях PreFrontal Nudity.
Или стать поклонником Prefrontal Nudity на facebook.
