Размышление о беспокойстве как о симптоме, а не о проблеме

Источник: StockSnap.io

« Даже если вы на правильном пути, вы столкнетесь, если вы просто сядете». – Уилл Роджерс

Люди думают, что дискомфорт – это проблема, чувство неудобства – это проблема, требующая исправления, которая вызывает беспокойство, связанное с тревожными ситуациями, – это болезнь. Это не. Опыт дискомфорта, беспокойства и грусти – ощущение, что ваша спина находится напротив стены, – это индикатор того, что есть проблема. Это пожарная тревога, а не настоящий огонь. Другими словами, беспокойство является симптомом, а не фактическим заболеванием. Тревога – это знак, который позволяет вам знать, что вы не удовлетворите свои основные потребности. Это сигнал, позволяющий вам знать, что вам нужна настройка.

Когда мы меняем нашу перспективу, чтобы видеть беспокойство не как болезнь, которая нуждается в лечении, а как просто симптом реальной проблемы, происходят реальные изменения. Вместо того, чтобы немедленно избавиться от беспокойства, мы можем работать с ним, быть с ним и понимать его. Так же, как если бы в вашем доме возникла пожарная тревога, вы можете сначала осмыслить ситуацию, осмотреться и быть любопытным, откуда исходит дым. Вы можете вызвать пожарную станцию ​​для резервного копирования, если увидите реальный огонь. Но я уверен, что вы не просто убежите и ничего не сделаете, надеясь, что огонь позаботится о себе. Точно так же, если вы почувствуете комок в горле или груди, вы, вероятно, не просто предположили бы, что это было доброкачественным и никогда не получило его. Это, однако, более или менее то, что большинство из нас делает, когда мы чувствуем беспокойство. Мы делаем много вещей, чтобы избежать или убежать от нашего беспокойства, а не пытаться проверить его и посмотреть, что он говорит нам о нашей жизни.

Избегание беспокойства

• Новые перспективы для пациентов с раком поджелудочной железы?
• Ипохондрики – может ли они жить дольше?
• Новая наука эволюции человека и эволюционная психиатрия
• Эволюционные адаптации и мужская смертность
• Длинный охват диеты

Когда мы беспокоимся, мы становимся вовлеченными в жизнь других людей. Мы используем наркотики, азартные игры, переедание, недоедание, магазин или чрезмерную работу. Мы убегаем в другом направлении, чтобы подавить неудобные чувства, а не пытаться управлять собой и нашим опытом. Мы онемели себя или причинили вред себе, не исследуя реального источника наших страданий. Людям назначают наркотики, такие как препарат Xanax – препарат, который показал, что исследование было более сложным и опасным для выхода из него, чем героин, для подавления их беспокойства, часто без какого-либо другого лечения или дальнейшей оценки проблемы. Исследования показали, что, хотя Xanax снижает беспокойство в первые недели его приема, снижение дозы в попытке прекратить использование связано с ухудшением тревоги на 350 процентов. Сегодня оценки показывают, что более 50 миллионов рецептов Xanax и его общих рецептур заполняются в США каждый год. Это то, как серьезная тревога и насколько она влияет на жизнь людей.

Есть что-то в том, что вы беспокоитесь, что заставляет людей думать, что это проблема. Я могу предположить, что это потому, что так неудобно беспокоиться. Я понял; если у меня есть головная боль, я беру Алеву. Но если эти головные боли продолжаются, может возникнуть основная проблема, которую я игнорирую, и принятие Алеве действительно ничего не решит. Мы относимся к беспокойству так, как будто это не должно быть естественным чувством – как будто это то, что нужно решать с помощью лекарств. Некоторые врачи, психологи, психиатры и фармацевтические компании активно продвигают этот препарат, что затвердевает. Но на самом деле это конкретное решение только раздражает проблему на 350 процентов! Я понимаю, что некоторые люди действительно страдают от изнурительной тревоги, а лекарство – это способ их функционирования в повседневной жизни. Тем не менее, исследование после исследования показало, что людям, которые не нуждаются в препарате, назначают его. Люди, которые могли бы научиться лучше управлять своим беспокойством по-другому, – это высказывание Xanax вместо того, чтобы фактически заниматься своей жизнью. Если вы действительно хотите избавиться от хронической тревоги, вы должны четко понять, как управлять собой в стрессовых ситуациях. Как только вы это сделаете, симптомы вашего беспокойства начнут уменьшаться. Другие «решения» только усугубляют проблему в долгосрочной перспективе.

Биологические реакции на беспокойство

• Увлечение Америки с Джимом Харбоу
• Удивительные способы, которые невротизм может повысить ваше здоровье
• Вкус для плохих мальчиков и плохая еда
• Женщины и преимущество раздельного уха
• Почему люди с ограниченными возможностями говорят об этом?

Есть три основных биологических ответа на беспокойство: 1) Бой, 2) Полет, или 3) Замораживание. Это наши эволюционные движения «идти», когда возникает ситуация, которая заставляет нас беспокоиться. Но что, если вместо этих трех вариантов мы выбираем другой путь? Что делать, если мы хотим реагировать, а не реагировать? Благодаря нашей эволюции с течением времени люди развили способность логически мыслить через ситуации, а не просто реагировать на них. Верьте или нет, беспокойство может со временем уменьшаться; но он также может продолжаться и даже ухудшаться благодаря использованию решений избегания, таких как перечисленные выше.

Примером реагирования, когда возникает беспокойство, является 1) бросать припадки; 2) убежать от ситуации, перейдя в казино, ближайший бар или торговый центр; и / или 3) отступить в вашу комнату, включить телевизор и вздремнуть.

Примером реагирования вместо того, чтобы реагировать, когда возникает беспокойство, является: 1) признать его; 2) принять его; 3) поговорить о себе (ака самоохранять); 4) вернуть себя к моменту.

Подавление симптомов

Иногда, если вы подавляете свои чувства тревоги, они могут проявляться в виде физических симптомов, заставлять вас спать по ночам, истощать свой банковский счет или влиять на ваши близкие отношения. Если вы участвуете в пагубном поведении, чтобы подавить тревожные чувства, пришло время обратиться за помощью, чтобы найти более здоровые способы справиться с вашим беспокойством и принять, что есть проблема.

Однажды я присутствовал на конференции, на которой главный оратор, психотерапевт на практике уже более 30 лет, заявил, что каждый, кто пришел в его кабинет, пытался справиться с их беспокойством, он просто проявлялся по-разному. Вместо того, чтобы пытаться «исправить» своих клиентов, он просто пытался понять проблему с их точки зрения, делая терапию исследовательскими усилиями, а не прибегая к решению проблем. Он заявил: «Чем больше я беспокоюсь о попытке решить проблему, тем хуже делает клиент. Чем больше я занимаю исследовательскую позицию, тем лучше они это делают ». Это справедливо для людей в целом: им лучше, когда они не так стараются исправить свои проблемы и вместо этого просто интересуются тем, что происходит с ними. Будьте осторожны, чтобы не путать это, игнорируя или отрицая эту проблему. Полностью игнорирование проблемы так же вредно, как и чрезмерное вовлечение в нее или попытка ее исправить. Думаю об этом. Когда вы пьете, используя лекарства, наблюдаете слишком много телевидения или переедаете, насколько попытка исправить проблему на самом деле мешает вам действительно ее решить?

Существуют разные причины для вашего беспокойства, включая вашу генетику, темперамент, то, как вы выросли, ваша среда, то, что вы едите, и их комбинацию. Каждый человек отличается. В будущих статьях я расскажу о возможных причинах, по которым вы чувствуете беспокойство. Однако причины, по которым вы испытываете беспокойство, очень личные и разные для всех.

На данный момент я хочу понять, что лимбическая система, личная тревога, живущая в вашем мозгу, предупреждается всякий раз, когда вы беспокоитесь. Если у вас возникли проблемы с управлением эмоциями до такой степени, что вы не знаете, существует ли реальная опасность, вы, вероятно, испытаете хроническое беспокойство. Тревога – это симптом, похожий на свет двигателя или звуковое сопровождение. Не игнорируйте его, бросая себя на вредное поведение. Это более легкое, более временное исправление; это вряд ли решение для жизни. Я знаю, что это сложно изменить, но просто помните, как сказал психолог Стивен Хейс: «Если вы всегда делаете то, что всегда делаете, вы всегда будете получать то, что у вас всегда есть».