5 способов сотрясать боль отклонений

Источник: savageultralight / Shutterstock

Немногие чувствуют себя так же болезненно, как отказ. Независимо от того, какую форму требуется – не приглашаться на вечеринку друга, не предлагать должность после интервью, критиковать свои действия или неудачи, когда вы пытаетесь продать свою идею – каждое «нет» указывает на закрытую нам дверь , Разумеется, степень воздействия во многом зависит от положения лица, получающего отказ, и от того, что оно уклоняется, но большинство людей борется с поиском лучшего способа перегруппировки и восстановления.

Исследования показывают, что не только отторжение дает нам ментальную паузу; он также может вызвать физическую боль. Результаты исследования, опубликованные в журнале Science исследователями из Университета Пердью и Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в 2003 году, показали, что общественность избегается или отвергается другими, активирует те же самые области в нашем мозгу – спинной переднюю ресницу и переднюю оболочку – что связаны с ощущением физической боли. Многочисленные последовательные исследования подтвердили сходство между отторжением и физической болью. Например, исследование 2011 года, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что боль от горячего кофе, пролитая на предплечье, похожа на «боль», которую они испытали бы, увидев фотографию бывшего партнера после разрыва нежелательных отношений ,

Короче говоря, это больно .

Боль не является единственным негативным следствием отказа; это может также заставить нас чувствовать себя более небезопасными в нас самих, в наших решениях и в выборе. Безопасность – одна из самых основных человеческих потребностей, и когда она не выполняется или не подвергается риску отторжения, мы начинаем сомневаться в себе. Другие аспекты отказа могут включать в себя концентрацию флага; повышенный уровень стресса, раздражительность и агрессия; неспособность спать и контролировать свои эмоции; и постепенный уход от общества, в частности.

• Внутри чуда: интервью с Марком Непо
• Знаменитые врачи – ангелы смерти?
• Почему самоназвание становится настолько популярным?
• Эмоциональное исцеление и система автоматической защиты
• 3 способа найти нарцисса

Не все согласны с отказом одинаково: исследования показывают, что люди с более высоким чувством собственного достоинства, а также люди с большей социальной властью лучше отрекаются, чем те, у кого низкая самооценка и меньше социального влияния. Есть продавцы, которые действительно любят холодные звонки и считают, что каждое «нет» просто приводит их ближе к следующему «да».

Люди, которые высоко ценят чувство индивидуальности, также испытывают отвращение менее болезненно, чем те, чья потребность в том, чтобы быть частью группы, намного сильнее.
Точно так же самоуверенные люди могут использовать отказ, чтобы улучшить себя, стать более креативными и обосновать свои убеждения.

Отвержение произойдет. Это факт жизни, что не все отношения и ситуации будут хорошо работать. С расстоянием мы часто видим, что отказ был для нас хорошим, но в то время это не очень хорошо. Разработка более эффективных ответов на отказ – важный жизненный навык. Если вы не можете справиться с отказом, вам, возможно, придется работать над созданием вашей уверенности в себе, вашей самооценкой и укреплением своих социальных связей, прежде чем обращаться к беспокойству, гневу и другим проблемам, возникающим в результате отказа.

• Является ли ваш попечитель самопоглощенным и управляемым?
• Как ваш партнер также является вашим зеркалом
• 8 вещей, которые вы не знали о своем разуме
• Как вдумчивость может помочь с физическим страданием
• 3 способа разобраться с гневом в работе

1. Ключевой является уверенность в себе.

   Конечно, вы знаете, что уверенность в себе важна, но зная, что это важно, и это две разные вещи. Многие люди выросли в условиях, когда им сказали, что они бесполезны или бесполезны. Эти сообщения часто переносятся во взрослую жизнь и другие отношения. Если ваша уверенность в себе помечена, начните с малого, чтобы восстановить ее. Составьте список каждый день, по крайней мере, две или три вещи, которые вы сделали хорошо, сделанные вами вклады или положительные вещи, которые вы сделали. Запишите их и просмотрите их, прежде чем ложиться спать каждую ночь и снова, когда вы встаете на следующее утро. Заполните свой ночной и ранний утренний мозг чем-то позитивным о себе.

2. Переходите к положительной самореализации.

   Отклонение усиливает все негативные вещи, которые вы говорите себе, поэтому практикуйте разный разговор. Заметьте, что вы говорите себе; такие мысли, как «Это все моя вина» или «Что со мной не так?», не полезны и только сбивают вас. Отвержение происходит со всеми; даже самые успешные и уверенные люди не всегда получают то, что хотят, но большинство из них признают отказ как вне их и не начинают рассказывать себе, насколько они ужасны на самом деле. Обратите внимание на то, что вы говорите себе, и решите построить себя, а не оторваться.

3. Помните, это тоже пройдет.

   Напомните себе об этом, когда вы чувствуете себя подавленным. Нет, вы не бесполезны, и вы не провалились: это момент времени. Не позволяйте одному разочаровывающему опыту уменьшать ценность всего остального, что вы достигли. Дайте себе кредит за свои навыки и достижения и напомните себе обо всех этих переживаниях, когда вы достигли хорошего прогресса, решили проблему или помогли кому-то. Никто не определяется одним опытом.

4. Практика рефрейминга.

   Сделайте глубокий вдох, отступите от ситуации и просто дышите в течение нескольких минут. Много раз ситуация кажется хуже, потому что вы реагируете, а затем «создаете ее» как негатив о вас. Вместо этого физически отступите и начните глубокое дыхание. Выберите, чтобы пересмотреть это. Вместо того, чтобы думать: «Никто никогда не будет любить меня, я нелюбив», вы можете передумать, подумав: «Отношения трудно для всех; Я ничем не отличается. Это было тяжело для меня, но я могу чему-то научиться. Позвольте мне сосредоточиться на том, что я могу узнать ».

5. Отпусти ситуацию.

   Это нормально, что я расстраиваюсь из-за отказа. В конце концов, вы человек, и у вас эмоциональные реакции. Дайте себе почувствовать боль, плачьте или намотайте подушку, но затем поставьте ограничение на то, как долго вы будете оплакивать отказ. Буквально установите временные рамки: «Я могу оплакивать это до следующего вторника в 10:30, а затем я отпущу его». Пусть эмоции катятся через вас, но не позволяйте им припарковаться и стать долговременными посетителями.