8 вещей, которые вы не знали о своем разуме

Ум – загадочная и неуловимая вещь. Этот список раскрывает некоторые из самых странных вещей о вашем уме – и моем – и что, если что-либо, может быть сделано о них.

1. Никто точно не знает, что такое ум или как его создает мозг.

Странно, что ум существует. Как «что-то как возвышенное и несущественное, как мысль или сознание … возникает из трех фунтов студенистого пудинга внутри черепа?» Никто не знает. Более того, даже если ум создан мозгом, ум может действовать с некоторой независимостью от мозга. На самом деле ум может фактически изменить мозг.

Что вы можете с этим поделать: ничего. Просто удивляйся.

• Как вдумчивость может помочь с физическим страданием
• 3 способа разобраться с гневом в работе
• Как бороться с оскорблениями и увольнениями
• Внимательность через медитацию
• Когда партнеры чит: кто заслуживает вторых шансов?

2. «Мышление» – это то, как вы разговариваете с самим собой.

Полезный способ думать о мышлении – описать это как способ или способы, которыми вы говорите сами с собой. Для практических целей «мышление» и «самореклама» – одно и то же.

Что вы можете сделать: выяснить, что у вас на уме, выяснить, что вы говорите себе.

• Пять самых больших проблем с мнением и его лучшими средствами защиты
• Требование извинения
• Вот быстрый способ избавиться от эмоционального багажа
• Уменьшите праздничное напряжение, просветив других о своем здоровье
• Партнерство и повышение самообеспеченности: большая зрелость или большая проверка?

3. Вы можете следить за своим умом на работе.

Без вмешательства в ваш череп, вы можете стать опытными в наблюдении за разумом. Используя осознанное осознание, «вы можете стоять вне своего собственного разума, как будто вы смотрите на то, что происходит с другим, а не испытываете его сами». «Наблюдающая часть», иногда называемая «Наблюдающее Я» (или «Наблюдающее Эго») несколько оторван от эмоций и может с уверенностью смотреть на ваши мысли и действия с некоторой объективной объективностью. Напротив, «испытывающая» часть вашего ума замечает ощущения и эмоциональные реакции на них.

Почему это важно: замечание ваших умственных привычек и действий (фантазий, историй, идей) – это первый шаг к успокаиванию или изменению вашего ума. Разработка Наблюдательного Я также имеет решающее значение для мониторинга ваших действий.

Что вы можете сделать: Чтобы культивировать свое Наблюдающее Я, обратите внимание на свой разговор без суждения. Вы беспокоитесь о том же и снова и снова? Вы говорите себе самим ободряюще или обидно? Слушайте свой разговор, и вы увидите свой ум на работе. В какой-то момент вы можете решить изменить привычки мышления, которые удерживают вас.

4. Ум – это дикая вещь и будет бежать туда, где он будет.

Вы когда-нибудь замечали, что ваш ум может быть трехкольцовым цирком? Эта цитата буддистского писателя описывает странные вещи, которые мы можем видеть, когда мы заглядываем в наши умы:

«(Когда-то) вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием того, что вы совершенно сумасшедший. Ваш ум – это кричащий, суетливый сумасшедший дом на колесах, забивающихся на холме, совершенно неконтролируемый и безнадежный. Нет проблем. Ты не сумасшедший, чем вчера. Это всегда было так, и вы никогда не замечали.

Удивительно осознавать, что у каждого есть «ум обезьяны», наполненный фантазиями, историями, дикими фантазиями и мыслями, полезными и смешными. Другими словами, ум имеет свой собственный разум. Его нельзя контролировать, но, без проблем, вы можете научиться управлять им.

Что вы можете сделать: когда вы замечаете, как ваш мозг размахивает историями, мыслями и фантазиями, скажите себе: «Просто мысли» или «Мышление». Эта маркировка поможет вам более объективно взглянуть на вашу умственную болтовню, воспринимать ее менее серьезно и успокойся. Этот метод из практики медитации Дзэн, но вам не нужно быть медитатором, чтобы использовать его. Я использую его целый день.

5. Ваш ум может изменить ваш мозг.

Да, ваш ум, то есть ваши мысли, может изменить ваш мозг. Как ни странно, поскольку вы создаете новые шаблоны мыслей, вы на самом деле переплетаете свой мозг. Чем больше вы практикуете новую привычку мышления, тем больше нейронов научится работать вместе и прокладывать вместе. Как говорят нейробиологи, нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе. Другими словами, «… направленная, волевая умственная деятельность может четко и систематически изменять функцию мозга».

Что вы можете сделать: Умышленно измените свой разговор. Например, если вы склонны к разочарованию и гневу, когда совершаете ошибки, практикуйте себя: «Ошибки – это просто часть жизни. Я сделаю сознательное усилие, чтобы учиться на своих ошибках ». Или запишите саморекламу, которую вы хотели бы принять в данной ситуации, а затем, при необходимости, прочесть ее себе.

6. Простые чувственные слова могут успокоить ваш ум и изменить ваш мозг.

Грустный. Тревожное. Сердитый. Независимо от эмоций, вызывающих у вас страдания, недавние исследования показывают, что их маркировка может облегчить ваши расстроенные чувства и помочь вам почувствовать себя более контролируемым. Прикрепление ярлыка к эмоции перемещает вашу мозговую деятельность из области боя или полета (миндалины) в область мышления (префронтальная кора). Удивительно, что даже одно слово может сделать.

Что вы можете сделать: обратите внимание, когда эмоция вас подавляет. Найдите слово, описывающее эту эмоцию, а затем почувствуйте, как ваши эмоции стихают. (Подробнее здесь).

7. У вашего мозга есть смещение негатива, но ваш ум может научить его быть счастливее.

Термин «смещение негативности» относится к тенденции мозга к более активному реагированию на плохие вещи – опасностям, угрозам, ошибкам или проблемам – чем к хорошим вещам, таким как удовольствие, возможность и радость. Хотя смещение негативности помогло людям выжить, предупредив нас о возможных угрозах, нам становится труднее расслабиться, наслаждаться жизнью и быть счастливыми.

К счастью, ваш ум может научить ваш мозг быть счастливее. Сосредоточение внимания и восприятие положительных аспектов жизни фактически создает новые нервные структуры в мозге. Это еще один невероятный способ, что ваш ум может изменить ваш мозг к лучшему.

Что вы можете сделать: узнайте о приятных или счастливых переживаниях. Выведите их на передний план своего разума. Задерживаться на этом опыте в течение 5 секунд или более. Поступая таким образом, вы перекроете свой мозг, сделав его более вероятным, что вы заметите другие положительные моменты вокруг вас в будущем. (Подробнее здесь).

8. Изучение новых вещей изменяет ваш мозг – даже если вы старше.

Обогащение вашего ума путем изучения новых вещей переплетает ваш мозг. В частности, обучение вызывает изменения в вашем «кампусе памяти», гиппокампе, согласно исследованиям. Эффект распространяется как на молодых, так и на старых. Как сказал невролог Оливер Сакс:

«Каждый раз, когда мы практикуем старое умение или учим новое, существующие нейронные связи укрепляются и со временем нейроны создают больше связей с другими нейронами. Даже новые нервные клетки могут быть сгенерированы ».

Мораль: вы можете научить старых собак новым трюкам.

Что вы можете сделать: изучать новые вещи, практиковать старые и новые навыки и знать, что ваша работа окупится.

Конечно, все имеет две стороны. Вы могли бы использовать свой ум, чтобы сделать себя несчастным, но я надеюсь, что вы этого не сделаете. Если вам сложно думать конструктивно, обратитесь к терапевту.

c) Мег Селиг, 2016 год

Рекомендации

• «… студенистый пудинг». Schwartz, JM and Begley, S. (2002). Ум и Мозг . NY: HarperCollins, p. 21
• «… вы можете стоять вне своего ума». Шварц и Бегли, стр. 11
• «… сумасшедший дом на колесах». Хенепола Гунаратана. Цитируется в Chodron, P. (2013). Как медитировать . Боулдер, КО: Звучит правдоподобно, с. 68

Если вам понравился этот пост и вы хотели бы узнать больше о счастье, здоровье и привычках, пожалуйста, следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn. Просто прокрутите вниз до моей фотографии и нажмите соответствующую иконку.