Хотите лечить депрессию? Заставить людей спать

Лечение депрессии часто неэффективно

Ключом к успешному лечению депрессии может быть лечение бессонницы, которая сопровождает его.

Какие новые исследования меняют отношения?

Рейчел Манбер в Стэнфорде изучала когнитивные поведенческие методы лечения бессознательных, угнетенных людей. Когда их бессонница была зафиксирована после CBT, успех лечения депрессии удвоился. Заставьте их спать, и они перестали быть подавленными. Другие испытания, в том числе недавняя работа Коллин Карни, продолжаются и сообщают о тех же результатах.

• Марихуана для хронической боли
• 5 вещей, которые оказывают помощь Хосписные работники, чтобы знать
• Наркомания и спасение
• Размытые границы евгенического инфантицида
• Диета благодарности

Почему эта новость?

Депрессия поражает 30% американцев. Во всем мире это занимает второе место среди болезней сердца по экономическим затратам. Психологические издержки суровые – для отдельных лиц, семей и стран.

Более того, типы лечения, используемые в этих исследованиях, являются дешевыми, быстродействующими и могут использоваться для улучшения гораздо большего количества симптомов, чем сон. Лучше, люди могут самостоятельно выполнять часть своей работы, что улучшает результаты и самооценку.

• Всегда ли клиент всегда прав?
• Последние блюда на Death Row – Что они говорят о вас?
• Лекарства и увеличение веса: нам нужна поддержка
• Как может ученый религии понять проблемы с женским телом и проблемы с питанием?
• Фрэнк Бруни: Критик ресторана и его Булимия

Какое лечение?

Biweekly CBT для бессонницы в течение месяца. Большая часть того, чему учили, – это действительно основная биология человека. Вы заставляете людей каждый день ложиться спать и каждый день вставать вместе ; двигайтесь с кровати, когда не спите ; успокойтесь и отдохните в период до сна. Когда люди делали эти несколько активных шагов, они чувствовали себя намного лучше. Часть CBT, оттачиваемая на протяжении нескольких десятилетий лечения бессонницы, была простым принципом – не превращать сон в работу. Когда вы делаете сон в виде работы, сон не работает.

Почему терапия сна будет более эффективной, чем другие депрессивные процедуры?

Они касаются того, что происходит с депрессией – почти полное отсутствие приспособляемости и эластичности. Тело выглядит и действует так, как будто оно закрывается. Иммунитет не реагирует на новые бактериальные и вирусные угрозы. Аппетит сходит с ума – поднимаясь или опускаясь, боком, становясь неустойчивым. Усталость начинается и углубляется. В конце концов, познание – способность мыслить, рассуждать, решать проблемы – уменьшается или исчезает. Затем люди испытывают страдание отчаяния, которое не может видеть своего собственного конца. Они чувствуют, что они никогда не поправятся, и нет ничего, что сделало бы их лучше.

В действительности депрессия означает, что нормальная физиологическая регенерация медленно закрывается.

Сон необходим для многих, многих регенеративных функций. Закройте сон, и организм не функционирует хорошо или, в конечном счете, функционирует вообще. Лишить животных сна достаточно долго, и они умрут. Тем не менее, снова спать и бегать, а возобновление возобновляется.

Итак, как сон связан с депрессией?

Инь и Янь. Плохой сон в конечном итоге приводит к депрессии. Профессор Angst из Цюрихского университета показал на протяжении десятилетий исследований, что чем дольше бессонница, тем больше проявляется депрессия.

Точно так же, если люди становятся подавленными – скажем, в результате гипотиреоза или тяжелой личной потери – их сон снижается в эффективности и последовательности. Ухудшение депрессии и сон ухудшаются. Сделать сон сложным или непоследовательным, а депрессивные симптомы появляются и возрастают.

Что это говорит о предотвращении расстройств настроения?

Почему американские показатели депрессии удвоились и утроились за последние полвека? Число гипотез в десятках. Но такое исследование помогает утверждать, что потеря сна – 90 минут, которые мы отрезали каждую ночь в течение последних сорока лет жизни в Америке, – может сыграть основную роль в том, чтобы сделать население более напряженным и, в конечном счете, более подавленным.

И те же когнитивные поведенческие принципы времени сна, время света, спокойствия и отдыха перед сном могут применяться по всей стране – почти всем, кто не физически болен.

Ответ на здоровье – это правильное восстановление. Это также означает признание тела как постоянно изучаемого, адаптирующегося, обновляющего систему информации. Без надлежащего сна и регенерации система сломается – появляются депрессивные симптомы.

И теперь мы знаем об этом обратном – что даже неприятные депрессивные эпизоды рассматриваются более эффективно, если людей учат и обучают эффективно спать снова.