Внимательность не должна быть сложной

Многие люди думают, что медитация трудна. Есть так много дел, почему кто-то хочет сидеть и следить за дыханием? Когда я недавно попытался представить внимательность новому подростковому клиенту, Алекс, она посмотрела на меня, как будто я просил ее сделать то, что было и глупо и невозможно. «Это смертельно скучно», – спросила она. «Зачем мне это делать? Как ты выглядишь сумасшедшим? Это на самом деле заставило меня с ума!

Алекс, возможно, был тупой, но она была не одна. Несмотря на то, что она не делала никаких слов, она четко заявляла о сопротивлении, которое мы часто видим во многих клиентах. Для большинства людей трудно начать, не говоря уже о поддержании, практике осознанности. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сидеть тихо, и вам не нужно следить за своим дыханием. Медитация – это не однообразное стремление. Буддийский монах Тих Нхат Хань однажды спросил, как культивировать практику внимательности. «Ты хочешь узнать мою тайну?» – спросил он с улыбкой. «Я пытаюсь найти способ сделать то, что является самым приятным. Есть много способов выполнить задание, но тот, который держит мое внимание лучше всего, является самым приятным ».

Следующая медитация является одним из самых приятных, о которых я знаю, и особенно подходит для спокойного летнего дня или вечера. Я узнал это от Ламы Виллы Миллер, учителя в тибетской традиции, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. Я адаптировал эту практику, чтобы сделать ее доступной для подростков, детей и взрослых.

• Начните с того, что лежите на спине, на одеяле. В то время как это идеально, чтобы практиковать на участке травы или мягкого песка, это прекрасно, чтобы сделать это на городской крыше или шезлонге.
• Начните с нескольких глубоких вдохов и позвольте своему телу оседать на земле. Ваши глаза могут открываться или закрываться.
• Почувствуйте себя находящимся на земле. Сознательно расслабляйте каждую часть тела, ноги, ноги, таз, спину, живот, плечи, руки, грудь, шею, челюсть и глаза.
• Позвольте себе отдохнуть, позволяя вашим мышцам смягчаться и отпускать.
• Найдите свое естественное дыхание, позволяя ему приходить и уходить, не контролируя его или не заставляя его.
• Осознайте пространство и открытость в вашем теле.
• Когда вы будете готовы, откройте глаза, если они будут закрыты. Если небо яркое, вы можете захотеть поставить пару солнцезащитных очков. Не смотрите прямо на солнце.
• Позвольте себе отдохнуть, наблюдая, как облака проходят по небу. Осознайте простор и открытость неба.
• Если возникают мысли, эмоции или ощущения, пусть они проходят так же легко, как облака.
• Не нужно ни на что останавливаться, просто позволяйте ему держаться на просторах открытого неба.
• Позвольте себе отдохнуть в просторном месте в вашем теле и вне вашего тела.
• Если вам нравится, эта практика также может быть выполнена ночью, под звездным небом.

Это прекрасная практика, чтобы поделиться со своими детьми, друзьями и близкими в отпуске или в качестве передышки во время напряженной недели. Это медитация, которая помогает нам заряжать и обновлять, а также развивать более широкую перспективу в нашей жизни.

• Прогуляться по дикой стороне
• Падение назад в любви, делая это!
• Почему развитие лидерства не позволяет создать хороших лидеров
• 7 полезных способов справиться с «Чувство жира»
• Жизнь с бесплодием – это Hectic!

Даже Алекс, после некоторого проб и ошибок, добрался до этого. «Мне это нравится», – сообщила она. «Мне кажется, что в моем мире есть какое-то пространство, когда стены начинают закрываться». Затем она улыбнулась: «И это заставляет меня чувствовать себя немного орехами».

Сьюзан Поллак, MTS, Ed.D., соавтор книги « Сидеть вместе: основные навыки психологической психотерапии» (Гильфорд Пресс) – клинический инструктор по психологии в Гарвардской медицинской школе

• Игра ADHD Blame
• Закройте рот, откройте уши
• Может ли Любить то, что у вас есть, проблема?
• Примириться с состраданием
• Будьте осторожны: «Онлайн-терапия» – это не терапия, не